Det nærmer seg Oslo Maraton 2014. Jeg løper helmaraton og har som mål å komme under 3:10. Vil jeg klare det? Er formen god nok akkurat nå? Den siste uka har jeg perset på 10 km gateløp og 3000 m baneløp, men hvor raskt kan jeg løpe et maratonløp?
MSM 2014: En blid og fornøyd Thomas K. Føre etter 2 km på Midnight Sun Marathon 2014. Foto: Stian Saur, Northern Runners.
Runner’s World har flere nyttige kalkulatorer for deg som er interessert i slikt. Race Times Predictor gir deg dine forventede tider på andre distanser basert på din personlige rekord på en gitt distanse. Jeg liker å leke litt med tall og har prøvd noen av disse og andre kalkulatorer.
McMillan Running Calculator
For å regne ut sannsynlige tider på andre distanser, her jeg ofte brukt McMillan Running Calculator med godt resultat. Med 38:03 på Krokenmila 11.09.14, beregner McMillan følgende for mine tider på andre distanser:
| Distanse | 800 m | 1500 m | 3000 m | 5 km | 10 km | 21,1 km | 42,2 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tid | 2:22,2 | 4:52,8 | 10:25,8 | 18:19 | 38:03 | 1:24:50 | 2:58:31 |
| Km-tid | 3:28 | 3:39 | 3:47 | 4:01 | 4:14 | ||
| PR* | NA | 4:51 | 10:26 | NA | 38:03 | 1:29:03 | 3:14:22 |
| Mål** | NA | Sub 5:00 | (Sub 10:30) | NA | Sub 39 | Sub 1:30 | Sub 3:10 |
* Personlig rekord, alle satt i 2014, den siste på 3000 m i går. ** Mål for 2014, alle mål satt i 2013 med unntak av 3000 m.
Med 10:26 på gårsdagens 3000 m beregner McMillan at jeg er god for… ja, hva tror dere? 38:04 på 10 km og 2:58:35 på maraton.
Sub 3:00 på Oslo Maraton hadde vært gøy, men jeg tror ikke på det selv om jeg har trent mer for maraton enn for 10 km. Å holde 4:15-tempo blir for tøft, så den ballongen skal få løpe fra meg. Det tilsvarer samme tempo som jeg holdt på halvmaratonpersen fra Mørketidsløpet i januar. På Midnight Sun Marathon i juni gikk jeg knalltøft ut og holdt 1:32 på første halvmaraton, men det ga en solid positiv splitt til slutt. Sub 3:10 er realistisk.
Men la oss prøve noen andre kalkulatorer:
Trening.no sin kalkulator for løpstidkonvertering
Trening.no har sin egen kalkulator for løpstidkonvertering. 38:03 på mila gir 2:58:22 på maraton. Den gir for øvrig 10:33 på 3 km (3000 m). Med ferske 10:26 på 3000 m gir den 37:37 på mila og 2:56:21 på maraton. Som en kuriositet samsvarer persen på 1500 m med den nye persen på 3000 m. Joda, det er gøy å leke med tall, men alt under 3:09:59 er bonus.
Svett.no sin løpekalkulator
Svett.no har sin egen løpekalkulator som er basert på flere millioner løpeøkter gjennomført av svenske mosjonister. Selvsagt bør man ta hensyn til om man trener for korte eller lange distanser. 38:03 på mila gir her 3:09:08 på maraton. 10:26 på 3000 m gir 3:11:54.
Og sånn går no dagan
Det finnes flere kalkulatorer som gir andre resultater, bl.a. Jack Daniels’ Running Calculator. Og sånn går no dagan. Jeg mener at de kalkulatorene som påstår at jeg skal løpe på under tre timer er for optimistiske på mine vegne.
Men hyggelig at noen har tro på meg. Jeg har tro på sub 3:10 og har tippet min sluttid til 3:08:49 på Svett.no. I dagene fremover skal jeg mane frem vinnerskallen :)
Hvor raskt kan du løpe?
Vi løpes,
Thomas K. Føre
PS! Publisert på Runner’s World-bloggen 17.09.14. d.s.
Thomas K. Føre 