Løpekryssord med premie

Finn et eller flere løperelaterte ord, gjerne det du liker best, skriv dem i kommentarfeltet under blogginnlegget på Facebook, gjerne med dine egne tilleggskommentarer, og vær med i trekningen av et par snasne løpebriller (PS! Redaktøren kommer tilbake med info om brillene). Se det aktuelle løpekryssordet nederst i innlegget. Men først litt om foranledningen til at jeg laget kryssordet.

Registrering av aktivitet

Jeg registrerer mine treningsøkter. Jeg er usikker på om jeg her skal skrive «selvsagt», da det kan være noen hundre løpeglade lesere som ikke gjør det og som har det fint «til tross». Men jeg gjør det, og vet jeg har mange med meg.

Mange løpere har ei pulsklokke med GPS. Du er kanskje en av dem? Og du som ikke hadde ei pulsklokke før den 24. desember, er kanskje utstyrt med ei nå? Eller kanskje du har eller har fått et aktivitetsarmbånd? Uansett, hard pakke er nemlig motivasjon på boks. For meg i alle fall. Jeg begynner det nye løpeåret med Garmin 920XT og gleder meg stort til det:

GARMIN 920XT: Ny pulsklokke (multisportklokke) fra Garmin for enda mer løpeglede i nord. Håper på gode tider også i 2015.

GARMIN 920XT: Ny pulsklokke (multisportklokke) fra Garmin for enda mer løpeglede i nord. Håper på gode tider også i 2015.

Med registrering av aktivitet – spesielt logging av km – følger også analyser. Jeg bruker Garmin Connect som utgangspunkt for å analysere egen trening, men jeg bruker i tillegg Strava. Jeg har tidligere også brukt RunKeeper, og har brukernavn på flere andre nettsteder hvor det er mulig å registrere og analysere aktivitet. Ingen nevnt, flere glemt. Det siste som har begynt å spre seg i Tromsø er Smashrun hvor man kan gjøre seg fortjent til ulike merker (badges). Det kan være motivasjon for mange å benytte slike nettsteder, men det kan også bli litt for mye av det gode. Her finner du din egen balanse! Man skal jo tross alt ha tid til å trene (og blogge), ikke bare analysere.

Northern Runners hadde i år en julekalender med daglige oppgaver hvor en av oppgavene var å løpe et mønster. Henrik Romsaas, en av våre ivrige og entusiastiske løpere, løp likegodt en rein (som i Tromsøs byvåpen). Det innebar løping på privat eiendom og noen interessante møter, men det ble et flott GPS-spor på kryss og tvers gjennom Tromsøs gater.

Løping på kryss og tvers brakte meg inn på sporet av et løpekryssord, noe jeg håper å kunne lage flere varianter av etter hvert om det blir godt mottatt. Og hva passer vel bedre enn et lite løpekryssord i romjula – innimellom all løpinga?

Løpekryssord

Hvilke norske og engelske ord ser du? Hvilke er de tre første du ser? Hvilket ord liker du best? Hvor mange finner du totalt? Husk også å lete loddrett, ikke bare vannrett. For å være med i konkurransen om et par løpebriller må du kommentere under blogginnlegget i Facebook-feeden til Runner’s World Norway. Premien trekkes tilfeldig av RW-redaksjonen blant alle som har kommentert innen utgangen av årets siste dag. Lykke til!

LØPEKRYSSORD: Hvor mange løperelaterte ord på norsk og engelsk finner du her?

LØPEKRYSSORD: Et lite løpekryssord passer godt i romjula – innimellom all romjulsløping. Laget av Thomas K. Føre (www.thomaskfore.no)

Og fortsatt god romjul!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 26.12.14.

Reklamer

Krooklynmila again: 38:03

Når det skal perses på mila i Tromsø, er det som regel på Krokenmila – eller Krooklynmila – i Tromsøkarusellen. Med 38:39 fra mai 2014 og fine trenings- og konkurransemåneder i maijuni, juli og august, lå alt til rette for ny pers på 10 km gateløp.

Forberedelser

Bedre trent enn noensinne, men for lengre distanser (Tromsø Mountain Ultra 50 km for noen uker siden, Oslo Maraton neste helg, Frankfurt 26. oktober) og ikke for fart. Lettere i kroppen, sterkere i hodet. Nervøs sitring som vanlig foran et rekordforsøk. Utrolig nok ingen antydning til høstforkjølelse. Passelig stinn i beina etter 5 km progresjonsløp mandag denne uken hvor jeg etter hvert fikk bekreftet at jeg kunne holde «rekordfart» (3:53, 3:50 og 3:36 siste 3 km). Dessverre tok jeg litt for lett på oppvarmingen, og ble straffet for det underveis i løpet.

Klar som en kartong egg før start. Foto: Håvar Nilssen, Northern Runners.

Klar som en kartong egg før start. Foto: Håvar Nilssen, Northern Runners.

Løpet, km for km

0. Stilte til start i første rekke med flere av storkanonene (Pål-Helge Tøffen Nilssen style). Den virtuelle partneren på klokka var stilt inn på 3:47-tempo som gir et skjema til 37:50.

1. Åpnet kontrollert på 3:45, faktisk overraskende rolig sammenlignet med kamikaze-starten på 3:33 i mai. Lot Sindre Torp og Anders Mikkola Ärnström løpe i forveien. Hadde Rolf Hansen i hælene.

2. Ble stiv på forsiden av høyre legg, noe jeg har opplevd tidligere (bl.a. på Håkøya halvmaraton et par ganger). Skyldes nok for dårlig oppvarming, kanskje også skoene. Rolf forsøkte å jage opp tempoet igjen. Det ble likevel den absolutt svakeste km-tiden med 3:59 (mot 3:54 i mai). Det var her jeg tapte de nødvendige sekundene til en pers på sub 38. Kjipt.

3. Slet med den stive leggen, følte at beinet klasket i asfalten og at løpesettet ble unaturlig. Det er vanskelig å hvile seg myk igjen i 3:50-tempo. Kroppen og hodet føltes bra, så jeg prøvde så godt jeg kunne å holde et jevnt tempo i motvinden. Jeg registrerte på pulsklokka at jeg lå etter skjema. 3:52 (mot 3:53).

4. Ble forbiløpt av Yngvild Kaspersen og prøvde å henge meg på. Det holdt i noen få hundre meter, men jeg måtte fortsette å «hvile» leggen. 3:54 (mot 3:57).

5. Anders Nergaard kom forbi og spurte hvordan det gikk. Jeg klaget over leggen, men så løsnet det etter hvert på den 5. km og jeg begynte å glede meg til medvind etter vending. 3:51 (mot 3:55) og vending på 19:21 (mot 19:12).

6. Holdt jevnt og godt driv. Terset 2 x Anders. Fikk stadige sekunderinger fra Jim Theodorsen som forsøkte å jage Silje Theodorsen helt opp i ryggen på meg. 3:48 (mot 3:53).

7. Det er ofte vanskelig å holde trykket på 7. og 8. km. Det gikk bedre i dag med 3:50 (mot 4:01). Jeg tror det var her jeg passerte Tore Nordnes. Et godt tegn. Jeg holdt avstanden til dem som lå foran.

8. Kroppen og hodet var med. Det føltes mer kontrollert enn tidligere, selv om jeg fortsatt merket noe til leggen. Jeg tror det var her jeg passerte Anders Ä. Nok et godt tegn. Jeg så «relativt» lyst på de to siste km. 3:50 (mot 4:01).

9. Det dro seg til. Jeg øynet muligheten for å ta igjen noen løpere. Det ga energi. Jeg gønnet litt på, men skjønte fort at det beste er å holde et jevnt tempo. Jeg sparte litt krefter til siste km. 3:51 (mot 4:01).

10. Jeg passerte Kjetil Christiansen. Jeg terset Henning Knut Skoglund, men han ville ikke ha noe av denslags og økte tempoet. Jeg siktet meg inn på Anders Nergaard. Jeg tapte innspurten mot han forrige gang. Men i går leverte jeg en knakende bra innspurt hvor jeg passerte Anders (samt Henning, med en skolengde) samtidig som jeg holdt Silje bak meg. Det resulterte i 38:03 (mot 38:39), ny pers og negativ splitt (joda, medvind siste halvdel). Siste km på 3:41 (mot 3:45) med PR på segmentet Kroken sør til Krokenhallen. Vet ikke om jeg kunne gjort så mye mer på siste km hadde jeg visst at jeg var så nær 37-tallet. Får trøste meg med at jeg er 37 år.

I etterpåklokskapens analys(e)

Jeg gjorde en analyse av forrige rekordløp og konkluderte med følgende (klipp og lim):

Så, til neste gang, dersom jeg skal prøve meg på sub 38 (sub 3:48 per km), noe jeg ikke finner helt utenkelig lenger:

  • Varme opp litt bedre – mer enn 1,2 km, med overtrekksbukse og flere drag
  • Bruke andre sko – har brukt Mizuno Wave Ronin 5 på begge
  • Starte litt roligere første km – ikke 3:33, men kanskje så raskt som 3:35-3:40
  • Gi på litt ekstra i nedoverbakker, gjelder også fjerde km før Troms Kraft
  • Holde jevnt trykk til vending – sub 3:48
  • Mane frem vinnerskallen på syvende og åttende km – sub 3:50
  • Gi alt siste to km inkl monsterbakken – sub 3:40

Jeg må si det er jammen ikke dårlig predikert mht gårsdagens løp. Det meste ser ut til å stemme bra (se økta på Strava).

Løpsanalyse av Thomas K. Føres rekordløp på Krokenmila 11.09.14. Kilde: Strava

Løpsanalyse av Thomas K. Føres rekordløp på Krokenmila 11.09.14. Kilde: Strava

Artig å kunne kjenne på forhånd hva man bør gjøre og hva man er god for, men det var definitivt et restpotensial som jeg ikke klarte å ta ut i går, det ser jeg også på pulsen.

Resultater

Tida ble 38:03,4. Det er mitt 6. milløp under 40 min, mitt 3. under 39 min. Tidligere sesongbeste har vært (endring til nåværende pers i parentes):

  • 38:39 i mai 2014 (-36 s)
  • 39:05 i juni 2013 (-1:02)
  • 39:43 i juni 2012 (-1:40)
  • 40:51 i sept 2011 (-2:48)

Det går sakte men sikkert nedover med persene. Resultater fra gårsdagens løp finnes hos EQTiming og Northern Runners, men det skader ikke med noen highlights her:

  • 2. plass blant NR-løperne, 53 s bak Sindre Torp (37:09)
  • 11. plass av 42 herrer i klassen 16-39 år, 4:40 bak vinneren Runar Hermo (33:24)
  • 21. plass av 111 herrer, bak Runar
  • 22. plass totalt, 11 s bak Yngvild Kaspersen (37:52)

Dersom Northern Runners klubbrekorder er oppdaterte, rykker jeg tre plasser opp på 10 km-listen (fra 10. til 7. plass). Jeg passerer både Jarle Pedersen, Anders Mikkola Ärnström og Anders Nergaard. Jarle, hvor var du i dag?

Nå er det bare å glede seg til klubbtur til Oslo Maraton neste helg!

Løpegledings,
Thomas K. Føre