#løpekroppen2021

Postet den av
1

Den nedadgående trenden fortsatte i 2020 med 1511 km løping (mot 1725 og 2803 foregående år), hvorav 455 på mølle. Jeg registrerte i tillegg 247 km sykling, 65 km fottur (fjell, vei), 8 km ellipse, 1200 m svømming, noen timer alpint og 46 km styrke/snømåking (29 timer). Det har vært mye jobb, og løpelysten har ikke vært påtrengende. Det har som regel vært altfor lett å utsette treningen og dermed har det blitt til at jeg har stått over, selv med nyinnkjøpt mølle på eget treningsrom fra midten av januar.

Men jeg har fått gjort mye annet gøy, til tross for koronatilværelsen, så jeg klager ikke. Alt med måte. Og alt er relativt. Vi har det stort sett veldig bra i dette landet.

Mørketidsløpet igjen

Mørketidsløpet – eller Polar Night Halfmarathon – i starten av januar gir en god pekepinn på formen. Jeg deltok for 12. gang, og for 10. gang på halvmaratondistansen. Har vært med på alle halvmaratonløpene siden 2011, med unntak av 2013 hvor jeg løp 10 km i elgkostyme. Angrer bittert nå…

I år overrasket jeg meg selv med 1:42:53, med sterk avslutning og negativ splitt. Nå skal det sies at forholdene var veldig gode. Litt kaldt, litt vind, men helt bar asfalt. Pigg eller ikke pigg var det ingen som diskuterte før løpet. Det var mer relevant å diskutere hvorvidt arrangementet skulle arrangeres, innenfor gjeldende koronaregler selvsagt – og det er ikke vanskelig å forstå de som var/er kritiske.

Jeg løp med lette konkurransesko og hadde et tilnærmet optimalt løpsopplegg ut fra formen. Ventet lenge på veggen og fikk det litt etter 16-17 km (som i fjor), men klarte å få opp farta igjen. God plass i startfeltet (25 hvert minutt) og underveis. Føltes koronatrygt under hele arrangementet. Motiverende å alltid ha noen å ta igjen siden jeg startet i pulje 6, men vanskelig å finne en rygg å henge på.

I fjor var jeg 3,5 kg lettere, men løp på is, åpnet for hardt og fikk det tøft på slutten. Startet året med høyere VO2 maks i følge Garmin-klokka. I 2021 hadde jeg høyere frekvens på beina, lengre steglengde, lavere gjennomsnittspuls, sterkere avslutning og lavere TE (treningsekvivalent) enn i samme løp i 2020. Trente litt mindre de tre siste månedene i 2019 enn 2020. Løp ca 100 km per måned i siste kvartal 2020, så det er ikke allverdens. Fjerde kvartal 2013 løp jeg ca 700 km. Da løp jeg Polar Night Halfmarathon på 1:29:03 i januar 2014 og satte alle mine personlige rekorder senere samme år. Det viser at trening, over tid, hjelper. Samtidig har min lille kraftanstrengelse med løping syv dager på rad fra nyttårsaften med hvile dagen før Mørketidsløpet hjulpet på resultatet i årets første løp. Det booster motivasjonen, og gjør at jeg forsøker meg igjen på noen løpemål for året.

INNSPURTEN: En sterk avslutning på et godt disponert løp. Alt er relativt. Foto: Truls Tiller.

Løpeåret 2020

Velger å ikke dvele for mye med fjoråret, men kan jo se kjapt hvordan det gikk med målene jeg satte meg:

Løpemål for 2021

Rett på sak igjen (ser det kjent ut?):

  • Løpe mer enn i 2020, ref. #løpekroppen2021 og Northern Runners sitt 10. årsjubileum
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen (ingen andre tidsmål)
  • Oppleve minst ett løp med full klaff
  • Løpe minst to halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet
  • Delta på mitt 10. (og siste?) Tromsø Mountain Ultra 50 km
  • Delta i et nytt (internasjonalt) maratonløp – f.eks. Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021 som jeg allerede er påmeldt til
  • Feire 10-årsjubileet til Northern Runners med medløpere og gode venner!
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2020

Hva sier dere, John Roar og Kai?

Så får vi håpe på noen flere konkurranser i 2021! Virtuelle konkurranser duger til en viss grad også, men jeg savner å løpe sammen med andre.

Ha et fint løpeår, folkens!

Thomas K. Føre

Reklame

Preparing for Arctic Snowshoe Race 2020

Postet den av
Svar

On Saturday 21st of March 2020, the 2nd official Arctic Snowshoe Race takes place just outside the city of Tromsø. In beautiful arctic surrounds, snowshoe racers, runners and walkers from all over the world are invited to participate. We, the Midnight Sun Marathon (MSM) organization, are looking forward to seeing you!

There’s an old saying that Norwegians are born with skis on their feet. Snowshoes are to some extent used in Norway, but there are few, if any, events or races for snowshoe runners or walkers. So don’t expect it to be too crowded in the race course. And don’t be surprised if the share of international participants is high. It tends to be like that in the other events organized by MSM; the Midnight Sun Marathon, the Polar Night Halfmarathon and the Tromsø Mountain Challenge. The attractiveness of Tromsø as a destination, and the really good publicity we receive through our well-known events, make us believe in the opportunities for a new, exotic event in the high north. Snowshoeing gathers lots of people in the US, in Canada, in Japan and in southern part of Europe (the Alps).

We’re slowly building up the Arctic Snowshoe Race event and hope to grow to 1000 participants by the Arctic Snowshoe Race 2024. It means doubling the number of participants every year. We know that’s ambitious, but hey! Let’s try!

We are member of World Snowshoe Federation and in close dialogue with Norges Friidrettsforbund (NFIF), the national association of athletics, to get snowshoeing «up and running» as a sport in Norway.

World Snowshoe Federation (WSSF) is on Facebook. Source: WSSF.

 

If you feel like trying this out, we have weekly training sessions before the race. The training sessions are held on Tuesdays, in Tromsø, and they are announced on MSM’s Facebook page. Here’s a short video from one of the sessions this year:

If you happen to be in Tromsø on a Tuesday evning and want to try, let us know. You can borrow snoeshoes free of charge during the training session.

If you wanna race, go to MSM’s page about the Arctic Snowshoe Race. There you can see a really good video from last year’s event, and read more about the race course to the summit of Rødtinden!

Snow Regards,
Thomas K. Føre

Løpeåret 2019

Postet den av
2

Løpeåret 2019 ble ingen stor suksess. Det ble med 1725 km løping, ca 33 km per uke, mot 2803 km året før. Løpemessig var siste kvartal en katastrofe med ca 20 km per uke. I livet ellers var ikke kvartalet eller året så verst med ny jobb (uten pendling), familieliv, oppussing og snømåking.

Polar Night Halfmarathon med smell

Men det er slett ikke så rart at Polar Night Halfmarathon 4. januar 2020 kom med både et og en smell. Løpet, som var mitt 28. halvmaratonløp i konkurranse siden Oslo Maraton høsten 2010, ble med god margin mitt dårligste noensinne. Selv ikke gode løpeforhold og samløping med gode Northern Runners-venner hjalp på tiden, som ble hele fire minutter dårligere enn forrige «all time low» på distansen. Stokk stiv mot slutten og knust i beina dagen etter. Blir aldri så stiv når jeg er i god form. Tiden bør det være forholdsvis enkelt å gjøre noe med til neste år når jeg løper mitt 10. halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon. Det er bare å kjempe seg i form igjen!

Her en oversikt fra Strava som viser utviklingen for åtte av ni halvmaraton under Polar Night Halfmarathon (mangler 1:37:45 fra 2011 pga. trøbbel med GPS-registrering):

Strava Matched Runs: Thomas K. Føres halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon viser en nedadgående trend. En trend som er til for å snus. Kilde: Strava.

Det er ingen god følelse å starte året med «all time low», men jeg finner likevel masse motivasjon i det. Det ene er at jeg vet hva som skal til for å komme i form. Det andre er at forbedringspotensialet er større enn vanlig. Det tredje er at jeg går til innkjøp av mølle. Jeg misliker å løpe på mølle, men har ryddet plass i kjelleren og skal venne meg til det. Det fjerde er at jeg har det ikke travelt. Ikke noe vits å stresse, jeg skal jo holde på med dette i mange år.

Men tilbake til løpe- eller treningsåret 2019.

Treningsåret 2019

I tillegg til 1725 km løping ble det 101 km gåing, 31 km ellipsemaskin, 28 km sykkel, 12 km rulleski (0 km langrenn!), 9 km romaskin, 1600 m svømming, 7-8 timer alpint og 23 timer styrke, selvsagt inkludert snømåking, også langt uti april. Som alltid satte jeg opp noen mål for året. Selv om jeg fortsatt mener at antall km er viktig, så var ikke de publiserte målene knyttet til det:

  1. Holde meg skadefri og bevare løpegleden: Skadefri, etter hvert litt løpelikegyldig pga. mye annet på privaten, men kjenner det kribler med en gang det nærmer seg et lokalt løpsarrangement
  2. Trene mer styrke/yoga (og trene alternativt ved behov): Ikke noe stort behov for alternativ trening fordi jeg har holdt meg skadefri, men jeg er kommet litt i gang med styrketrening. Spesielt mot slutten av året ble det litt mer styrketrening
  3. Løpe minst 7 løp i Tromsøkarusellen: Det ble med 3 – Håkøya halvmaraton i mai og Reinen 10 km og Tromsø Museum 2,8 km i juni. Jobbpendlingen ødela for de andre 15 løpene
  4. Delta i et (nytt) internasjonalt maratonløp: Ikke oppnådd, dessverre. Prøvde meg på lotteriet til Chicago. Dermed ble den fine rekken med Frankfurt-New York-Amsterdam-Unionsmarathon (Sverige)/Athen-Tallinn brutt. Fikk likevel løp maratondistansen+ i år i mitt 8. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  5. Oppleve minst ett løp med full klaff: Ikke oppnådd. Klaffet brukbart på Fornebutrippelen i mai, men ellers var det gjennomføringen av Tromsø Mountain Ultra 50 km som utrolig nok var det løpet med best følelse i 2019
  6. Distansemål:
    1. 10 km: Sub 40 – ikke oppnådd. Ble tre milløp: Med truger i mars, som del av Fornebutrippelen i mai og med barnevogn juni
    2. Halv: Sub 1:30 – kanskje under MSM? Ikke oppådd. Det ble med 1:37:06 under MSM i juni og 1:38:36 under Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) i mai.
    3. Hel: Breaking 3:20 – løpe maraton under 3:20 igjen. Ikke oppnådd. Det ble ingen maraton, men passerte maratondistansen på TMU på noe under 5:30.
    4. Ultra: Fullføre mitt 8. TMU 50 km, gjerne bedre enn 6:15. Så godt som oppnådd. Offisiell tid: 6:16:53.
  7. Prøve noe jeg ikke har prøvd før: Deltok på det første offisielle Arctic Snowshoe Race og kjempet meg gjennom 10 km i ei beintøff 5 km-sløyfe på Storelva.

Så til 2020.

Løpeåret 2020

I det nye året skal jeg:

  • Løpe mer enn i 2019
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen
  • Løpe minst et par halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2019
  • Delta på mitt 9. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  • Vurdere deltakelse på Northern Runners sin klubbtur til Lisboa 11. oktober 2020
  • Ikke glemme at jeg er påmeldt Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021

Så da er i alle fall målene sånn passe ullent dokumentert. Ha et godt løpeår!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre