Hvor raskt kan du løpe?

Det nærmer seg Oslo Maraton 2014. Jeg løper helmaraton og har som mål å komme under 3:10. Vil jeg klare det? Er formen god nok akkurat nå? Den siste uka har jeg perset på 10 km gateløp og 3000 m baneløp, men hvor raskt kan jeg løpe et maratonløp?

Midnight Sun Marathon 2014 etter 2 km. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

MSM 2014: En blid og fornøyd Thomas K. Føre etter 2 km på Midnight Sun Marathon 2014. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Runner’s World har flere nyttige kalkulatorer for deg som er interessert i slikt. Race Times Predictor gir deg dine forventede tider på andre distanser basert på din personlige rekord på en gitt distanse. Jeg liker å leke litt med tall og har prøvd noen av disse og andre kalkulatorer.

McMillan Running Calculator

For å regne ut sannsynlige tider på andre distanser, her jeg ofte brukt McMillan Running Calculator med godt resultat. Med 38:03 på Krokenmila 11.09.14, beregner McMillan følgende for mine tider på andre distanser:

Distanse 800 m 1500 m 3000 m 5 km 10 km 21,1 km 42,2 km
Tid 2:22,2 4:52,8 10:25,8 18:19 38:03 1:24:50 2:58:31
Km-tid 3:28 3:39 3:47 4:01 4:14
PR* NA 4:51 10:26 NA 38:03 1:29:03 3:14:22
Mål** NA Sub 5:00 (Sub 10:30) NA Sub 39 Sub 1:30 Sub 3:10

* Personlig rekord, alle satt i 2014, den siste på 3000 m i går. ** Mål for 2014, alle mål satt i 2013 med unntak av 3000 m.

Med 10:26 på gårsdagens 3000 m beregner McMillan at jeg er god for… ja, hva tror dere? 38:04 på 10 km og 2:58:35 på maraton.

Sub 3:00 på Oslo Maraton hadde vært gøy, men jeg tror ikke på det selv om jeg har trent mer for maraton enn for 10 km. Å holde 4:15-tempo blir for tøft, så den ballongen skal få løpe fra meg. Det tilsvarer samme tempo som jeg holdt på halvmaratonpersen fra Mørketidsløpet i januar. På Midnight Sun Marathon i juni gikk jeg knalltøft ut og holdt 1:32 på første halvmaraton, men det ga en solid positiv splitt til slutt. Sub 3:10 er realistisk.

Men la oss prøve noen andre kalkulatorer:

Trening.no sin kalkulator for løpstidkonvertering

Trening.no har sin egen kalkulator for løpstidkonvertering. 38:03 på mila gir 2:58:22 på maraton. Den gir for øvrig 10:33 på 3 km (3000 m). Med ferske 10:26 på 3000 m gir den 37:37 på mila og 2:56:21 på maraton. Som en kuriositet samsvarer persen på 1500 m med den nye persen på 3000 m. Joda, det er gøy å leke med tall, men alt under 3:09:59 er bonus.

Svett.no sin løpekalkulator 

Svett.no har sin egen løpekalkulator som er basert på flere millioner løpeøkter gjennomført av svenske mosjonister. Selvsagt bør man ta hensyn til om man trener for korte eller lange distanser. 38:03 på mila gir her 3:09:08 på maraton. 10:26 på 3000 m gir 3:11:54.

Og sånn går no dagan

Det finnes flere kalkulatorer som gir andre resultater, bl.a. Jack Daniels’ Running Calculator. Og sånn går no dagan. Jeg mener at de kalkulatorene som påstår at jeg skal løpe på under tre timer er for optimistiske på mine vegne.

Men hyggelig at noen har tro på meg. Jeg har tro på sub 3:10 og har tippet min sluttid til 3:08:49Svett.no. I dagene fremover skal jeg mane frem vinnerskallen :)

Hvor raskt kan du løpe?

Vi løpes,
Thomas K. Føre

PS! Publisert på Runner’s World-bloggen 17.09.14. d.s.

Reklamer

Pers på 3000 m

I kveld var det 3000 m baneløp i Tromsøkarusellen. Av de 21 løpene er det nå bare et par igjen, inkl. Håkøya halvmaraton. Jeg har ikke løpt noe særlig på bane siden 2012, så det var knyttet stor spenning til kveldens øvelse på Valhall stadion.

Og for å gå rett på sak: Det ble pers på 3000 m med uoffisiell tid på egen klokke 10:25 (offisielt 10:26,6, men den vil jeg hevde er 1,5 sekund feil, den forrige persen var på 10:44 fra 2012). Målet var å komme under 10:30, så det gikk jo uansett akkurat.

Løpet gikk omtrent som planlagt, men jeg åpnet ikke uventet litt for hardt men jevnt første 1000 m. Første 400 m gikk på ca 1:20 (3:20 per km) og jeg holdt ca 3:20 første 1000 m. Deretter gikk neste 1000 m på 3:35 (6:55 første 2000 m) og siste på 3:30. Se løpsanalyse på Strava. Se også nydelig video fra Jørn Resvoll, Northern Runners:

Sindre Torp passerte en runde før mål, og ifølge sikre kilder hadde han ligget og lusket bak i 6,5 runder. Jeg hadde krefter igjen til en liten sluttspurt, var ikke helt utslitt, men tilstrekkelig kvalm. Klarte ikke å ta igjen Sindre som kom inn noen sekunder før meg. Godt jobba!

Se Northern Runners egen resultatliste samt offisielle resultater hvor jeg også har hentet rundetider fra :

Distanse 200 m 600 m 1000 m 1400 m 1800 m 2200 m 2600 m 3000 m
Tid 0:41,7 2:04,6 3:28,1 4:51,9 6:15,8 7:41,4 9:07,6 10:26,6
Splittid 0:41,7 1:22,8 1:23,5 1:23,7 1:23,9 1:25,5 1:26,2 1:19,0
Plassering 11 11 12 12 11 12 13 13

Fornøyd med tid og plassering (13. plass av 137 totalt), men ikke med å bli forbiløpt og fraløpt mot slutten.

Einar Mortensen valgte å stå over etter oppvarming og Anders Nergaard måtte bryte etter tre runder, så det var bare Erik Haagensen, Sindre og meg fra Northern Runners i «eliteklassen» om vi skal kalle den det. De andre løp i første pulje.

Analyse følger på bloggen, både her og på Runner’s World, mht hvordan jeg vurderer formen til Oslo Maraton.

Fornøyd med pers på 3000 m. Foto: Jørn Resvoll, Northern Runners.

Fornøyd med pers på 3000 m. Foto: Jørn Resvoll, Northern Runners.

Hjertelig tusen takk til alle som heiet, det hjalp veldig på! Nå gleder vi oss til Oslo, ikke sant?

3000 m-glede,
Thomas K. Føre