Løpeåret 2019

Løpeåret 2019 ble ingen stor suksess. Det ble med 1725 km løping, ca 33 km per uke, mot 2803 km året før. Løpemessig var siste kvartal en katastrofe med ca 20 km per uke. I livet ellers var ikke kvartalet eller året så verst med ny jobb (uten pendling), familieliv, oppussing og snømåking.

Polar Night Halfmarathon med smell

Men det er slett ikke så rart at Polar Night Halfmarathon 4. januar 2020 kom med både et og en smell. Løpet, som var mitt 28. halvmaratonløp i konkurranse siden Oslo Maraton høsten 2010, ble med god margin mitt dårligste noensinne. Selv ikke gode løpeforhold og samløping med gode Northern Runners-venner hjalp på tiden, som ble hele fire minutter dårligere enn forrige «all time low» på distansen. Stokk stiv mot slutten og knust i beina dagen etter. Blir aldri så stiv når jeg er i god form. Tiden bør det være forholdsvis enkelt å gjøre noe med til neste år når jeg løper mitt 10. halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon. Det er bare å kjempe seg i form igjen!

Her en oversikt fra Strava som viser utviklingen for åtte av ni halvmaraton under Polar Night Halfmarathon (mangler 1:37:45 fra 2011 pga. trøbbel med GPS-registrering):

Strava Matched Runs: Thomas K. Føres halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon viser en nedadgående trend. En trend som er til for å snus. Kilde: Strava.

Det er ingen god følelse å starte året med «all time low», men jeg finner likevel masse motivasjon i det. Det ene er at jeg vet hva som skal til for å komme i form. Det andre er at forbedringspotensialet er større enn vanlig. Det tredje er at jeg går til innkjøp av mølle. Jeg misliker å løpe på mølle, men har ryddet plass i kjelleren og skal venne meg til det. Det fjerde er at jeg har det ikke travelt. Ikke noe vits å stresse, jeg skal jo holde på med dette i mange år.

Men tilbake til løpe- eller treningsåret 2019.

Treningsåret 2019

I tillegg til 1725 km løping ble det 101 km gåing, 31 km ellipsemaskin, 28 km sykkel, 12 km rulleski (0 km langrenn!), 9 km romaskin, 1600 m svømming, 7-8 timer alpint og 23 timer styrke, selvsagt inkludert snømåking, også langt uti april. Som alltid satte jeg opp noen mål for året. Selv om jeg fortsatt mener at antall km er viktig, så var ikke de publiserte målene knyttet til det:

  1. Holde meg skadefri og bevare løpegleden: Skadefri, etter hvert litt løpelikegyldig pga. mye annet på privaten, men kjenner det kribler med en gang det nærmer seg et lokalt løpsarrangement
  2. Trene mer styrke/yoga (og trene alternativt ved behov): Ikke noe stort behov for alternativ trening fordi jeg har holdt meg skadefri, men jeg er kommet litt i gang med styrketrening. Spesielt mot slutten av året ble det litt mer styrketrening
  3. Løpe minst 7 løp i Tromsøkarusellen: Det ble med 3 – Håkøya halvmaraton i mai og Reinen 10 km og Tromsø Museum 2,8 km i juni. Jobbpendlingen ødela for de andre 15 løpene
  4. Delta i et (nytt) internasjonalt maratonløp: Ikke oppnådd, dessverre. Prøvde meg på lotteriet til Chicago. Dermed ble den fine rekken med Frankfurt-New York-Amsterdam-Unionsmarathon (Sverige)/Athen-Tallinn brutt. Fikk likevel løp maratondistansen+ i år i mitt 8. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  5. Oppleve minst ett løp med full klaff: Ikke oppnådd. Klaffet brukbart på Fornebutrippelen i mai, men ellers var det gjennomføringen av Tromsø Mountain Ultra 50 km som utrolig nok var det løpet med best følelse i 2019
  6. Distansemål:
    1. 10 km: Sub 40 – ikke oppnådd. Ble tre milløp: Med truger i mars, som del av Fornebutrippelen i mai og med barnevogn juni
    2. Halv: Sub 1:30 – kanskje under MSM? Ikke oppådd. Det ble med 1:37:06 under MSM i juni og 1:38:36 under Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) i mai.
    3. Hel: Breaking 3:20 – løpe maraton under 3:20 igjen. Ikke oppnådd. Det ble ingen maraton, men passerte maratondistansen på TMU på noe under 5:30.
    4. Ultra: Fullføre mitt 8. TMU 50 km, gjerne bedre enn 6:15. Så godt som oppnådd. Offisiell tid: 6:16:53.
  7. Prøve noe jeg ikke har prøvd før: Deltok på det første offisielle Arctic Snowshoe Race og kjempet meg gjennom 10 km i ei beintøff 5 km-sløyfe på Storelva.

Så til 2020.

Løpeåret 2020

I det nye året skal jeg:

  • Løpe mer enn i 2019
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen
  • Løpe minst et par halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2019
  • Delta på mitt 9. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  • Vurdere deltakelse på Northern Runners sin klubbtur til Lisboa 11. oktober 2020
  • Ikke glemme at jeg er påmeldt Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021

Så da er i alle fall målene sånn passe ullent dokumentert. Ha et godt løpeår!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

Døll og dvask i Syden

Breaking 3:20s påskenummer er i hyllene nå.

Breaking 3:20

Etter en oppløftende sesong i 2018, med 39:45 på mila og 1:30:13 på halv, skulle prosjektene #Breaking320 og #løpekroppen2019 fortsette med fornyet styrke inn i det nye året.

I-landskatastrofe

Januar ble grei nok. Februar og mars ble en to måneders sammenhengende i-landskatastrofe. Mye jobb og lav treningsmoral gjorde unge Føre til en døll og dvask gutt.

Nokså unge kompanjong Liavik fra B320-bataljonen holdt koken med sin tredje deltakelse på Bislett 50 km i februar. Han, som nå er halvveis i en 18-ukers opptreningsperiode frem til Midnight Sun Marathons 30-årsjubileum, må da vel ligge langt foran? Han har mengden, men har han farta? Uansett, han har en plan og han følger den. Det bør gi resultater. Det blir spennende å følge hans reise under MSM lørdag 22. juni fra kl 20:30!

Men tilbake til den kardio(d)vaskulære misfiten fra landsdelen hvor det er «ise fette kaldt», hvor gressbrannfare er noe…

Vis opprinnelig innlegg 609 ord igjen

Aprilsny

Et dikt om enorme snømengder og vårens etterlengtede ankomst i Tromsø. Skrevet på flyet til Oslo 2. april 2019, dagen etter «den store snymåkkedagen»!

Aprilsny

Av Thomas K. Føre

Det e ikkje alle førrunt å bo
I en by langt mot nord, kor vintersko
E det som gjeld to tredel av året
Æ baijnnes og svær og riv mæ i håret

Førr no e han kommet, no kjem han med han
Manns minne e kort – kan’kje tru at det går an
Han lave ned, og vi snakke april
Sett våren på vent, her e ikkje tvil

Media melde om gressbrannfare
Over «hele landet», halve kartet bare
Historielaust og geografisvakt
Halvannen meter sny på alle hustak

Nån må gå, førr det meste e nord
Gap opp, din fjott, og svelg dine ord
Det e ikkje tida førr utendørs ballspill
Båtpuss, bikini, pollen og kullgrill

Nån fabla en gang om at mai e skjønn
Det spørs no om 17. mai blir grønn
Æ reste på hauet, snart ferdigmåkka
Ser ungdommen fintrør i ankelsokka

Det e håp, må ha trua – vi står han vel av
Et solgløtt og æ glemme kaos og kav
No treng vi jo bare en god nordnorsk sommer
Så smelte all snyen og våren kommer