Topp 3 – mai 2015

Mai raste avgårde, det gjorde jeg også. Med 290 km løping (mot 225 km i fjor) må jeg si meg fornøyd. Jeg er også fornøyd med 5 timer styrketrening og 43 km på rulleski. Litt sykling har det også blitt.

GARMIN FORERUNNER 920XT: Med VO2 Max på 60 sier Garmin at jeg er god for 35:20 på mila. Så så, sier jeg. Fornøyd med ei tid på 37- og 38-tallet. Foto: Thomas K. Føre.

Her er mine topp 3 løpeopplevelser i mai 2015:

1. Langtur med Sondre Bjotveit i Alanya – rolig halvmaraton med start kl 6, Sondres siste langtur før Comrades Marathon. Se Garmin Connect for mer.
2. Intervalløkt i Alanya – etter flere dager med varme (overgangen fra Tromsø var brå) og tunge bein, var det endelig duket for ei fartsøkt. Motivasjonen var lav før start, men det ble ei kjempefin intervalløkt med 5 km, 2 km og 1 km drag. Lykken var stor da Garmin Forerunner 920XT økte VO2 Max til 60 og all time high for min del. Jeg passerte også 100 km uka med ferie i Tyrkia.
3. Håkøya halvmaraton – jaktet ny pers i Tromsøkarusellens fine halvmaratonløype, men lyktes ikke pga feil skovalg. Det holdt i 12-13 km før jeg ga opp. Selv med skikkelig vinnerskalle ville det ikke hjulpet. Men mye god læring å ta med seg videre.

Burde også nevne min første «barfot»-konkurranse, årets første økt til Varden og Bart Yasso-intervaller på Valhall, men det var det ikke plass til på topp 3-listen.

Hva var din beste løpeopplevelse i mai?

Løpeglede i nord (og litt i øst)!
Thomas K. Føre

View this post on Instagram

New #VO2max after progressive 5+2+1k run this morning in Turkey. Finally I managed to speed up a bit. Looking forward to run with @maratonglede tomorrow :) #Garmin #Garmin920XT #GarminConnect

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on May 13, 2015 at 10:12pm PDT

Reklame

6 km i barfotsko

Jeg har erfart viktigheten av å styrke leggmusklene på korte, raske løp med lettvektssko, men også maraton- og ultraløp hvor leggene virkelig får kjørt seg over tid. En enkel styrketreningsøvelse som tåhev i trapp (minimum 3 serier med 30 rolige repetisjoner) har gitt resultater. Jeg forebygger akillesproblemer og løper på mitt beste uten at leggene begrenser meg.

Det er snart et år siden jeg kjøpte barfotsko. Løping med barfotsko har også bidratt til resultatene. Ei økt i barfotsko merkes godt i leggene, og man skal selvsagt begynne forsiktig. Jeg er for en novise å regne, men har løpt 16 km på det lengste i fjor høst. Er du interessert i tips og råd om barfotløping, anbefaler jeg Barfot Gimses herlige blogg med mange fine bilder og videoer fra Tromsømarka og langs kaikanten i Tromsø.

Jeg har også prøvd kompresjonsstrømper fra CEP og fått en ny forsyning til uttesting. Som tidligere beskrevet har jeg benyttet slike strømper til restitusjon, men jeg har også senere benyttet kompresjonstrømper i løp. Jeg er fortsatt usikker på effekten her, men på samme måte som med kompresjonstights er det behagelig å bruke.

Jeg har også tvunget meg selv til å løpe enkelte økter på forfot med vanlige sko i håp om å utvikle et bedre steg – på forfot, med riktig fotisett og med økt frekvens. Jeg myser litt på Garmin Connects pedalfrekvens, vertikal svingning og tid med bakkekontakt for å se om jeg utvikler meg, spesielt fra løp til løp. Men jeg løper stort sett som jeg løper fra naturens side og er passe tilfreds med det :)

I kveld løp jeg for første gang med barfotsko i konkurranse. Tromsøhallen-Sør er Tromsøkarusellens klassiker med 6 kuperte km på grusvei i lysløypa midt på Tromsøya. Et strålende sommervær gjorde godt for restene av snø i løypa. Med en noenlunde forsiktig åpning til meg å være, økte jeg gradvis etter Sinsenbakken. Jeg klarte likevel bare å holde meg på tærne i halvannen km. Etter dette slapp jeg meg ned på midtfoten, men passerte løpere i tur og orden. 5-600 meter før mål dundret jeg forbi Sverre Benjaminsen, Tromsø Løpeklubb. Jeg ga selvsagt litt ekstra i det jeg løp forbi. Jeg nådde nesten igjen medløper Øyvind Sørensen i Northern Runners.

INNSPURTEN: I godt driv i innspurten på Tromsøhallen-Sør, 6 kuperte km på grus. For første gang med barfotsko i konkurranse. Foto: Sindre Torp, Northern Runners.

Til å føle meg såpass tung og dorsk før løpet, ble det ei svært oppløftende økt. Det trengte jeg nå. Jeg perset med et minutt sammenlignet med tidligere bestenotering fra 2012.

Men så kjenner jeg det godt i leggene her jeg sitter og skriver.

Kanskje greit med «leggetid»?

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Også publisert på Runner’s World-bloggen.

Barfot-Føre

Barfot Gimse. Kilde: Barfotgimse.com.

Barfotkongen

Barfot Gimse, aka Lars Kvenshagen Gimse, er Northern Runners ubestridte barfotløper. Av og til barfot, som oftest med barfotsko og aldri mer med vanlige løpesko, løper altså denne friskusen på alle typer underlag, både sommer og vinter. I tråd med Northern Runners slagord – Share the Movement – deler han sine barfotopplevelser med andre. Siden den dagen han fylte 40 år har han møysommelig bygget opp styrke og slitestyrke i legger og fotsåler, en solid løperprofil i løpemiljøet og på sosiale medier og en blogg som står fjellstøtt – selv berrføtt. På toppen av alt – eller på bunnen – har han det fantastisk gøy med løping!

Fristelsene står i kø

Det er alltid gøy å prøve nye ting, og innen løping er det fortsatt mye som gjenstår for meg å prøve ut.

Maraton har jeg løpt to ganger, men det frister med flere – Oslo i september og Frankfurt i oktober. Ultra 50 km har jeg løpt to ganger, det frister veldig til gjentakelse – i Tromsø i august. Forrige helg var det 8 x 10 km ultraintervaller på menyen – klart det må gjentas! 6-timers, 24-timers, 50 miles, 100 miles, motbakkeløp – you name it! Det som ikke frister er triatlon, og godt er det :)

Barfotløping

Høsten 2012 prøvde jeg barfotløping for første gang, riktignok i liten skala, men pga manglende støtte måtte jeg skaffe tilpassede innleggssåler og over en lengre periode bruke sko med bedre demping. Jeg merker knapt noe til skaden nå, og trives godt med sålene. Formen er dessuten bygget opp over tid og bedre enn noensinne. I mai/juni 2014 løp jeg ca 10 km barfot på strand. Det gikk fint, og jeg tenkte at det kunne være spennende å utforske litt mer.

I dag kjøpte jeg barfotsko på XXL. Intet mindre enn to par. Fivefingers Bikila Evo til kr 799,- og KSO Evo til kr 499,-. Pluss sånne derre tåsokker.

Fivefingers for barfotløping. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Jeg har ingen ambisjoner om å bli Barfot-Føre, men har tenkt at det for korte økter, eller gåturer, kan være bra å snikinnføre litt mer forfotteknikk. Fordelene vil være å tvinge frem et bedre løpssteg, med høyere frekvens/kortere steglengde, og å styrke leggmuskulaturen, noe som kommer godt med for en løper med sko eller ei.

Kvitte seg med sko? 

Men så var det dette med å kvitte seg med sko. To nye par inn betyr to gamle par ut. Det burde i alle fall bety det. Men jeg har da ingen sko å miste, ref. Vegard Ølstads blogginnlegg om menneskets beste venn.

Når får vi se Barfot-Føre i aksjon, spør du? Ja, si det. Vi får begynne litt forsiktig.

Det er i alle fall barfotføre…

Barfotgledings,
Thomas K. Føre