#løpekroppen2021

Den nedadgående trenden fortsatte i 2020 med 1511 km løping (mot 1725 og 2803 foregående år), hvorav 455 på mølle. Jeg registrerte i tillegg 247 km sykling, 65 km fottur (fjell, vei), 8 km ellipse, 1200 m svømming, noen timer alpint og 46 km styrke/snømåking (29 timer). Det har vært mye jobb, og løpelysten har ikke vært påtrengende. Det har som regel vært altfor lett å utsette treningen og dermed har det blitt til at jeg har stått over, selv med nyinnkjøpt mølle på eget treningsrom fra midten av januar.

Men jeg har fått gjort mye annet gøy, til tross for koronatilværelsen, så jeg klager ikke. Alt med måte. Og alt er relativt. Vi har det stort sett veldig bra i dette landet.

Mørketidsløpet igjen

Mørketidsløpet – eller Polar Night Halfmarathon – i starten av januar gir en god pekepinn på formen. Jeg deltok for 12. gang, og for 10. gang på halvmaratondistansen. Har vært med på alle halvmaratonløpene siden 2011, med unntak av 2013 hvor jeg løp 10 km i elgkostyme. Angrer bittert nå…

I år overrasket jeg meg selv med 1:42:53, med sterk avslutning og negativ splitt. Nå skal det sies at forholdene var veldig gode. Litt kaldt, litt vind, men helt bar asfalt. Pigg eller ikke pigg var det ingen som diskuterte før løpet. Det var mer relevant å diskutere hvorvidt arrangementet skulle arrangeres, innenfor gjeldende koronaregler selvsagt – og det er ikke vanskelig å forstå de som var/er kritiske.

Jeg løp med lette konkurransesko og hadde et tilnærmet optimalt løpsopplegg ut fra formen. Ventet lenge på veggen og fikk det litt etter 16-17 km (som i fjor), men klarte å få opp farta igjen. God plass i startfeltet (25 hvert minutt) og underveis. Føltes koronatrygt under hele arrangementet. Motiverende å alltid ha noen å ta igjen siden jeg startet i pulje 6, men vanskelig å finne en rygg å henge på.

I fjor var jeg 3,5 kg lettere, men løp på is, åpnet for hardt og fikk det tøft på slutten. Startet året med høyere VO2 maks i følge Garmin-klokka. I 2021 hadde jeg høyere frekvens på beina, lengre steglengde, lavere gjennomsnittspuls, sterkere avslutning og lavere TE (treningsekvivalent) enn i samme løp i 2020. Trente litt mindre de tre siste månedene i 2019 enn 2020. Løp ca 100 km per måned i siste kvartal 2020, så det er ikke allverdens. Fjerde kvartal 2013 løp jeg ca 700 km. Da løp jeg Polar Night Halfmarathon på 1:29:03 i januar 2014 og satte alle mine personlige rekorder senere samme år. Det viser at trening, over tid, hjelper. Samtidig har min lille kraftanstrengelse med løping syv dager på rad fra nyttårsaften med hvile dagen før Mørketidsløpet hjulpet på resultatet i årets første løp. Det booster motivasjonen, og gjør at jeg forsøker meg igjen på noen løpemål for året.

INNSPURTEN: En sterk avslutning på et godt disponert løp. Alt er relativt. Foto: Truls Tiller.

Løpeåret 2020

Velger å ikke dvele for mye med fjoråret, men kan jo se kjapt hvordan det gikk med målene jeg satte meg:

Løpemål for 2021

Rett på sak igjen (ser det kjent ut?):

  • Løpe mer enn i 2020, ref. #løpekroppen2021 og Northern Runners sitt 10. årsjubileum
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen (ingen andre tidsmål)
  • Oppleve minst ett løp med full klaff
  • Løpe minst to halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet
  • Delta på mitt 10. (og siste?) Tromsø Mountain Ultra 50 km
  • Delta i et nytt (internasjonalt) maratonløp – f.eks. Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021 som jeg allerede er påmeldt til
  • Feire 10-årsjubileet til Northern Runners med medløpere og gode venner!
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2020

Hva sier dere, John Roar og Kai?

Så får vi håpe på noen flere konkurranser i 2021! Virtuelle konkurranser duger til en viss grad også, men jeg savner å løpe sammen med andre.

Ha et fint løpeår, folkens!

Thomas K. Føre

Takk for det gamle – Nye mål for 2017

Øyvind Sørensen, Thomas K. Føre og Sindre Torp, Northern Runners, heier inn halvmaratonløperne under TCS Amsterdam Marathon 2016.

Øyvind Sørensen, Thomas K. Føre og Sindre Torp, Northern Runners, heier inn halvmaratonløperne under TCS Amsterdam Marathon 2016.

2016 er et tilbakeløpt kapittel. Pent friserte mål ble nådd – skulle nesten bare mangle! 2017 byr på et nytt kapittel med tittel «Løpeåret 2017» og undertittel «There’s always next season». 2017 blir nok en mellomsesong hvor det gjelder å holde det noenlunde gående. Men først litt mer om fjorårets måloppnåelse. Jeg satte meg fem oppnåelige mål.

Løpe mila på under 40 minutter, løpe halvmaraton på under 1:30

Jeg nailet takk og pris mila under 40 på første forsøk etter 41 dager på rad med løpetrening (ny rekord). Tromsøkarusellens nye løp, Storelva 10 km, 10. april gikk unna på 39:35.

Jeg gjentok bedriften på neste forsøk, OBOS Fornebumila 25. mai, med tiden 39:19 (asfalt og grus). Jeg fullførte Håkøya halvmaraton 25. september med stil på 1:28:43 og var fornøyd med det. Gode løpeopplevelser som gir mersmak!

Fullføre to maraton: Midnight Sun Marathon (juni) og Amsterdam Marathon (oktober)

Det ble to helt greie maratonløp, men med et litt for offensivt løpsopplegg på begge. Midnight Sun Marathon 18. juni fullførte jeg på 3:23:16 (all time low).

TCS Amsterdam Marathon 16. oktober gikk unna på 3:17:04, drøyt fire minutter svakere enn målet for dagen. Dette var Northern Runners første offisielle klubbtur til utlandet. Det var et fint arrangement med halvmaraton og 8 km som alternative distanser! Alt i alt en fin tur.

Fullføre Tromsø Mountain Ultra 50 km for femte gang

Tromsø Mountain Ultra 50 km 27. august gikk forholdsvis greit. God medvind i ryggen første 30-35 km. Selv om det ble altfor lite trening i fjellterreng, så klarte jeg meg uten nevneverdige kramper. Jeg setter det på kontoen «erfaring». Jada, det gjør jeg!

Oppsummering av treningsåret

Treningsåret kan oppsummeres som følger:

  • 2781 km løping på asfalt, grus, bane, tredemølle og i terreng (243 aktiviteter, 264 timer) – mot 2808 km i 2015 og 3176 km i 2014. I april hadde jeg ei uke med 103,1 km løping (fjerde lengst, rekord på 111,8 km fra juli 2014 under Tromsø Ultra Intervals)
  • 137 km «løping» på ellipsemaskin (27 aktiviteter, 15 timer) – mot 17,5 km i 2015
  • 79 km gåing, 18 km hiking – mot 178/12 km i 2015 og 120/37 km i 2014
  • 61,5 km sykling – mot 225 km i 2015 og 232 km i 2014
  • 22,75 km rulleski/langrenn – mot 91 km i 2015 og 202 km i 2014
  • Nesten 6 timer styrketrening – mot 31 timer i 2015 og 17 timer i 2014 (inkludert snømåking)
  • 30 min svømming – mot 2:15 i 2015 og 2:27 i 2014

Konklusjon: Mer trening gir bedre resultater. Eller for å si det på en annen måte: Mindre trening gir dårligere resultater. Og ikke kom her og snakk om smartere trening. Jeg trener det jeg vil når jeg kan og prøver så godt det lar seg gjøre å periodisere og variere intensitet på øktene.

Nye mål for 2017

Siste sesong med egen pannelugg, sier noen. Hvordan kan det gi hårete mål? Jeg nøyer meg med pent friserte mål også i år. For å være helt ærlig, mila under 40 er et artig mål. Det er oppnåelig. I disse «gi litt mer faen»-tider må jeg innrømme at jeg vil prøve å klare dette målet hvert eneste år fremover. Jeg setter det nest øverst når det gjelder mål for 2017. Det viktigste målet er å ha det gøy med løping og holde seg skadefri. Men her er altså årets 6 løpemål:

  1. Ha det gøy med løping og holde seg skadefri
  2. Løpe mila under 40 minutter
  3. Løpe halvmaraton under 1:30
  4. Delta på én maraton i utlandet, løpe maraton på under 3:15 (i Norge eller utlandet)
  5. Fullføre Tromsø Mountain Ultra 50 km – med eller uten stil
  6. Løpe 2800 km – trolig nødvendig for å kunne nå de andre målene i løpet av en lang sesong

Til sommeren har jeg meldt meg på halvmaratondistansen under Midnight Sun Marathon. Jeg er også påmeldt helmaraton under Oslo Maraton i september. Og så får vi se om det blir en internasjonal maraton senere på høsten en gang. Jeg vant ikke i loddtrekningen om Berlin, men det går rykter om Budapest. Time will show.

Men aller først: Polar Night Halfmarathon – mitt 21. halvmaratonløp i konkurranse siden debuten i Oslo 26. september 2010. Vinnerskallen hviler, så ingen store ambisjoner i år. Jeg er fornøyd så lenge jeg kommer meg til målstreken på noenlunde anstendig vis!

Vi løpes!

Løpeglede i nord!
Thomas K. Føre

View this post on Instagram

#Nightrun in Oslo. #akeractive #statoil #fornebu

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on

 

Løpegledeknekk

Løpegleden fikk seg en aldri så liten knekk etter en fin mai måned med mye god trening. Med VO2max = 60 og all time high for min del, har den vært nede i 56 før den igjen er på vei oppover. Nå skal jeg kanskje ikke henge meg slik opp i dette ene tallet, men jeg merker at det samsvarer bra med kvaliteten på treningene over tid. Det påvirker også humøret. Ja, slik er det blitt. Sunt eller ikke? Hver enkelt får gjøre seg opp en mening om det.

COOL-DOWN: Nedløping etter høstens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

COOL-DOWN: Nedløping etter høstens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

I juni var høydepunktet G-Sport Halfmarathon under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Jeg hadde som mål å perse, men var ikke i nærheten av persen fra september 2014. Nok en gang et flott arrangement i herlig løpevær! Ellers hadde jeg noen rolige og fine økter i terrenget. Det var også gøy med femkamp sammen med kolleger.

I juli var det stort sett rolige økter, de fleste av dem i terrenget. Mot slutten hadde jeg også noen gode fartslekøkter. Jeg kjente det var godt å få kjørt seg litt igjen. Jeg blir for daff av bare rolige økter, og vinnerskallen trenger næring!

Det ble i alt 178 km løping i juni og 193 km løping i juli (mot 254 km og 335 km i 2014) og alternativ «trening» i form av sjauing. Det har vært altfor få lange økter og ingen økter i fjellet. Men hvis jeg ser tilbake på målene for 2015, ligger jeg vel egentlig helt greit an:

  1. Trene smartere: Har trent mindre, men usikker på om jeg har trent så mye smartere. Hvis jeg skal løpe langt, bør jeg også trene langt. Time will show!
  2. Konkurrere smartere: Har deltatt på færre løp og brukt et par av løpene som progressiv trening. Det har gitt gode opplevelser.
  3. Spise sunnere: Med litt skjerpings de siste månedene, er jeg på riktig vei.
  4. Blogge mindre: Med to måneders pause må jeg vel ha oppfylt dette til gagns?

De to siste ukene har jeg løpt rundt 70 km per uke og jeg er dermed tilbake på nivået fra i fjor. Jeg er spent på om det holder til følgende konkurranser:

  • 22.08.15: Tromsø Mountain Ultra 50 km – les gjerne rapporter fra min deltakelse i perioden 2012-2014. Et fantastisk løp i helt utrolige omgivelser! I 2015 skulle jeg coache en gjeng ballhester gjennom løypa, men primus motor i gjengen ble tidlig skadet og interessen blant ballhestene var heller laber… Med en del terrengløping og null fjelløping blir det tøft nok å klare under 7 timer.
  • 05.09.15: Trondheim Maraton – Halvmaraton – klubbtur med Northern Runners. Foreløpig har vi 35 påmeldte. Årets andre forsøk på ny pers.
  • 07.09.15: Krokenmila (Tromsøkarusellen) – jeg har så langt klart å unngå 10 km i år. Er dette siste sjanse? I så fall må jeg helst under 39 minutter, men klarer jeg det to dager etter nytt perseforsøk på halvmaraton?
  • 27.09.15: Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) – tredje forsøk på ny pers eller bare kos? Jeg mistenker at det blir et nytt rekordforsøk.
  • 01.11.15: TCS New York City Marathon – jeg løper for en opplevelse for livet! Garmin 920XT påstår fortsatt at jeg er god for under 3 timer.

Med ønske om mer vinnerskalle og enda mer løpeglede (også i nord)!

Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble også publisert på Runner’s World-bloggen 10.08.15.