Topp 3 – april 2014

Foran skjema etter 2,5 km. Foto: Kjell Conradsen, Northern Runners.

Undertegnede som hare til sub 42 min på Folkeparken 7 km. Foran skjema etter 2,5 km. Foto: Kjell Conradsen, Northern Runners.

En fin treningsmåned er tilbakelagt og det er på tide med en kjapp selvangivelse. For å få litt fart i skrotten har jeg gradvis beveget meg fra mengde til tempo. Det er spesielt Northern Runners Klubbmesterskap på 1500 m som har trigget behovet for mer tempo. I tillegg er det alltid godt med variasjon. Det blir faktisk litt kjedelig å gampe så mye, men så er da mye av grunnlaget lagt for årets sesong.

Blant månedens gode opplevelser vil jeg trekke frem:

  1. 1500 m asfalt
  2. Å være hare
  3. Løp intervall 4x1500m+300m motbakke asfalt

Totalt ble det 272 km. Satser på flere km i noe bedre vær fremover.

Hva var din beste opplevelse i april?

Løpehilsen,
Thomas K. Føre

Reklamer

1500 m asfalt

Litt orging før start. Med funksjonær Ingunn Ytrehus. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Litt orging før start. Med funksjonær Ingunn Ytrehus. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Hele vinteren er brukt til løping. Forberedelse til årets maraton og ultra (se Mål). Lange turer, rolige turer. Alt for lite fart, med unntak av noen supre økter i april, bl.a. 13 x 400 m to dager før. Til tross for en langrennssesong i Tromsø som setter dype spor, for ikke å si trikkeskinner, i manns minne, så har jeg ikke knødd meg til en eneste treningstur på ski. Kun koseturer med familien. Rekreasjon er også viktig. Men løpe, det har jeg gjort til gagns. Sånn passelig lytefritt.

Men så skal man selvsagt få med seg et av de store høydepunktene – det allerede tradisjonsrike klubbmesterskapet til Northern Runners. 1500 m. Som regel på asfalt. Som regel med vind i mot. Alltid med glade løpevenner. Før dagens løp har 94 løpere deltatt på et eller flere av fire klubbmesterskap, og jeg er en av fire som har deltatt på alle. I fjor høst fløy jeg inn til 4:56 og var strålende fornøyd med ny pers.

Jeg hadde ikke satt meg noe mål for vårens 1500 m og var naturligvis spent på hva jeg kunne klare. Og for å gå til konklusjonen med det samme: Det ble ny pers med 4:51 (3:12 per km). Det er jeg strålende fornøyd med!

Innspurten på 1500 m. Inn til ny pers på 4:51 men akkurat utenfor pallen. Foto: Erik Boye, Northern Runners.

Inn til ny pers på 4:51. Foto: Erik Boye, Northern Runners.

Den forsmedelige 4. plassen. Foto: Erik Boye, Northern Runners.

Riktignok til den forsmedelige 4. plassen bak Warvik, Ørjavik og Mortensen. Foto: Erik Boye, Northern Runners.

På Northern Runners nettsider finner du etter hvert resultatene.

Løpehilsen,
Thomas K. Føre

Antall km er viktig

Jeg løper. Antall km er ikke viktig. Antall km løping er bare et resultat av tid brukt på spesifikk løping på trening og i konkurranse.

Her ser det ut som undertegnede med startnr 001 leder Eidemila i 2012, men det er bare fototriks. Foto: Eidemila.

Her ser det ut som undertegnede med startnr 001 leder Eidemila 2012, men det er bare «fototriks». Foto: Eidemila.

Kvalitet på øktene

Jada, det er kvaliteten på øktene som er viktig – effektiv treningstid fordelt i de ulike treningssonene*. Det handler om å finne den mest effektive miksen av trening innen de ulike treningssonene. Videre handler det om miksen mellom spesifikk trening (løping) og annen type trening som f.eks. teknikk- og styrkeøvelser. Alt med det formål å bli Citius og Fortius (Altius driter vi i, eller vent, høydemeter har jo en viss betydning i ultraløp). Jeg sier bare: Å løpe raskere #denfølelsen :)

Balanse i livet

Jeg kommer til å løpe så lenge jeg har glede av det. For å sikre at det blir riktig så leeenge, må jeg ha en fornuftig balanse mellom jobb, familieliv, aktivitet og hvile. Alt med måte, vettu. Da er det viktig å ha fruen med på laget! Takk for tålmodigheta, æ elske dæ!

Utnytte tidsvinduer

Og når tiden er begrenset, er det vanskelig å trene veldig strukturert. Det er ikke alt man kan planlegge seg ut av. Plutselig kan det oppstå noe som gir treningsøkta lavere prioritet. Derfor velger jeg å ta det litt som det kommer, men passer på å utnytte de tidsvinduene jeg ser. Og det er jo en del av dem, «kollåpne» vinduer, du ser dem i alle fall når du er topp motivert. Så lenge jeg er i fly(t)sonen er ikke dørstokken noen utfordring. Ikke sofaen heller.

Jeg lar meg heller ikke stresse for mye om jeg må stå over ei treningsøkt. Som kjent får man aldri igjen ei treningsøkt. Noen hevder at «en dag uten trening er en dag uten mening», men jeg vil ikke dra det så langt. Jeg trener når jeg kan, og dropper trening når jeg må. Ferdig med det.

Kvalitet igjen

Jeg varierer treningen i de ulike sonene, men har neppe den optimale miksen. Til det kreves laktatmålinger. Men faderullan heller, man er da ikke profesjonell idrettsutøver? Det må da holde med ei state of the art pulsklokke, en snasen kompresjonstights, et par lettere løpesko og en sunn dose løpeglede? Sa jeg «Alt med måte»?

Ny rekord: 300 km løping

Treningstimer oktober 2013. Kilde: Strava.com

Treningstimer i oktober 2013. Kilde: Strava.com.

Det blir som det blir.Jevnt over har jeg likevel fått trent veldig bra det siste halve året. Og denne måneden har jeg for første gang løpt over 300 km på en kalendermåned (og det er fortsatt en hel dag igjen av måneden).

Jeg har trent 31 timer, som også inkluderer Klubbmesterskap på 1500 m, ei rulleskiøkt på 15 km og noen styrkeøkter. Da regner jeg ikke tid brukt på registrering, analyse, blogging etc.

Galskap? Ja, jo, kanskje det. Men det har gått rimelig greit og jeg er så godt som skadefri. Litt smårusk i maskineriet, men forbigående. I stillhet. Jeg tror heller ikke omgivelsene har tatt nevneverdig skade av høstløpingen :)

Apropos «Citius, Altius, Fortius», det Olympiske motto som betyr «Raskere, høyere, sterkere»: Jeg har løpt min raskeste km noensinne (3:11) og jeg har gjort et spedt forsøk på planken (2:30, men registrert som pers). Jeg har også klatret over 1 000 høydemeter i løpet av måneden, stort sett ved løping på flatmark…

Treningsøkter i oktober 2013. Kilde: Strava.com.

Treningsøkter i oktober 2013. Kilde: Strava.com.

Og selv om man bør måle trening i tid er det likevel med en viss tilfredsstillelse jeg feirer nettopp antall løpte kilometer med hjemmelagde boller med smør og syltetøy, banan, mager cottage cheese med eple, pære og vanilje, skummet melk, magnesiumtilskudd, belgisk sjokolade og Arctic Water med eplesmak.

Sette realistiske mål

Det er urealistisk for meg å ha 300 km løping per måned som mål. Men når jeg likevel var så nær 300 km denne måneden, var det bare å kline til med en drøy halvmaraton i går. For året 2013/2014 har jeg satt meg som mål å løpe 1 800 km, men det var før jeg ble bitt av maratonbasillen. Jeg har løpt 1 970 km hittil i år, 1 070 av dem siden 1. juli, og med noe høyere aktivitet i november og desember enn jeg tidligere har klart vil jeg kunne passere 2 400 km løping, 200 km per måned, i 2013. Det er noe med å måle antall km. Jeg tror vi dementerer utsagnet helt i starten av innlegget:

For meg er antall km viktig :)

Ellers har jeg satt meg noen fine mål for konkurransene jeg håper å delta på i 2014. Så får vi se hvilke det ble når jeg gjør opp status om et års tid. For å nå disse er jeg nødt til å ta vare på den gode formen gjennom vinteren.

Bevare formen

I den grad jeg kan si at jeg «prikker inn toppformen», så er det til de siste løpene i september og oktober. Tenk så artig det hadde vært å bevare formen gjennom den mørke og kalde årstiden! Artig for meg, selvfølgelig, men kanskje artig for deg også? Det vil jo helt klart avstedkomme nye blogginnlegg som du forhåpentligvis finner både glede og løpeglede i. Ikke nøl med å la deg inspirere!

Utfordringen blir, i år som tidligere år, å holde motivasjonen og treningsmengden oppe slik at jeg bevarer formen. Jeg ønsker ikke å «begynne helt på nytt» igjen til våren – typisk 5 kg tyngre og med 5 unødvendige ekstra minutter å hente på mila. Det tar som regel et halvt år å finne matchvekta og sub 40-formen.

Jeg har ikke tenkt å planlegge for mye, men vil la meg inspirere av den utrolige løpegleden jeg finner i verdens kuleste løpernettverk, Northern Runners. Jeg ønsker jo å være klar til sub 1:30 på Polar Night Halfmarathon 4. januar 2014 – med Øyvind Sørensen. Hører du, Øyvind? Så får jeg blogge om det foreløpige resultatet etter det løpet og det endelige resultatet etter Klubbmesterskapet på 1500 m 26. april 2014.

Vi løpes!

Løpegledings,
Thomas K. Føre

* Les mer om Olympiatoppens intensitetsskala