Topp 3 – mai 2015

Mai raste avgårde, det gjorde jeg også. Med 290 km løping (mot 225 km i fjor) må jeg si meg fornøyd. Jeg er også fornøyd med 5 timer styrketrening og 43 km på rulleski. Litt sykling har det også blitt.

GARMIN FORERUNNER 920XT: Med VO2 Max på 60 sier Garmin at jeg er god for 35:20 på mila. Så så, sier jeg. Fornøyd med ei tid på 37- og 38-tallet. Foto: Thomas K. Føre.

Her er mine topp 3 løpeopplevelser i mai 2015:

1. Langtur med Sondre Bjotveit i Alanya – rolig halvmaraton med start kl 6, Sondres siste langtur før Comrades Marathon. Se Garmin Connect for mer.
2. Intervalløkt i Alanya – etter flere dager med varme (overgangen fra Tromsø var brå) og tunge bein, var det endelig duket for ei fartsøkt. Motivasjonen var lav før start, men det ble ei kjempefin intervalløkt med 5 km, 2 km og 1 km drag. Lykken var stor da Garmin Forerunner 920XT økte VO2 Max til 60 og all time high for min del. Jeg passerte også 100 km uka med ferie i Tyrkia.
3. Håkøya halvmaraton – jaktet ny pers i Tromsøkarusellens fine halvmaratonløype, men lyktes ikke pga feil skovalg. Det holdt i 12-13 km før jeg ga opp. Selv med skikkelig vinnerskalle ville det ikke hjulpet. Men mye god læring å ta med seg videre.

Burde også nevne min første «barfot»-konkurranse, årets første økt til Varden og Bart Yasso-intervaller på Valhall, men det var det ikke plass til på topp 3-listen.

Hva var din beste løpeopplevelse i mai?

Løpeglede i nord (og litt i øst)!
Thomas K. Føre

View this post on Instagram

New #VO2max after progressive 5+2+1k run this morning in Turkey. Finally I managed to speed up a bit. Looking forward to run with @maratonglede tomorrow :) #Garmin #Garmin920XT #GarminConnect

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on May 13, 2015 at 10:12pm PDT

Reklame

Topp 3 – april 2015

Hvordan var løpemåneden april for deg? Del dine topp 3 opplevelser, du også!

En interessant og variert løpemåned er over. Den har inneholdt alt fra 1200 meter stafettetappe i Tromsø til en spontan 50 km treningsultra i Bergen. Konkurransesesongen er for alvor i gang, og det gir mye løpeglede i nord selv om vinteren ikke helt har sluppet taket.

Det ble 254 km løping (mot 272 i april i fjor), men også en del styrke (mye snømåking). Det ble flere korte og rolige turer og korte løp i konkurranser, bl.a. Northern Runners klubbmesterskap på 1500 m med greit resultat. Jeg har ikke hatt en skikkelig langtur siden onsdag 8. april, men oh joy hvilken langtur det var. Her er mine topp 3 løpeopplevelser i april 2015:

1. Bergen Spontanultra 50 km – Jobbreise til Bergen med tidlig ankomst hotellet åpnet for en langtur i deilig vårvær. Med kredittkort og mobiltelefon la jeg ut på måfå fra Edvard Grieg i Sandslimarka. Kortversjonen er en runde rundt Fana kirke og en svipptur innom Nordåsneset før jeg endelig fant veien inn til Bergen sentrum… Og tilbake igjen. 50 deilige km på kontoen, maraton på 3:39:40 og tre mat- og drikkepauser underveis. Gøy å løpe langt. Du kan se aktiviteten på Garmin Connect eller Strava.
2. Folkeparken 7 km – Tromsøkarusellens 3. løp og ny pers med 25:57, nesten 1 minutts forbedring fra to uker tidligere og sammenlignet med 5. mai 2014. Godt disponert med negativ splitt, men skulle gjerne hatt litt mer å gi siste 500 m. Det funket bra med de lette konkurranseskoene. Garmin Connect sier jeg har mer å gå på, så da sier vi det sånn.
3. Tromsdalen Rundt-stafetten – Jeg løp 5. etappe for Northern Runners Dark Horses. 1200 m blodslit som etter 6 etapper på totalt 6 km resulterte i tiden 19:36.3 og 4. plass totalt blant 37 startende lag. Selv løp jeg 1200 m på ca 3:38 (3:11 per km) med kamikazestart og avslutning deretter. Så her er det nok mer å hente.

PRE-RACE PHOTO: Northern Runners Dark Horses deltar for 4. år på rad på Tromsdalen Rundt-stafetten. 2015-utgaven var skarpere enn noen sinne og leverte seks solide etapper. Bak f.v.: Øyvind Sørensen (6.), Sindre Torp (4.), Anders Nergaard (1.). Foran f.v.: Einar Mortensen (3.), Thomas K. Føre (5.) og Jarle Pedersen (2.). Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Ser frem til mye fin løping i mai!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 03.05.15.

View this post on Instagram

Northern Runners Dark Horses (2015 edition) løp inn til en fin 4. plass på Tromsdalen Rundt-stafetten i dag. Godt jobba, #vinnerskaller! @northernrunners

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on Apr 29, 2015 at 11:15am PDT

Topp 3 – mars 2015

Totalt sett ble det 297 km løping i mars 2015 (mot 311 i mars 2014). De to første ukene med over 80 km, de neste med over 50 km. Topp 3 løpeopplevelser denne måneden var:

1. Balsfjord Maraton: Spontan treningsmaraton i Balsfjord. Passerte maraton på 3:51:50 og var veldig tilfreds med å klare distansen. Og 1. november blir det New York City Marathon.
2. Fartslek: 6 x 1 km og 2 x kort motbakke i Balsfjord. Nok ei økt som bare ble til mens jeg løp. Fant ut at jeg var klar for fartsøkning etter 12 km «oppvarming».
3. Intervalløkt: Kjapp 3-2-1 km intervalløkt før middag i Stavanger. Med dårlig tid var det bare å gønne på fra start. Litt hagl gjorde bare økta mer eksotisk.

KONTRASTER: Det er stor forskjell på å løpe i Tromsø og Stavanger i mars. Heldigvis begynte det å hagle på løpeturen i Stavanger slik at jeg kunne føle meg som hjemme.

Som oftest er det økter med fart jeg trekker frem. Det er nok fordi det er så mange av de lange, rolige øktene. Øktene med fart er tunge å motivere seg til – i alle fall når man løper alene – men det er en ren nytelse når de er unnagjort. Det er også artig å se på om «nåla» på Garmin-klokka har beveget seg og om formen er blitt bedre.

Første kvartal er altså unnagjort. Et kjapt tilbakeblikk på 4 veier til resultater fra 3. januar og en kjapp vurdering av resultatene så langt:

1. Trene smartere: 6/10. Har generelt trent mindre. Har løpt 715 km mot 878 km i Q1/2014. Har stort sett løpt rolige økter, mye long slow distance, men på hardt underlag. Har også hatt noen kvalitetsøkter, men ikke for mange. Har trent mer styrke og gått mer tur som restitusjon/rekreasjon.
2. Konkurrere smartere: NA. Foreløpig ikke aktuelt, men konkurransesesongen starter i april.
3. Spise sunnere: 2/10. Jeg legger meg flat. Her har jeg syndet hele kvartalet. Skjerpings!
4. Blogge mindre: 9/10. Det har jeg klart greit! Har heller latt meg inspirere av alle andre som blogger om trening og løpeopplevelser.

Det er bare å brette opp vinnerskallen og gjøre seg klar til konkurransene denne sesongen. Bl.a. står Folkeparken 7 km i Tromsøkarusellen og Northern Runners klubbmesterskap på 1500 m asfalt for tur. Personlige rekorder er hhv 26:55 og 4:51, begge satt i 2014.

TROMSØKARUSELLEN: Terminliste for årets 21 løp som inngår i Tromsøkarusellen 2015. Kilde: TFBK.

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 04.04.15.