#løpekroppen4549

#løpekroppen2021 takker for seg, og ønsker #løpekroppen4549, i en klasse for seg selv, velkommen! For deg som tenker «f… ta, Føre, nå prøver du deg igjen med nye gimmicks for å nå gamle høyder», så har jeg bare én ting å si: «F… you!»

Men skal gi deg litt rett, du er inne på noe. Det er jeg som har tatt meg en bolle, eller litt for mange av dem, rett og slett vært litt for ambisiøs. Jeg har jo mange baller i luften, og liker det slik. Men det bringer meg ikke tilbake til 2014-form.

Som kjent går livet sin gang. Ja, det er vel mer slik at livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer for dårlig knestrekk og manglende markkontakt.

Livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer

Thomas K. Føre, 31.12.21

Det sagt, jeg er frisk (det er ingen selvfølge), jeg kan løpe (det er ingen selvfølge) og jeg har motivasjon til å komme i bedre form (den må jeg jobbe litt med). Veldig synd at vi måtte utsette Polar Night Halfmarathon, men egentlig en enkel beslutning under de rådende omstendigheter.

De siste årene bærer preg av manglende kontinuitet. Det mangler ikke på inspirasjon fra medløpere. Det kommer opp stadig nye løpere i alle årsklasser. Ingen nevnt, ingen glemt! Veldig imponerende og motiverende! Jeg vet hva som må til for å komme tilbake. Det ligger i evne og vilje til planlegging og gjennomføring i en hektisk hverdag. Her må vinnerskallen frem igjen, slik jeg ofte tenker ved inngangen til et nytt år! Intet unntak ved inngangen til 2022 heller!

Men først tilbake året som er gått:

Løpeåret 2021

1621 km løping (mot 15111725 og 2803 foregående år), hvorav 223 (455 i 2020) på mølle. Jeg registrerte i tillegg 159 km sykling inkl. elsykling (247), 205 km fottur (fjell og vei, men også inkl. styrke/snømåking) (65), 0 km ellipse (8), 4 minutter romaskin, 1000 m svømming, 3 km langrenn, 3 km skøyter, ikke noe alpint og 5,8 km styrke/snømåking (46 km/29 timer i 2020, se også fottur over). Alt i alt noe bedre enn 2020, men fjerde kvartal ble katastrofalt dårlig. Fra mitt i-landsperspektiv.

Det beste fra 2021 er utrolig nok mitt 10. fullførte Tromsø Mountain Ultra 50 km. Kan ikke være annet enn fornøyd med nok en gjennomføring!

Mitt 10. Tromsø Mountain Ultra 50 km. Bilder fra de 9 første.

10-årsjubileet til Northern Runners må selvsagt trekkes frem! Det ble et meget vellykket arrangement, tre timer etter at Norge åpnet i september.

Ellers lite å melde. Nådde jeg målene?

  • Løpe mer enn i 2020, ref. #løpekroppen2021 og Northern Runners sitt 10. årsjubileum: Ja, marginalt
  • Holde meg skadefri og løpeglad: Joda
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen (ingen andre tidsmål): Neida
  • Oppleve minst ett løp med full klaff: Tja, Mørketidsløpet i januar gikk bedre enn forventet, med negativ splitt. En god opplevelse om ikke annet.
  • Løpe minst to halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet: Ja, MSM + et par virtuelle
  • Delta på mitt 10. (og siste?) Tromsø Mountain Ultra 50 km: Ja, men blir det siste?
  • Delta i et nytt (internasjonalt) maratonløp – f.eks. Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021 som jeg allerede er påmeldt til: Avlyst, men løp virtuelt
  • Feire 10-årsjubileet til Northern Runners med medløpere og gode venner!: JA!
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2020: Ja, særlig.

Alt i alt fornøyd med 3/4 av året.

Løpemål for 2022

  • Løpe 2000 km, fokusere på kortere distanser
  • Forsøke å holde kontinuitet og ellers være i aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad

Det får duge for 2022 – første året i klasse 45-49 år. Og fra vinnerskallen trekker jeg frem denne:

Always be yourself unless you can be the Forerunner, then always be the Forerunner.

Thomas K. Føre, 31.12.21

Godt nytt løpeår!
Thomas K. Føre
#løpekroppen4549

Hvor raskt kan du løpe?

Det nærmer seg Oslo Maraton 2014. Jeg løper helmaraton og har som mål å komme under 3:10. Vil jeg klare det? Er formen god nok akkurat nå? Den siste uka har jeg perset på 10 km gateløp og 3000 m baneløp, men hvor raskt kan jeg løpe et maratonløp?

Midnight Sun Marathon 2014 etter 2 km. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

MSM 2014: En blid og fornøyd Thomas K. Føre etter 2 km på Midnight Sun Marathon 2014. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Runner’s World har flere nyttige kalkulatorer for deg som er interessert i slikt. Race Times Predictor gir deg dine forventede tider på andre distanser basert på din personlige rekord på en gitt distanse. Jeg liker å leke litt med tall og har prøvd noen av disse og andre kalkulatorer.

McMillan Running Calculator

For å regne ut sannsynlige tider på andre distanser, her jeg ofte brukt McMillan Running Calculator med godt resultat. Med 38:03 på Krokenmila 11.09.14, beregner McMillan følgende for mine tider på andre distanser:

Distanse 800 m 1500 m 3000 m 5 km 10 km 21,1 km 42,2 km
Tid 2:22,2 4:52,8 10:25,8 18:19 38:03 1:24:50 2:58:31
Km-tid 3:28 3:39 3:47 4:01 4:14
PR* NA 4:51 10:26 NA 38:03 1:29:03 3:14:22
Mål** NA Sub 5:00 (Sub 10:30) NA Sub 39 Sub 1:30 Sub 3:10

* Personlig rekord, alle satt i 2014, den siste på 3000 m i går. ** Mål for 2014, alle mål satt i 2013 med unntak av 3000 m.

Med 10:26 på gårsdagens 3000 m beregner McMillan at jeg er god for… ja, hva tror dere? 38:04 på 10 km og 2:58:35 på maraton.

Sub 3:00 på Oslo Maraton hadde vært gøy, men jeg tror ikke på det selv om jeg har trent mer for maraton enn for 10 km. Å holde 4:15-tempo blir for tøft, så den ballongen skal få løpe fra meg. Det tilsvarer samme tempo som jeg holdt på halvmaratonpersen fra Mørketidsløpet i januar. På Midnight Sun Marathon i juni gikk jeg knalltøft ut og holdt 1:32 på første halvmaraton, men det ga en solid positiv splitt til slutt. Sub 3:10 er realistisk.

Men la oss prøve noen andre kalkulatorer:

Trening.no sin kalkulator for løpstidkonvertering

Trening.no har sin egen kalkulator for løpstidkonvertering. 38:03 på mila gir 2:58:22 på maraton. Den gir for øvrig 10:33 på 3 km (3000 m). Med ferske 10:26 på 3000 m gir den 37:37 på mila og 2:56:21 på maraton. Som en kuriositet samsvarer persen på 1500 m med den nye persen på 3000 m. Joda, det er gøy å leke med tall, men alt under 3:09:59 er bonus.

Svett.no sin løpekalkulator 

Svett.no har sin egen løpekalkulator som er basert på flere millioner løpeøkter gjennomført av svenske mosjonister. Selvsagt bør man ta hensyn til om man trener for korte eller lange distanser. 38:03 på mila gir her 3:09:08 på maraton. 10:26 på 3000 m gir 3:11:54.

Og sånn går no dagan

Det finnes flere kalkulatorer som gir andre resultater, bl.a. Jack Daniels’ Running Calculator. Og sånn går no dagan. Jeg mener at de kalkulatorene som påstår at jeg skal løpe på under tre timer er for optimistiske på mine vegne.

Men hyggelig at noen har tro på meg. Jeg har tro på sub 3:10 og har tippet min sluttid til 3:08:49Svett.no. I dagene fremover skal jeg mane frem vinnerskallen :)

Hvor raskt kan du løpe?

Vi løpes,
Thomas K. Føre

PS! Publisert på Runner’s World-bloggen 17.09.14. d.s.