Kategoriarkiv: Livet

#løpekroppen4549s første år

Postet den av
Svar

#løpekroppen4549 er sånn passe fornøyd med løpeåret 2022. #løpekroppen4549 fortsetter i 2023, om enn med noe reduserte ambisjoner innen løpingen?.

Løpeåret 2022

Garmin Connect sier 1514 km løping (mot 1621 i 2021), hvorav 297 km på mølle (223). Slett ikke håpløst. Problemet er at 1148 av dem ble løpt første halvår. Flere av dem er på fotballbanen med minstemann, så kanskje ikke akkurat hardcore løping. Andre halvår er til sammenligning katastrofalt sammenlignet med tidligere år. Jeg sto også over Tromsø Mountain Ultra 50 km for første gang. Det er en første gang for alt. Det er også en tiende og siste gang for noe.

Garmin Connect sier videre 705 km sykling (159), og det er jo en betydelig forbedring. Det meste av sykkelaktiviteten er på el-sykkel, uten at jeg har eksakt fordeling. Mindre trening gir mindre motivasjon til å opprettholde statistikken. Har ikke vært innom Strava veldig ofte andre halvår.

Videre sier Garmin Connect at jeg har gått 97 km (206) og 16 km/9 timer styrketrening (6/3). Jeg har nok trent litt mer styrke enn jeg har lagt inn på klokka.

Totalt sett har jeg registrert 405 aktiviteter (307), total avstand 2338 km (1999) og varighet på 246 timer (254).

De «hårete» – eller skal vi si «ullne» – målene for 2021 ble ikke innfridd:

  • Løpe 2000 km, fokusere på kortere distanser
  • Forsøke å holde kontinuitet og ellers være i aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad

Høydepunktet var likevel å løpe 10 km under Midnight Sun Marathon på 41:57 (med startnummer 4151):

I samløp med Elisabeth Dahlberg, Northern Runners, til vending 5 km.

For første gang siden 2012 har jeg vært plaget av en snikende skade (siden februar) som jeg håper å behandle og styrketrene meg ut av. Den har selvsagt tatt luven av løpegleden, men den skal jeg finne tilbake.

Det var 2022. As it was.

Mål for 2023

Kontinuitet, altså. Det funker. Mangel på kontinuitet funker også. Til å rasere form. Så det viktigste for 2023, i tillegg til å holde seg frisk, er å holde en viss kontinuitet i aktivitetsnivået. Løping eller ei. Lengste distanse fremover blir nok halvmaraton.

  • Registrere 300 timer med variert aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Løpe minst 1500 km
  • Løpe 10 km på under 43 minutter
  • Sykle mest mulig t/r jobb
  • Fremme trugeløping som trenings- og konkurranseform

Kickstarter uansett året med 10 km under Polar Night Marathon! Men du trenger neppe se opp for startnummer 2023.

Polar Night Marathon 2023: #løpekroppen4549 stiller på #Mørketidsmila

Godt nytt løpeår!
Thomas K. Føre
#løpekroppen4549

Reklame

#løpekroppen4549

Postet den av
Svar

#løpekroppen2021 takker for seg, og ønsker #løpekroppen4549, i en klasse for seg selv, velkommen! For deg som tenker «f… ta, Føre, nå prøver du deg igjen med nye gimmicks for å nå gamle høyder», så har jeg bare én ting å si: «F… you!»

Men skal gi deg litt rett, du er inne på noe. Det er jeg som har tatt meg en bolle, eller litt for mange av dem, rett og slett vært litt for ambisiøs. Jeg har jo mange baller i luften, og liker det slik. Men det bringer meg ikke tilbake til 2014-form.

Som kjent går livet sin gang. Ja, det er vel mer slik at livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer for dårlig knestrekk og manglende markkontakt.

Livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer

Thomas K. Føre, 31.12.21

Det sagt, jeg er frisk (det er ingen selvfølge), jeg kan løpe (det er ingen selvfølge) og jeg har motivasjon til å komme i bedre form (den må jeg jobbe litt med). Veldig synd at vi måtte utsette Polar Night Halfmarathon, men egentlig en enkel beslutning under de rådende omstendigheter.

De siste årene bærer preg av manglende kontinuitet. Det mangler ikke på inspirasjon fra medløpere. Det kommer opp stadig nye løpere i alle årsklasser. Ingen nevnt, ingen glemt! Veldig imponerende og motiverende! Jeg vet hva som må til for å komme tilbake. Det ligger i evne og vilje til planlegging og gjennomføring i en hektisk hverdag. Her må vinnerskallen frem igjen, slik jeg ofte tenker ved inngangen til et nytt år! Intet unntak ved inngangen til 2022 heller!

Men først tilbake året som er gått:

Løpeåret 2021

1621 km løping (mot 1511, 1725 og 2803 foregående år), hvorav 223 (455 i 2020) på mølle. Jeg registrerte i tillegg 159 km sykling inkl. elsykling (247), 205 km fottur (fjell og vei, men også inkl. styrke/snømåking) (65), 0 km ellipse (8), 4 minutter romaskin, 1000 m svømming, 3 km langrenn, 3 km skøyter, ikke noe alpint og 5,8 km styrke/snømåking (46 km/29 timer i 2020, se også fottur over). Alt i alt noe bedre enn 2020, men fjerde kvartal ble katastrofalt dårlig. Fra mitt i-landsperspektiv.

Det beste fra 2021 er utrolig nok mitt 10. fullførte Tromsø Mountain Ultra 50 km. Kan ikke være annet enn fornøyd med nok en gjennomføring!

Mitt 10. Tromsø Mountain Ultra 50 km. Bilder fra de 9 første.

10-årsjubileet til Northern Runners må selvsagt trekkes frem! Det ble et meget vellykket arrangement, tre timer etter at Norge åpnet i september.

Ellers lite å melde. Nådde jeg målene?

  • Løpe mer enn i 2020, ref. #løpekroppen2021 og Northern Runners sitt 10. årsjubileum: Ja, marginalt
  • Holde meg skadefri og løpeglad: Joda
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen (ingen andre tidsmål): Neida
  • Oppleve minst ett løp med full klaff: Tja, Mørketidsløpet i januar gikk bedre enn forventet, med negativ splitt. En god opplevelse om ikke annet.
  • Løpe minst to halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet: Ja, MSM + et par virtuelle
  • Delta på mitt 10. (og siste?) Tromsø Mountain Ultra 50 km: Ja, men blir det siste?
  • Delta i et nytt (internasjonalt) maratonløp – f.eks. Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021 som jeg allerede er påmeldt til: Avlyst, men løp virtuelt
  • Feire 10-årsjubileet til Northern Runners med medløpere og gode venner!: JA!
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2020: Ja, særlig.

Alt i alt fornøyd med 3/4 av året.

Løpemål for 2022

  • Løpe 2000 km, fokusere på kortere distanser
  • Forsøke å holde kontinuitet og ellers være i aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad

Det får duge for 2022 – første året i klasse 45-49 år. Og fra vinnerskallen trekker jeg frem denne:

Always be yourself unless you can be the Forerunner, then always be the Forerunner.

Thomas K. Føre, 31.12.21

Godt nytt løpeår!
Thomas K. Føre
#løpekroppen4549

Løpeåret 2019

Postet den av
2

Løpeåret 2019 ble ingen stor suksess. Det ble med 1725 km løping, ca 33 km per uke, mot 2803 km året før. Løpemessig var siste kvartal en katastrofe med ca 20 km per uke. I livet ellers var ikke kvartalet eller året så verst med ny jobb (uten pendling), familieliv, oppussing og snømåking.

Polar Night Halfmarathon med smell

Men det er slett ikke så rart at Polar Night Halfmarathon 4. januar 2020 kom med både et og en smell. Løpet, som var mitt 28. halvmaratonløp i konkurranse siden Oslo Maraton høsten 2010, ble med god margin mitt dårligste noensinne. Selv ikke gode løpeforhold og samløping med gode Northern Runners-venner hjalp på tiden, som ble hele fire minutter dårligere enn forrige «all time low» på distansen. Stokk stiv mot slutten og knust i beina dagen etter. Blir aldri så stiv når jeg er i god form. Tiden bør det være forholdsvis enkelt å gjøre noe med til neste år når jeg løper mitt 10. halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon. Det er bare å kjempe seg i form igjen!

Her en oversikt fra Strava som viser utviklingen for åtte av ni halvmaraton under Polar Night Halfmarathon (mangler 1:37:45 fra 2011 pga. trøbbel med GPS-registrering):

Strava Matched Runs: Thomas K. Føres halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon viser en nedadgående trend. En trend som er til for å snus. Kilde: Strava.

Det er ingen god følelse å starte året med «all time low», men jeg finner likevel masse motivasjon i det. Det ene er at jeg vet hva som skal til for å komme i form. Det andre er at forbedringspotensialet er større enn vanlig. Det tredje er at jeg går til innkjøp av mølle. Jeg misliker å løpe på mølle, men har ryddet plass i kjelleren og skal venne meg til det. Det fjerde er at jeg har det ikke travelt. Ikke noe vits å stresse, jeg skal jo holde på med dette i mange år.

Men tilbake til løpe- eller treningsåret 2019.

Treningsåret 2019

I tillegg til 1725 km løping ble det 101 km gåing, 31 km ellipsemaskin, 28 km sykkel, 12 km rulleski (0 km langrenn!), 9 km romaskin, 1600 m svømming, 7-8 timer alpint og 23 timer styrke, selvsagt inkludert snømåking, også langt uti april. Som alltid satte jeg opp noen mål for året. Selv om jeg fortsatt mener at antall km er viktig, så var ikke de publiserte målene knyttet til det:

  1. Holde meg skadefri og bevare løpegleden: Skadefri, etter hvert litt løpelikegyldig pga. mye annet på privaten, men kjenner det kribler med en gang det nærmer seg et lokalt løpsarrangement
  2. Trene mer styrke/yoga (og trene alternativt ved behov): Ikke noe stort behov for alternativ trening fordi jeg har holdt meg skadefri, men jeg er kommet litt i gang med styrketrening. Spesielt mot slutten av året ble det litt mer styrketrening
  3. Løpe minst 7 løp i Tromsøkarusellen: Det ble med 3 – Håkøya halvmaraton i mai og Reinen 10 km og Tromsø Museum 2,8 km i juni. Jobbpendlingen ødela for de andre 15 løpene
  4. Delta i et (nytt) internasjonalt maratonløp: Ikke oppnådd, dessverre. Prøvde meg på lotteriet til Chicago. Dermed ble den fine rekken med Frankfurt-New York-Amsterdam-Unionsmarathon (Sverige)/Athen-Tallinn brutt. Fikk likevel løp maratondistansen+ i år i mitt 8. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  5. Oppleve minst ett løp med full klaff: Ikke oppnådd. Klaffet brukbart på Fornebutrippelen i mai, men ellers var det gjennomføringen av Tromsø Mountain Ultra 50 km som utrolig nok var det løpet med best følelse i 2019
  6. Distansemål:
    1. 10 km: Sub 40 – ikke oppnådd. Ble tre milløp: Med truger i mars, som del av Fornebutrippelen i mai og med barnevogn juni
    2. Halv: Sub 1:30 – kanskje under MSM? Ikke oppådd. Det ble med 1:37:06 under MSM i juni og 1:38:36 under Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) i mai.
    3. Hel: Breaking 3:20 – løpe maraton under 3:20 igjen. Ikke oppnådd. Det ble ingen maraton, men passerte maratondistansen på TMU på noe under 5:30.
    4. Ultra: Fullføre mitt 8. TMU 50 km, gjerne bedre enn 6:15. Så godt som oppnådd. Offisiell tid: 6:16:53.
  7. Prøve noe jeg ikke har prøvd før: Deltok på det første offisielle Arctic Snowshoe Race og kjempet meg gjennom 10 km i ei beintøff 5 km-sløyfe på Storelva.

Så til 2020.

Løpeåret 2020

I det nye året skal jeg:

  • Løpe mer enn i 2019
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen
  • Løpe minst et par halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2019
  • Delta på mitt 9. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  • Vurdere deltakelse på Northern Runners sin klubbtur til Lisboa 11. oktober 2020
  • Ikke glemme at jeg er påmeldt Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021

Så da er i alle fall målene sånn passe ullent dokumentert. Ha et godt løpeår!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre