Perfekt maratondebut

– Thomas, du må våkne! Du skal debutere på maraton i morgen!

Påminnelse om debut på maraton.

Jotakk, jeg er klar. Tror jeg. Det nytter i alle fall ikke å slumre. Det er bare å pakke seg ferdig og komme seg på flyet sørover. Etter en trivelig flytur med bl.a. Henrik Romsaas som reisefølge, ankom styret minus Kristina Nymo hovedstaden badet i sol:

Styret i Northern Runners på vei til Rådhusplassen for å hente startnummer. F.v.: Øyvind Sørensen, Synne Ovanger Reiremo, Catrine Trygstad og Thomas K. Føre. Kristina Nymo kom senere samme kveld. Foto: Ulf Isaksen, Northern Runners.

I Expo-området møtte jeg løperen og bloggeren Janicke Ekelberg fra SkiLøperne. Hun fristet med nye reisemål for løpeinteresserte og løpefruene deres. Hun var sterk i troen på at jeg var god for sub 3:30, og det var jo hyggelig. Selv har hun 3:32:11 fra fjorårets Oslo maraton.

Fikk endelig møte Janicke «lettbent.no» Ekelberg, SkiLøperne. Her pusher hun løpereiser til Øyvind Sørensen og meg.

Etter lunsj på Tammy Sushi var det bare å gjøre klar løpeklær, velge sko (det ble Mizuno Wave Elixir 8) og lodde stemningen for morgendagens løpsopplegg:

Gjettelek: Hva blir tida mi på helmaraton?

Det kom veldig mange gode forslag, overraskende mange forslag under 3:30. Joda, kanskje man skulle prøve.

Min gode venn McMillan

13 dager før Oslo løp jeg Håkøya halvmaraton på 1:34:57. Min gode venn McMillan påsto da at jeg burde være i stand til å løpe maraton på 3:19:50:

Kilde: McMillan Running Calculator, http://www.mcmillanrunning.com

Det hadde jeg liten tro på, bl.a. fordi jeg ikke har hatt ukentlige langturer de siste månedene. Men jeg har kompensert med et par halvmaraton– og et ultraløp i august/september og ellers trent jevnt og godt det siste halve året. Legger jeg inn persen på 39:05 fra Krokenmila 17.06.13 så skulle jeg være god for 3:03:22 forutsatt tilstrekkelig treningsgrunnlag:

Kilde: McMillan Running Calculator, http://www.mcmillanrunning.com

NTNUs kalkulator for løpstidkonvertering gir med 3:03:13 med samme input.

Forberedelser

Et tall er et tall er et tall. Det er jo mange ting som skal klaffe: Trening, hvile, mat, drikke, klær, sko, vær, føre og Føre. Jeg er egentlig litt lei konkurranser nå, selv om jeg i år kun har fått med meg 6-7 av 18 øvelser i Tromsøkarusellen. Tre dager med hvile før løpet gjorde godt. Det samme gjorde en hyggelig dag og kveld med styret og resten av Northern Runners. Etter ei brukbar natt var det frokost kl 7. Jeg spiste for to: en solid porsjon havregryn og melk, brødskiver med skinke, ost, laks samt juice. Jeg toppet det hele med Nugatti med brødskive på.

Øyvind Sørensen spilte «Some die young» for meg mens jeg dresset meg opp til kampen mot asfalten.

«Some die young». Huff, man skal vel ikke spøke med slikt. Foto: Øyvind Sørensen, Northern Runners.

Fra låta «We run the world» valgte jeg å fokusere på bridgen:

There comes a time, for a marathon debut
It’s insane, the pain, but also the gain
So just fight the asphalt
The pain’s you’re only friend
And the sofa is waiting there for you

Så dro vi ned til sentrum, Kai Hugo Sørensen og jeg. Der møtte vi Erik Haagensen og Erik Boye, senere også Oddgeir Sølvfæstersen, Torill Ottesen og Øystein Barth-Heyerdahl som alle skulle løpe maraton for Northern Runners.

Erik Haagensen, Kai Hugo Sørensen og Thomas K. Føre. Foto: Erik Boye, Northern Runners.

Jeg tok en endelig beslutning om løpsopplegget: Følge 3:30-ballongen. Det slo feil…

Gjennomføring

Jeg havnet i riktig pulje men et stykke foran 3:30-ballongen. Klokka startet da jeg passerte tidtakermatta, så jeg måtte holde ballongmannen bak meg. Jeg åpnet første km på 5:15 og stabiliserte deretter km-tidene under 5:00 de neste 6-7 km før jeg økte farten enda mer. Det føltes helt greit.

Det var utrolig hyggelig og inspirerende å bli heiet frem av Northern Runners på vei opp Karl Johan. Stian Saur foreviget her en som følte seg uovervinnelig etter 9 km:

Uovervinnelig etter 9 km. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Her er det både runner’s high og high five i skjønn forening. Foreningen er selvsagt Northern Runners!

Runner’s high five opp Karl Johan. Foto: Stian Saur.

Det er ikke vits å dvele ved transportetappen. Kort fortalt holdt jeg det gående slik i fint driv til og med 35 km. Jeg løp fra Kai og la etter hvert også bak meg John Reidar Nymo Riseth. Jeg holdt 3:30-ballongen på god avstand. Jeg tok til meg drikke på alle drikkestasjoner og fylte på med Maxim gel underveis. Den beryktede veggen møtte jeg egentlig aldri, i så fall var det bare snakk om en «lettvegg» da jeg måtte opp i 5:20 på 36. og 37. km før jeg igjen klarte – med litt hardere jobbing riktignok – å klemme km-tidene under 5:00. Det var omtrent da det begynte å nappe litt i leggmusklene, og jeg tok ikke sjansen på å øke tempoet for mye (med erfaringen fra ultraløpet i 2012 fortsatt friskt i minnet). Verken hodet eller andre deler av kroppen hadde spesielt lyst, så det ble med et jevnt sig inn mot mål. Jeg så at jeg ville klare under 3:30 og var strålende fornøyd med min maratondebut. Selv en triumferende Andreas Gossner som kom susende forbi i løpeskjørt drøyt 1 km før mål kunne endre på det :)

Det var et tilnærmet perfekt løp, i alle fall til å være debut. Negativ splitt klarte jeg også med rundt et minutt. I etterpåklokskapens klare lys er det heller ikke mye å sette fingeren på, så jeg lar heller være. Løpeforholdene var topp og jeg var på topp! Og døgnet fortsatte med gode Northern Runners-prestasjoner på halvmaraton, 10 km, 3 km og sist men ikke minst festmiddag med tale, sang og påfølgende løpefest:

Northern Runners festmiddag på Thon Hotel Europa. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Resultater

Med tiden 3:22:29 ble jeg nr 56 i klasse M35-39 år. Martin Kjäll-Ohlson uttrykte følgende da jeg møtte ham etter løpet: – Det er jo ingen tid å være flau over…

Nei, jeg er knallfornøyd! Jeg ble nr 365 blant 1855 menn (nr 393 blant 2289 kvinner og menn). Tabellen nedenfor viser at jeg knep plasser for hvert eneste passeringspunkt:

Mine passeringstider på Oslo maraton.

Tre år etter debuten på halvmaraton i Oslo, løper jeg altså to langt raskere halvmaraton rett etter hverandre.

På den offisielle statistikken til Northern Runners innehar jeg tredje beste tid etter Oddgeir Sølvfæstersen, 3:13:18 (debut på maraton og ny klubbrekord) og Erik Haagensen, 3:16:42 (forbedring av pers på 3:26:42 fra København Marathon 19.05.13). Vi kom alle tre under Eriks gamle klubbrekord.

Ellers finnes litt småsnacks her:

• Resultater fra Northern Runners
• Løpsstatistikk fra Garmin Connect
• Løpsrapport fra Erik Boye
• Løpsrapport fra May Liss Wasmuth
• Resultater fra Oslo maraton
• Bilder fra Marathon Photos
• Video fra Marathon Photos
• MyPace fra Marathon Photos
• Video fra Osloby.no

Kroppen har restituert bra etter løpet. Et par møre lår er alt, men det er jo sesong for slikt. Jeg traff riktig med løpsopplegg, klær, sko, mat og drikke. Jeg er skadefri og gleder meg til å fortsette med løpetrening!

Fra løpeglede til løpelykke

Oslo maraton var en positiv opplevelse på alle måter! Maratondebuten ga virkelig mersmak! Jeg gleder meg allerede til neste maraton! Midnight Sun Marathon 21. juni 2014 er i alle fall bankers (da er det både 25-årsjubileum og NM)! Og jeg skal heretter forsøke å begrense bruken av utropstegn!

Løpelykke,
Thomas K. Føre

Reklame

Mane frem vinnerskallen

Løping er livet, men det finnes også andre viktige ting i livet: Fotball. Om ikke øverst så i alle fall høyt på listen.

Kort karriere i TIL

Jeg har selv spilt fotball i noen år, men ga meg etter bronse med Tromsø Idrettslags småguttelag i Norway Cup så langt tilbake som i 1991.

TILs småguttelag i Norway Cup 1991. Unge Føre nr 3 fra venstre foran.

Kanskje var det for tidlig, kanskje var det riktig tidspunkt å gi seg. Det var gøy med fotball, men der og da var det andre ting som fristet mer: Løping, sykling og langrenn. Samt det å trene akkurat når det passet meg. Jeg deltok bl.a. på Reebok-mila, Midnight Sun Marathon, i årene 1992-1995 med tider rundt 45 minutter, og det var disse tidene jeg ønsket å knuse da jeg begynte med løping igjen for noen år siden.

Høydepunkter

Interessen for fotball var fortsatt stor. Jeg fulgte ivrig med både TIL og Tottenham. Det var stort å være på Wembley i 1993 å se Tottenham mot Arsenal i semifinalen i FA-cupen. Dessverre ble det tap 0-1 etter scoring av Tony Adams i det 79. minutt. Men for en stemning, for en opplevelse! Likevel er det andre opplevelser med fotball som står foran på listen. Jeg lister opp:

1. Rosenborg-TIL 0-1. Eliteserien, Lerkendal stadion, 1. november 2003. Arne Vidar Moen scorer på corner i det 90. minutt og TIL berger plassen i Eliteserien.
2. TIL-Brann 4-0. Eliteserien, Alfheim stadion, 29. mai 2011. Sigurd Rushfeldt scorer hattrick, tar scoringsrecorden i Eliteserien og høyrebacken Tom Høgli scorer sitt første mål for TIL noensinne på straffe på overtid.
3. TIL-Lillestrøm 4-1. Cupfinalen, Ullevaal stadion, 26. oktober 1986. Blant Arne Scheies favoritter. Har den på VHS om noen er interessert :)

I tillegg kan man koste på seg å nevne Cupfinalen mot Bodø/Glimt i 1996, Europacupkamper mot Chelsea, Galatasaray og Athletic Bilbao, samt den unge TIL-backen Føres ene mål i Norway Cup. Interessen for fotball er fortsatt til stede, men ikke i like stor grad som da Gary Lineker herjet i Spurs.

Nedtur og gode opplevelser

Tromsø Idrettslag opplever nå en tung periode i Eliteserien, både på hjemme- og bortebane, etter mange jevne og gode år på toppen av tabellen. Det har blitt smått med poeng de siste månedene, og nedrykk er faretruende nært. Spillemessig har det til tider vært bra, men marginene har ikke vært på vår side. Salg av sentrale spillere har nok ikke gjort det bedre. Samtidig opplever TIL suksess i Europacupen som eneste norske lag i gruppespillet mot nettopp Tottenham i tillegg til Anji og Sheriff.

I dag er det Rosenborg som gjester Fort Alfheim. Kun hjemmeseier er godt nok. Jeg mener laget bør være godt nok til å ta tre poeng. Det handler om å være kompromissløs både i forsvar og angrep. Holde tett bakover, score på den ene sjansen, deretter holde trykket og satse på kontringer. Det handler om å holde hodet kaldt, jobbe iherdig en og en og som lag. Det blir en tøff kamp, men det blir hjemmeseier om Gutan klarer å mane frem vinnerskallen! De må ha trua!

Tøff kamp hele veien

Å løpe mila er tøft. I alle fall om du skal perse. Det krever steinhard jobbing hele veien. Som på Eidemila i 2012 hvor jeg for første gang kom under 40 minutter med et nødskrik. Jeg hadde noen tunge km fra 7-9, men klarte å mobilisere vinnerskallen til en desperat innspurt siste km.

Desperat innspurt på Eidemila 2012. Foto: Kristina Nymo.

Med såpass liten margin på Eidemila, var det en god opplevelse å klokke inn til 39:43 på MSM noen uker senere. Men den beste opplevelsen var et dugelig lagarbeid – å kompisløpe Øyvind Sørensen inn til sub 41 på Krokenmila høsten 2012.

Halvmaraton er også tøft, men kreftene fordeles på en annen måte gjennom løpet. Det samme gjelder for maraton, antar jeg. Tungt blir det jo uansett etter hvert. Med en knapp uke igjen til maratondebuten er det på tide å mane frem vinnerskallen.

Jeg skal kjempe en kamp mot meg selv, men jeg har flere gode medløpere fra Northern Runners rundt meg. Klokke får være klokke. Jeg har en idé om hva jeg kan klare tidsmessig, men det viktigste blir å fullføre med brukbar stil. Det blir en tøff kamp, hele veien. Jeg kommer sikkert til å føle at jeg løper utrolig lett i starten, men jeg vet at jeg må holde igjen. Det er tøft nok det. Akkurat som på Tromsø Mountain Ultra 50 km. Og når det begynner å røyne på – etter 20, 25, 30, 35 km – da blir det virkelig tøft.

Jeg skal kjempe hele veien til mål. Forhåpentligvis i ryggen på noen som holder et jevnt og bra tempo. Forhåpentligvis i endorfinrus av å passere slitne løpere mot slutten. Forhåpentligvis med en god opplevelse. Og med ei tid jeg kan si meg fornøyd med.

Utslitt etter en tøff kamp. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Utslitt, etter å ha gitt alt – slik forventer jeg å se TIL i dag. Det skal løpes noen lange og tunge kilometer utpå matta. Det kommer til å røyne på – men det vil det også gjøre for motstanderen. Men til slutt vil det være en god opplevelse!

Jeg har trua på at kampen blander seg inn helt i toppen på listen over mine høydepunkter med TIL.

Hilsen en med vinnerskalle og mange baller i luften,
Thomas K. Føre

Håkøya halvmaraton x 3

Jeg har akkurat fullført mitt 11. halvmaraton på tre år. Søndag 8. september 2013 arrangerte Troms og Finnmark Bedriftsidrettskrets Tromsøkarusellens Håkøya halvmaraton for 3. år på rad. Løpet er blitt en skikkelig godbit i løpekarusellen, og jeg har deltatt på alle tre.

Løypetraseen til Håkøya halvmaraton. Kilde: Strava/Google.

Den kontrollmålte løypa starter på Storelva og vender der veien tar slutt på Håkøya.

Ei flott løype, for det meste asfalt, men også noe grus, noe mer kupert enn ei flat og rask løype, men absolutt muligheter for å levere gode tider.

Men kommer tilbake til det. Først litt om tidligere løp på distansen 21,1 km.

Debut på halvmaraton

Høsten 2010 debuterte jeg på halvmaraton i Oslo. Formen var i utgangspunktet god, men dessverre noe redusert pga en to ukers forkjølelse. Dette merket jeg ikke noe særlig til før etter 2/3 av løpet. Da ble det nærmest full stopp. Jeg karret meg i mål på 1:44:48 og hadde i alle fall debutert, ca 5 minutter bak målsetningen. Det ga likevel mersmak. Siden har det blitt deltakelse på en rekke halvmaratonløp og distansen er blitt min favoritt.

Målet er fortsatt sub 1:30

Samtidig som jeg satte meg som mål å løpe 10 km på under 40 minutter satte jeg som mål å løpe halvmaraton på under 1 time og 30 minutter. Det første målet, som for øvrig var det viktigste, nådde jeg to ganger i 2012. Det kan du bl.a. lese mer om i Runner’s World.

Jeg forbedret persen til 39:05 på Krokenmila i juni 2013. Det vil fortsatt være et mål å bevare formen slik at jeg kan få oppleve flere milløp på 39-tallet eller bedre.

Halvmaratonmålet har stått for fall i tre år nå. Jeg har aldri prioritert å satse ordentlig frem mot pers under 1:30. Sub 40 på mila har stått øverst på ønskelisten. Jeg har selvsagt prøvd, senest på Håkøya halvmaraton denne flotte søndagen i september, men de gangene jeg har prøvd, har jeg måttet gi meg underveis.

I alt 11 halvmaratonløp

Jeg har riktignok valgt å løpe noen relativt tøffe løyper: 3 x Malangen Extreme Halfmarathon, 3 x Håkøya halvmaraton, 1 x The Whale Half, 2 x Polar Night Halfmarathon og 1 x Toro Halvmaraton under Midnight Sun Marathon (bare timer etter å ha perset på mila). Jeg har gjennomført i alt 11 halvmaraton i konkurranse med debuten i Oslo i 2010, og persen har jeg fra den aller tøffeste løypa:

#	Dato	Løp	Tid	Lenker
1.	26.09.10	Oslo maraton	1:44:48	RK | Res
2.	08.01.11	Polar Night Halfmarathon	1:37:45	RK
3.	23.07.11	The Whale Half	1:33:35	RK | NR
4.	06.08.11	Malangen Extreme Halfmarathon	1:36:54	RK | Res
5.	28.08.11	Håkøya halvmaraton	1:35:59	RK
6.	07.01.12	Polar Night Halfmarathon	1:39:10?	RK | NR
7.	30.06.12	Midnight Sun Marathon	1:42:22	S | GC | NR
8.	04.08.12	Malangen Extreme Halfmarathon	1:33:03	S | GC | NR | Res
9.	09.09.12	Håkøya halvmaraton	1:35:11	S | GC | NR
10.	03.08.13	Malangen Extreme Halfmarathon	1:42:04	S | GC | Res
11.	08.09.13	Håkøya halvmaraton	1:34:57	S | GC | Res

Forberedelser til løpet

Det siste året har jeg vært plaget med høyre fot, men jeg har fått kontroll på dette ved å trene variert samt bruke innleggssåler. I et halvt års tid reduserte jeg løpingen til fordel for bl.a. styrketrening, svømming og litt langrenn. På vårparten økte jeg løpetreningen igjen. I sommer trente jeg også bra og spedde på med fjellturer med familien. Jeg har også tatt i bruk både rulleski (klassisk) og sykkel (både landevei og terreng) for å variere. Jeg er lettere i kroppen enn på lenge. I år som i fjor deltok jeg både på Malangen Extreme Halfmarathon og Tromsø Mountain Ultra 50 km i august, kun tilfreds med det siste løpet. Med tre dagers hvile (ispedd teambuilding med jobben…) skulle det meste ligge til rette for rekordforsøk på Håkøya halvmaraton. Kroppen burde være klar, hodet likeså.

Gjennomføring av løpet

Med 1:33:05 fra Malangen Extreme Halfmarathon i 2012 som pers, skulle i alle fall ny pers være innen rekkevidde. Med utrolig flott løpevær, skjema til 1:30 og drahjelp av Sverre Benjaminsen, Tromsø Løpeklubb, startet det veldig bra – på skjema. Men etter ca 3-4 km måtte jeg roe ned fordi jeg stivnet på fremsiden av høyre legg. Det samme skjedde i fjor, og det skyldes muligens for dårlig oppvarming og for lette sko. Det tok ytterligere 4 km med gradvis roligere tempo før det løsnet og jeg kunne øke farten igjen. Men da kom den første ordentlige bakken og det ble et kortsiktig mål å holde km-tida under 5:00.

En blid og fornøyd nr 1 ved vending. Foto: Jøran Arctander, Northern Runners.

Hodet ble aldri klart for rekordforsøk igjen. Jeg klarte likevel å øke tempoet noe, og fra 15-16 km og inn økte jeg gradvis ned mot 4:00-tempo. Alt i alt en grei gjennomkjøring med ny bestenotering i traseen (14 s bedre enn i fjor).

En like blid og fornøyd Northern Runner i fint driv siste 5 km fra Håkøybrua og inn til mål. Foto: Lena G. Nymark, Midnight Sun Marathon/Northern Runners.

Sokkene har jeg for øvrig fått fra CEP Norge og jeg tester dem for tiden ut.

Debut på maraton

Selv om halvmaratondistansen er blitt min favoritt, blir det ikke noe nytt rekordforsøk under Oslo maraton 21. september. Da blir det nemlig debut på maraton. Det blir en ny og forhåpentligvis positiv løpeopplevelse sammen med 70-80 andre Northern Runners og for øvrig drøyt 20 000 runarounds. McMillan påstår at siste tellende resultat på halvmaraton skulle tilsi en maratontid på under 3:20 (4:44 per km).

Kilde: McMillan Running Calculator, http://www.mcmillanrunning.com

Det forutsetter riktignok at jeg har treningsgrunnlaget for en maraton, noe jeg ikke har. Det har blitt for få lange økter tross trening til og deltakelse på Tromsø Mountain Ultra 50 km.

Men, med en forsiktig start, så bør i alle fall sub 4 timer være innen rekkevidde. Kjenner det går et sug gjennom magen når jeg skriver dette. Det er tross alt 42 195 meter asfalt som skal forseres, og jeg har hørt om mange som har gått på en smell. Jeg tror jeg gleder meg!

Maratonhilsen,
Thomas K. Føre