Takk for meg, medløpere!

2014-09-12 Runners World - Thomas K Føre

Det er en tid for alt. Nå er det tid for å avslutte mitt engasjement som blogger for Runner’s World. Det har vært fint å kunne dele mine løpeopplevelser med dere, og det kommer jeg fortsatt til å gjøre i ny og ne på egen blogg (thomaskfore.no).

Det har blitt i alt 26 innlegg siden debutinnlegget Løpeglede i nord i september 2014. Det har vært mye løpeglede, men også perioder med løpegledeknekk. Høydepunktet i perioden var definitivt Oslo Maraton høsten 2014 hvor jeg etter flott sesong kronet det hele med 3:02:55 på maratondistansen. Persen blir stående som en påle i min løpehistorie. En pers jeg i skrivende stund i alle fall er 25 minutter unna og ikke har ambisjoner om å gjøre noe med i 2016, selv om jeg er påmeldt to nye maratonløp.

KONGE FOR EN DAG: Thomas K. Føre løper meget fornøyd i mål under Oslo Maraton 2014. Foto: Jøran Arctander, Northern Runners.

Jeg avslutter derfor med et bilde fra da jeg var på topp og ønsker alle medløpere og runarounds lykke til videre! Vi løpes!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble først publisert på Runner’s World-bloggen 22. januar 2016.

Reklamer

4 veier til resultater

Nytt år, nye nederlag, var det en som sa. Det var ikke meg. Ikke kjenner jeg karen heller. 2015 bringer nye muligheter og utfordringer på trenings- og løpefronten!

Fra mål til resultater

Skal man oppnå resultater, er det viktig å sette seg mål. Målene må være spesifikke, målbare, akseptable, realistiske og tidsbestemte (SMART). Resultatene kommer riktignok gjennom hard jobbing og styring av innsatsen mot målene. For 2014 satte jeg meg mange ambisiøse mål – fra 1500 m til 50 km ultra. Jeg nådde alle målene, takket være relativt mye, jevn og god trening uten nevneverdige skader. Det absolutte høydepunktet var 3:02:55 på Oslo Maraton. De som ønsker kan lese mer om høydepunktene her.

Opprettholde nivået

Jeg ønsker jo å opprettholde nivået jeg har bygget opp over år, men med utsikter til noe lavere treningsmengde i det nye året, må jeg finne måter å kompensere på. Jeg håper og tror jeg kan flyte litt på «gammelformen». Jeg satser også på at årene ikke teller mot meg riktig ennå.

ÅRETS SISTE LØPETUR: Årets siste løpetur ble både våt og glatt. Godt det gikk rolig for seg. Foto: Thomas K. Føre.

TOMMEL OPP: Årets siste løpetur ble både våt og glatt, men det gikk rolig for seg. Foto: Thomas K. Føre.

La meg gå rett på sak. Jeg må antakelig:

  1. Trene smartere: Redusere antall treningstimer, innføre noen faste kvalitetsøkter, gjerne fra Marius Bakkens treningsprogram, innføre et par faste treningsdager, løpe mer variert, trene mer alternativt, styrke kjernemuskulatur og overkropp, forebygge skade ved å løpe mer på mykere underlag (fortrinnsvis i terrenget) og gå mer (på) tur.
  2. Konkurrere smartere: Redusere antall lange løp, bruke noen løp som del av treningen mot viktigere løp, være mer hare for andre (framløping), løpe oftere med negativ splitt (løpe andre halvdel raskere enn første halvdel i løp), ikke ha for høye forventninger, men heller glede meg over gode løp.
  3. Spise sunnere: Spise normal og sunn mat, mer sjømat, mindre søtsaker, spise i god tid før trening (og konkurranse). Drikke mer vann i løpet av dagen. Hvorfor ikke sette seg et midjemål for året? Kroppen er målt, så får vi se hva vi klarer å oppnå av resultater. Men jeg skal også leve!
  4. Blogge mindre: Finne et effektivt middel mot skrivekløen (egen blogg, Runner’s World, Northern Runners, Aker Active, Nordlys etc.) og mot tid brukt på analyser. Det kan bli vanskelig med den nye pulsklokka, men det kan lett bli for mye av det gode. Jeg lar meg inspirere og motivere av å skrive, så du vil nok høre fra meg ofte nok.

Disse fire uasfalterte veiene møtes forhåpentligvis på en og samme vei frem mot nye resultater jeg kan være tilfreds med.

Konkrete mål

Ved begynnelsen av 2015 vil jeg være tilfreds med å nå følgende SMARTe tidsmål på de viktigste distansene i løpet av året:

Distanse SMART(e) mål Strekkmål Drømmemål
10 km Sub 40 min Sub 39 min Sub 38 min*
21,1 km Sub 1:26* Sub 1:25* Sub 1:24*
42,2 km Sub 3:15 Sub 3:10 Sub 3:00*

* Vil medføre ny personlig rekord

Disse målene er spesifikke, målbare, akseptable, realistiske, men foreløpig ikke tidsbestemte. Jeg vil komme tilbake til tid og sted for hvor målene skal nås, men jeg vil nok satse på halvmaratondistansen både under Midnight Sun Marathon og Trondheim Maraton. Strekkmålene og drømmemålene får leve sine egne liv inntil videre. Jeg kommer til å lage meg noen andre delmål underveis og stadig vende tilbake til de fire veier til resultater for å se hvor jeg kan gjøre eventuelle forbedringer.

Men aller først: Mørketidsløpet i dag, med over 1100 løpere, hvor jeg skal være hare for 3-4 løpere fra Northern Runners med mål om en tid under 1 time og 45 minutter.

Ha’re bra så lenge!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 03.01.15.

 

Løpeglede i nord

Det er et drøyt år siden jeg startet denne bloggen. Den åpnet med et innlegg hvor jeg beskrev min opplevelse av Tromsø Mountain Ultra 50 km (og siste innlegg er fra årets utskeielse). Siden har jeg delt mange gode og mindre gode løpeopplevelser samt en del andre tekster, bl.a. om ledelse og som spaltist i Nordlys. Tusen takk til alle som leser og tusen takk for alle gode tilbakemeldinger.

2014-09-12 Runners World - Thomas K Føre

Fra nå av skal jeg også dele LØPEGLEDE I NORD som en av de faste bloggerne til Runner’s World. Jeg takket nei til dette for et års tid siden da jeg etablerte egen blogg, men har nå bestemt meg for å bidra. Jeg etablerer derfor hashtaggen #Løpegledeinord som et tillegg til Northern Runners egen #ShareTheMovement.

Du finner bloggen her. Første tekst finner du her. Den er dessuten gjengitt nedenfor. God lesning!

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Vi ses vel?

Som lidenskapelig løper er det alltid hyggelig å kunne dele løpeopplevelser med andre løpere. I løpet av det siste året har jeg delt mine løpeopplevelser på egen blogg (www.thomaskfore.no). Jeg har blogget om trening og konkurranse, kvantitet og kvalitet, målsetting og måloppnåelse, utprøving av nye øvelser, distanser og produkter, vinnerskalle og løpeglede i mørketid og midnattsol. Jeg er takknemlig for alle gode tilbakemeldinger og ser frem til å dele nye opplevelser med løpere og andre interesserte på Runner’s World-bloggen.

Thomas K. Føre løper i Tromsømarka. Foto: Tor Farstad, iTromsø

Foto: Tor Farstad, iTromsø

I 2010 bestemte jeg meg for å starte med løping igjen. Etter at jeg sluttet å spille fotball på begynnelsen av 1990-tallet, begynte jeg med løping. Jeg stortrivdes med løping som treningsform – det er så enkelt – og kom ned på ca 45 minutter på 10 km. Min personlige rekord var på 44:22 var fra Midnight Sun Marathon i Tromsø i 1995. 15 år senere var den altså moden for å gruses. På asfalt.

Jeg trente bra og debuterte på halvmaraton med tiden 1:44:48 under Oslo Maraton i 2010. Det var ikke før i 2011, etter at jeg etablerte det hyggelige og uforpliktende løpernettverket Northern Runners (www.northernrunners.no), at målet om ny personlig rekord på 10 km ble nådd: 42:54 på Krokenmila i Tromsøkarusellen. Siden har målet vært å komme under 40 minutter – samt å holde seg under 40 (minutter, ikke år). Det klarte jeg i 2012, 2013 og 2014. Persen er 38:03 fra Krokenmila i går. Og fra nå av går det bare nedover (helgardering).

Med økende treningsmengde og gryende formutvikling over tid har jeg løpt både maraton- og ultraløp. Jeg har heldigvis klart å holde meg skadefri og mener fortsatt – med mine 70 km løping i uka – at jeg holder meg på riktig side av grensen til en supermosjonisttilværelse. Supermosjonister trener da mye, mye, mye mer?

I september ses vi kanskje på Oslo Maraton? Northern Runners vil være representert med flott gjeng blåkledde løpere som skal delta på de ulike distansene. Noen vil kanskje prøve å løpe mila på 37 minutter, andre vil kanskje prøve å komme under 65 minutter. Noen debuterer på halvmaraton, andre på maraton. Jeg skal løpe maraton og forbedre tiden fra debuten på samme arrangement i fjor. I mellomtiden har jeg perset på Midnight Sun Marathon med 3:14:22, så nå er det sub 3:10 som gjelder. Hvordan det går vil du få lese mer om her på bloggen.

Sånn by the way, i oktober deltar jeg på Frankfurt Marathon. Ta gjerne kontakt om du også skal delta!

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Om Thomas K. Føre

Thomas K. Føre (f. 1977) er gift tobarnsfar og ivrig løper fra Tromsø. Lever på grensen til en supermosjonisttilværelse i en hektisk hverdag med jobb og familieliv. Hans motto er «Alt med måte», men det er ikke alltid han klarer å leve opp til det. Løper når det passer, av og til når det ikke passer. Systematikken i treningen er det derfor så som så med. Liker å måle og analysere frem- og tilbakegang. Prøver å holde seg skadefri. Trives på asfalt, men også i terrenget – med løpesko eller barfotsko. Tester gjerne løpesko og annet utstyr. Løper maraton og ultraløp og setter seg stadig nye mål. Deler sine gode og dårlige løpeopplevelser på www.thomaskfore.no. Startet det hyggelige og uforpliktende løpernettverket Northern Runners (www.northernrunners.no) i 2011. Utnevnt som Tromsø kommunes styrerepresentant i stiftelsen Midnight Sun Mararthon. Utdannet siv.ing./MSc i Industriell økonomi og teknologiledelse ved NTNU og i ledende stilling i Tromsø.