Topp 3 – september 2014

Mai var bra, juni bedre. Juli var helt herlig, det samme var august. Kunne trenden virkelig fortsette i september? Jeg har jo gjennomført et maraton-/ultramaratonløp i hver av månedene juni (MSM), juli (TUI) og august (TMU), noe jeg aldri har gjort før.

HÅKØYA HALVMARATON: Rune Albrigtsen, Tromsø Løpeklubb, og undertegnede på vei ned mot Håkøybrua. 5-6 km igjen av en halvmaraton med forholdsvis mye vind. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb.

Det må jo merkes i kroppen? Joda, det merkes, på godt og vondt. Jeg lytter etter småskader og prøver å forebygge med å hvile/trene alternativt, men det er ikke lett. Jeg har bl.a. gått 80 poster turorientering (100 på Tromsøya 2014), en fin familieaktivitet. Formen er bedre enn noensinne. Jeg har holdt meg sykdoms- og skadefri og jeg kunne nyte godt av en skikkelig formutløsning i september med fire nye personlige rekorder. Og det var blant disse løpene jeg finner topp 3 i september:

1. Danske Bank Oslo Maraton – 3:02:55 (oppkjøringen, løpet, analysen)
2. Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) – 1:26:23 (løpet)
3. Krokenmila (Tromsøkarusellen) – 38:03 (løpet)

Rett utenfor topp 3 havner 3000 m på 10:26. Blant treningsøktene vil jeg trekke frem 4-3-2-1 km langintervaller. Ellers har jeg begynt å blogge for Runner’s World og jeg har så smått begynt å se på The 100 Day Marathon Plan av Marius Bakken.

Skal teste ut deler av Marius Bakkens treningsplan for #maraton. Italiensk struktur og kenyansk intensitet. Halvt Tromsø, halvt Balsfjord.

— Thomas K. Føre (@thomaskfore) October 1, 2014

Det er med spenning jeg ser frem til høydepunktet i oktober: Frankfurt Marathon.

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Reklame

Pers på 3000 m

I kveld var det 3000 m baneløp i Tromsøkarusellen. Av de 21 løpene er det nå bare et par igjen, inkl. Håkøya halvmaraton. Jeg har ikke løpt noe særlig på bane siden 2012, så det var knyttet stor spenning til kveldens øvelse på Valhall stadion.

Og for å gå rett på sak: Det ble pers på 3000 m med uoffisiell tid på egen klokke 10:25 (offisielt 10:26,6, men den vil jeg hevde er 1,5 sekund feil, den forrige persen var på 10:44 fra 2012). Målet var å komme under 10:30, så det gikk jo uansett akkurat.

Løpet gikk omtrent som planlagt, men jeg åpnet ikke uventet litt for hardt men jevnt første 1000 m. Første 400 m gikk på ca 1:20 (3:20 per km) og jeg holdt ca 3:20 første 1000 m. Deretter gikk neste 1000 m på 3:35 (6:55 første 2000 m) og siste på 3:30. Se løpsanalyse på Strava. Se også nydelig video fra Jørn Resvoll, Northern Runners:

Sindre Torp passerte en runde før mål, og ifølge sikre kilder hadde han ligget og lusket bak i 6,5 runder. Jeg hadde krefter igjen til en liten sluttspurt, var ikke helt utslitt, men tilstrekkelig kvalm. Klarte ikke å ta igjen Sindre som kom inn noen sekunder før meg. Godt jobba!

Se Northern Runners egen resultatliste samt offisielle resultater hvor jeg også har hentet rundetider fra :

Distanse	200 m	600 m	1000 m	1400 m	1800 m	2200 m	2600 m	3000 m
Tid	0:41,7	2:04,6	3:28,1	4:51,9	6:15,8	7:41,4	9:07,6	10:26,6
Splittid	0:41,7	1:22,8	1:23,5	1:23,7	1:23,9	1:25,5	1:26,2	1:19,0
Plassering	11	11	12	12	11	12	13	13

Fornøyd med tid og plassering (13. plass av 137 totalt), men ikke med å bli forbiløpt og fraløpt mot slutten.

Einar Mortensen valgte å stå over etter oppvarming og Anders Nergaard måtte bryte etter tre runder, så det var bare Erik Haagensen, Sindre og meg fra Northern Runners i «eliteklassen» om vi skal kalle den det. De andre løp i første pulje.

Analyse følger på bloggen, både her og på Runner’s World, mht hvordan jeg vurderer formen til Oslo Maraton.

Fornøyd med pers på 3000 m. Foto: Jørn Resvoll, Northern Runners.

Hjertelig tusen takk til alle som heiet, det hjalp veldig på! Nå gleder vi oss til Oslo, ikke sant?

3000 m-glede,
Thomas K. Føre