Løpegledeknekk

Løpegleden fikk seg en aldri så liten knekk etter en fin mai måned med mye god trening. Med VO2max = 60 og all time high for min del, har den vært nede i 56 før den igjen er på vei oppover. Nå skal jeg kanskje ikke henge meg slik opp i dette ene tallet, men jeg merker at det samsvarer bra med kvaliteten på treningene over tid. Det påvirker også humøret. Ja, slik er det blitt. Sunt eller ikke? Hver enkelt får gjøre seg opp en mening om det.

COOL-DOWN: Nedløping etter høstens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

I juni var høydepunktet G-Sport Halfmarathon under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Jeg hadde som mål å perse, men var ikke i nærheten av persen fra september 2014. Nok en gang et flott arrangement i herlig løpevær! Ellers hadde jeg noen rolige og fine økter i terrenget. Det var også gøy med femkamp sammen med kolleger.

I juli var det stort sett rolige økter, de fleste av dem i terrenget. Mot slutten hadde jeg også noen gode fartslekøkter. Jeg kjente det var godt å få kjørt seg litt igjen. Jeg blir for daff av bare rolige økter, og vinnerskallen trenger næring!

Det ble i alt 178 km løping i juni og 193 km løping i juli (mot 254 km og 335 km i 2014) og alternativ «trening» i form av sjauing. Det har vært altfor få lange økter og ingen økter i fjellet. Men hvis jeg ser tilbake på målene for 2015, ligger jeg vel egentlig helt greit an:

1. Trene smartere: Har trent mindre, men usikker på om jeg har trent så mye smartere. Hvis jeg skal løpe langt, bør jeg også trene langt. Time will show!
2. Konkurrere smartere: Har deltatt på færre løp og brukt et par av løpene som progressiv trening. Det har gitt gode opplevelser.
3. Spise sunnere: Med litt skjerpings de siste månedene, er jeg på riktig vei.
4. Blogge mindre: Med to måneders pause må jeg vel ha oppfylt dette til gagns?

De to siste ukene har jeg løpt rundt 70 km per uke og jeg er dermed tilbake på nivået fra i fjor. Jeg er spent på om det holder til følgende konkurranser:

• 22.08.15: Tromsø Mountain Ultra 50 km – les gjerne rapporter fra min deltakelse i perioden 2012-2014. Et fantastisk løp i helt utrolige omgivelser! I 2015 skulle jeg coache en gjeng ballhester gjennom løypa, men primus motor i gjengen ble tidlig skadet og interessen blant ballhestene var heller laber… Med en del terrengløping og null fjelløping blir det tøft nok å klare under 7 timer.
• 05.09.15: Trondheim Maraton – Halvmaraton – klubbtur med Northern Runners. Foreløpig har vi 35 påmeldte. Årets andre forsøk på ny pers.
• 07.09.15: Krokenmila (Tromsøkarusellen) – jeg har så langt klart å unngå 10 km i år. Er dette siste sjanse? I så fall må jeg helst under 39 minutter, men klarer jeg det to dager etter nytt perseforsøk på halvmaraton?
• 27.09.15: Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) – tredje forsøk på ny pers eller bare kos? Jeg mistenker at det blir et nytt rekordforsøk.
• 01.11.15: TCS New York City Marathon – jeg løper for en opplevelse for livet! Garmin 920XT påstår fortsatt at jeg er god for under 3 timer.

Med ønske om mer vinnerskalle og enda mer løpeglede (også i nord)!

Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble også publisert på Runner’s World-bloggen 10.08.15.

 

Reklame

Segmentjakt på godt og vondt

Å gjennomføre fartsfylte treningsøkter alene er tungt, tyngre enn om man er flere som løper sammen. Men så er det slik med tidsklemmeløping at når tidsvinduer åpner seg, er det bare å hoppe ut av dem. ASAP. Da blir det ofte intervall-, progresjons- eller terskeløkter på egen fot. Det betyr som oftest ingen rygger å henge på og ingen du kan «ta» på neste drag.

Med et par-tre dagers løpehvile etter helgens Tromsø Ultra Intervals var det på tide med ei løpeøkt igjen. Beina føltes brukbare og ei rolig økt hørtes for altfor kjedelig ut i mine ører. Jeg løp tross alt til sammen 90 km rolig rolig på lørdag og søndag. Dermed bar det ut på segmentjakt.

Et segment er i denne sammenhengen en del av ei løype, typisk en motbakke med litt stigning og definert start og mål. For en som bruker Strava til registrering av treningsøkter, er det nettopp slike segmenter som gjør fartsfylte treningsøkter lettere å motivere seg til. Du har plutselig flere virtuelle rygger å henge på og noen du kan «ta» på neste drag. Og du vet ikke med sikkerhet hvordan du plasserer deg på segmentlisten før du kommer hjem og laster opp data.

I dag var det altså segmentjakt – på godt og vondt – for min del. På godt fordi jeg klarte å ta noen segmenter, på vondt fordi det likevel er tungt samt at jeg bommet på segmentet Rideskolen-Ekrehagen, som viste seg å gå et stykke forbi Ekrehagen. Æsj. Jeg hadde satt meg et mål for segmentet som jeg lå godt an til å nå. Men alt i alt er jeg fornøyd med å få CR (Course Record) på 2 (3) segmenter:

Dagens segmentjakt i Tromsømarka. Kilde: Strava.

Økta finnes her.

Garmin holder også på å innføre segmenter, men her synes jeg det går utrolig tregt. Inntil videre løpes vi derfor på Strava.

Løpegledings,
Thomas K. Føre