Kategoriarkiv: 10 km

#løpekroppen4549s første år

Postet den av
Svar

#løpekroppen4549 er sånn passe fornøyd med løpeåret 2022. #løpekroppen4549 fortsetter i 2023, om enn med noe reduserte ambisjoner innen løpingen?.

Løpeåret 2022

Garmin Connect sier 1514 km løping (mot 1621 i 2021), hvorav 297 km på mølle (223). Slett ikke håpløst. Problemet er at 1148 av dem ble løpt første halvår. Flere av dem er på fotballbanen med minstemann, så kanskje ikke akkurat hardcore løping. Andre halvår er til sammenligning katastrofalt sammenlignet med tidligere år. Jeg sto også over Tromsø Mountain Ultra 50 km for første gang. Det er en første gang for alt. Det er også en tiende og siste gang for noe.

Garmin Connect sier videre 705 km sykling (159), og det er jo en betydelig forbedring. Det meste av sykkelaktiviteten er på el-sykkel, uten at jeg har eksakt fordeling. Mindre trening gir mindre motivasjon til å opprettholde statistikken. Har ikke vært innom Strava veldig ofte andre halvår.

Videre sier Garmin Connect at jeg har gått 97 km (206) og 16 km/9 timer styrketrening (6/3). Jeg har nok trent litt mer styrke enn jeg har lagt inn på klokka.

Totalt sett har jeg registrert 405 aktiviteter (307), total avstand 2338 km (1999) og varighet på 246 timer (254).

De «hårete» – eller skal vi si «ullne» – målene for 2021 ble ikke innfridd:

  • Løpe 2000 km, fokusere på kortere distanser
  • Forsøke å holde kontinuitet og ellers være i aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad

Høydepunktet var likevel å løpe 10 km under Midnight Sun Marathon på 41:57 (med startnummer 4151):

I samløp med Elisabeth Dahlberg, Northern Runners, til vending 5 km.

For første gang siden 2012 har jeg vært plaget av en snikende skade (siden februar) som jeg håper å behandle og styrketrene meg ut av. Den har selvsagt tatt luven av løpegleden, men den skal jeg finne tilbake.

Det var 2022. As it was.

Mål for 2023

Kontinuitet, altså. Det funker. Mangel på kontinuitet funker også. Til å rasere form. Så det viktigste for 2023, i tillegg til å holde seg frisk, er å holde en viss kontinuitet i aktivitetsnivået. Løping eller ei. Lengste distanse fremover blir nok halvmaraton.

  • Registrere 300 timer med variert aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Løpe minst 1500 km
  • Løpe 10 km på under 43 minutter
  • Sykle mest mulig t/r jobb
  • Fremme trugeløping som trenings- og konkurranseform

Kickstarter uansett året med 10 km under Polar Night Marathon! Men du trenger neppe se opp for startnummer 2023.

Polar Night Marathon 2023: #løpekroppen4549 stiller på #Mørketidsmila

Godt nytt løpeår!
Thomas K. Føre
#løpekroppen4549

Reklame

No more sub40

Postet den av
Svar

 

Tungt, men godt med sol.

 

Du er kanskje lei av mine referanser til løping, herunder begrepene #sub40 med #runnershigh og #negativsplitt for en 10 km på ei respektabel tid under 40 minutter?

Jeg har alltid likt å løpe, men det er i løpet av de siste 6-7 årene løping virkelig er blitt en lidenskap for meg. Det har resultert i mange fine opplevelser – også maratonopplevelser – og jeg har skrevet om flere av dem i bloggen min.

Men nå har det seg slik at jeg er gått over i en ny klasse: 40-49 år. Rent aldersmessig er jeg ikke lenger sub40, men jeg subber ikke med føttene riktig ennå. Forhåpentligvis kan jeg fortsette å holde sub40-nivået inn i 40-årene. Noen hevder at 40-årene er de nye 30-årene, men jeg har mine tvil om akkurat det. Med unntak for løping, selvsagt. Uansett, den som lever får se!

Dronefoto: Kjetil Robertsen.

Løpehilsen
Thomas K. Føre

Takk for det gamle – Nye mål for 2017

Postet den av
2

Øyvind Sørensen, Thomas K. Føre og Sindre Torp, Northern Runners, heier inn halvmaratonløperne under TCS Amsterdam Marathon 2016.

Øyvind Sørensen, Thomas K. Føre og Sindre Torp, Northern Runners, heier inn halvmaratonløperne under TCS Amsterdam Marathon 2016.

2016 er et tilbakeløpt kapittel. Pent friserte mål ble nådd – skulle nesten bare mangle! 2017 byr på et nytt kapittel med tittel «Løpeåret 2017» og undertittel «There’s always next season». 2017 blir nok en mellomsesong hvor det gjelder å holde det noenlunde gående. Men først litt mer om fjorårets måloppnåelse. Jeg satte meg fem oppnåelige mål.

Løpe mila på under 40 minutter, løpe halvmaraton på under 1:30

Jeg nailet takk og pris mila under 40 på første forsøk etter 41 dager på rad med løpetrening (ny rekord). Tromsøkarusellens nye løp, Storelva 10 km, 10. april gikk unna på 39:35.

Jeg gjentok bedriften på neste forsøk, OBOS Fornebumila 25. mai, med tiden 39:19 (asfalt og grus). Jeg fullførte Håkøya halvmaraton 25. september med stil på 1:28:43 og var fornøyd med det. Gode løpeopplevelser som gir mersmak!

Fullføre to maraton: Midnight Sun Marathon (juni) og Amsterdam Marathon (oktober)

Det ble to helt greie maratonløp, men med et litt for offensivt løpsopplegg på begge. Midnight Sun Marathon 18. juni fullførte jeg på 3:23:16 (all time low).

TCS Amsterdam Marathon 16. oktober gikk unna på 3:17:04, drøyt fire minutter svakere enn målet for dagen. Dette var Northern Runners første offisielle klubbtur til utlandet. Det var et fint arrangement med halvmaraton og 8 km som alternative distanser! Alt i alt en fin tur.

Fullføre Tromsø Mountain Ultra 50 km for femte gang

Tromsø Mountain Ultra 50 km 27. august gikk forholdsvis greit. God medvind i ryggen første 30-35 km. Selv om det ble altfor lite trening i fjellterreng, så klarte jeg meg uten nevneverdige kramper. Jeg setter det på kontoen «erfaring». Jada, det gjør jeg!

Oppsummering av treningsåret

Treningsåret kan oppsummeres som følger:

  • 2781 km løping på asfalt, grus, bane, tredemølle og i terreng (243 aktiviteter, 264 timer) – mot 2808 km i 2015 og 3176 km i 2014. I april hadde jeg ei uke med 103,1 km løping (fjerde lengst, rekord på 111,8 km fra juli 2014 under Tromsø Ultra Intervals)
  • 137 km «løping» på ellipsemaskin (27 aktiviteter, 15 timer) – mot 17,5 km i 2015
  • 79 km gåing, 18 km hiking – mot 178/12 km i 2015 og 120/37 km i 2014
  • 61,5 km sykling – mot 225 km i 2015 og 232 km i 2014
  • 22,75 km rulleski/langrenn – mot 91 km i 2015 og 202 km i 2014
  • Nesten 6 timer styrketrening – mot 31 timer i 2015 og 17 timer i 2014 (inkludert snømåking)
  • 30 min svømming – mot 2:15 i 2015 og 2:27 i 2014

Konklusjon: Mer trening gir bedre resultater. Eller for å si det på en annen måte: Mindre trening gir dårligere resultater. Og ikke kom her og snakk om smartere trening. Jeg trener det jeg vil når jeg kan og prøver så godt det lar seg gjøre å periodisere og variere intensitet på øktene.

Nye mål for 2017

Siste sesong med egen pannelugg, sier noen. Hvordan kan det gi hårete mål? Jeg nøyer meg med pent friserte mål også i år. For å være helt ærlig, mila under 40 er et artig mål. Det er oppnåelig. I disse «gi litt mer faen»-tider må jeg innrømme at jeg vil prøve å klare dette målet hvert eneste år fremover. Jeg setter det nest øverst når det gjelder mål for 2017. Det viktigste målet er å ha det gøy med løping og holde seg skadefri. Men her er altså årets 6 løpemål:

  1. Ha det gøy med løping og holde seg skadefri
  2. Løpe mila under 40 minutter
  3. Løpe halvmaraton under 1:30
  4. Delta på én maraton i utlandet, løpe maraton på under 3:15 (i Norge eller utlandet)
  5. Fullføre Tromsø Mountain Ultra 50 km – med eller uten stil
  6. Løpe 2800 km – trolig nødvendig for å kunne nå de andre målene i løpet av en lang sesong

Til sommeren har jeg meldt meg på halvmaratondistansen under Midnight Sun Marathon. Jeg er også påmeldt helmaraton under Oslo Maraton i september. Og så får vi se om det blir en internasjonal maraton senere på høsten en gang. Jeg vant ikke i loddtrekningen om Berlin, men det går rykter om Budapest. Time will show.

Men aller først: Polar Night Halfmarathon – mitt 21. halvmaratonløp i konkurranse siden debuten i Oslo 26. september 2010. Vinnerskallen hviler, så ingen store ambisjoner i år. Jeg er fornøyd så lenge jeg kommer meg til målstreken på noenlunde anstendig vis!

Vi løpes!

Løpeglede i nord!
Thomas K. Føre

View this post on Instagram

#Nightrun in Oslo. #akeractive #statoil #fornebu

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on