Topp 3 – april 2015

Hvordan var løpemåneden april for deg? Del dine topp 3 opplevelser, du også!

En interessant og variert løpemåned er over. Den har inneholdt alt fra 1200 meter stafettetappe i Tromsø til en spontan 50 km treningsultra i Bergen. Konkurransesesongen er for alvor i gang, og det gir mye løpeglede i nord selv om vinteren ikke helt har sluppet taket.

Det ble 254 km løping (mot 272 i april i fjor), men også en del styrke (mye snømåking). Det ble flere korte og rolige turer og korte løp i konkurranser, bl.a. Northern Runners klubbmesterskap på 1500 m med greit resultat. Jeg har ikke hatt en skikkelig langtur siden onsdag 8. april, men oh joy hvilken langtur det var. Her er mine topp 3 løpeopplevelser i april 2015:

1. Bergen Spontanultra 50 km – Jobbreise til Bergen med tidlig ankomst hotellet åpnet for en langtur i deilig vårvær. Med kredittkort og mobiltelefon la jeg ut på måfå fra Edvard Grieg i Sandslimarka. Kortversjonen er en runde rundt Fana kirke og en svipptur innom Nordåsneset før jeg endelig fant veien inn til Bergen sentrum… Og tilbake igjen. 50 deilige km på kontoen, maraton på 3:39:40 og tre mat- og drikkepauser underveis. Gøy å løpe langt. Du kan se aktiviteten på Garmin Connect eller Strava.
2. Folkeparken 7 km – Tromsøkarusellens 3. løp og ny pers med 25:57, nesten 1 minutts forbedring fra to uker tidligere og sammenlignet med 5. mai 2014. Godt disponert med negativ splitt, men skulle gjerne hatt litt mer å gi siste 500 m. Det funket bra med de lette konkurranseskoene. Garmin Connect sier jeg har mer å gå på, så da sier vi det sånn.
3. Tromsdalen Rundt-stafetten – Jeg løp 5. etappe for Northern Runners Dark Horses. 1200 m blodslit som etter 6 etapper på totalt 6 km resulterte i tiden 19:36.3 og 4. plass totalt blant 37 startende lag. Selv løp jeg 1200 m på ca 3:38 (3:11 per km) med kamikazestart og avslutning deretter. Så her er det nok mer å hente.

PRE-RACE PHOTO: Northern Runners Dark Horses deltar for 4. år på rad på Tromsdalen Rundt-stafetten. 2015-utgaven var skarpere enn noen sinne og leverte seks solide etapper. Bak f.v.: Øyvind Sørensen (6.), Sindre Torp (4.), Anders Nergaard (1.). Foran f.v.: Einar Mortensen (3.), Thomas K. Føre (5.) og Jarle Pedersen (2.). Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Ser frem til mye fin løping i mai!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 03.05.15.

View this post on Instagram

Northern Runners Dark Horses (2015 edition) løp inn til en fin 4. plass på Tromsdalen Rundt-stafetten i dag. Godt jobba, #vinnerskaller! @northernrunners

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on Apr 29, 2015 at 11:15am PDT

Reklame

Tromsøkarusellens første løp

Vilt, vakkert og tørt! Alt lå til rette for en pangstart på Tromsøkarusellen 2015! Rekordpåmelding, masse kjentfolk, bar og nykostet asfalt, solgløtt og flere plussgrader, lite vind, «kort tights»-debut, bra treningsgrunnlag, enorm løpeglede og den sedvanlige nervøse sitringen foran løp. Og en stor hundebæsj.

Takk og pris for at gårdagens løypebefaring holdt mål. På denne tiden av året må man være forberedt på litt av vær(t).

TROMSØKARUSELLEN 2015: Klar for det meste – sol og varmt eller snø og kaldt. For fjerde år på rad med startnr 1, en fin tradisjon. Foto: Thomas K. Føre.

I fjor debuterte jeg i Folkeparken 7 km med å være fartsholder. I neste løp i samme løype 5. mai 2014 var det full fart og ei tid på 26:55.

Noen minutter før kl 19 møtte glade løpere fra lavterskelnettverket Northern Runners opp til lagbilde i Bukta (hvor bl.a. Buktafestivalen arrangeres 16.-18. juli – kom, kom!)

NORTHERN RUNNERS: Mange i lavterskelgjengen Northern Runners lå tett oppunder terskel i dag :) Foto: Ulf Isaksen, Northern Runners.

Like etter gikk starten og jeg la i vei i et forrykende tempo – fueled by Northern Runners – men klok av skade lot jeg tetgruppa slippe. Erfaring er til for å brukes, selv om det av og til kan være artig å tøye strikken litt ekstra. Jeg stivnet litt på forsiden av høyre legg ganske tidlig i løpet, men klarte å få kontroll på det med å holde litt igjen. Dermed hadde jeg også krefter til negativ splitt i løpet. Har du ikke prøvd å løpe med negativ splitt – det vil si høyere fart på andre halvdel sammenlignet med første – så kan jeg varmt anbefale det. Det gir en god løpsopplevelse!

Jeg kom i mål på 26:59.2, et helt minutt bedre enn jeg hadde håpet på, og bara fyra sekunder bak persen fra i fjor. Oppladning samt vær- og føreforhold er sammenlignbare. Garmin sier at treningseffekten var 4,1 i dag, så da har jeg litt å gå på. Vanligvis når jeg 5,0 på indikatoren. Slett ikke dårlig til å være sesongstart. Resultatene finner du på EQ Timing.

Oppskriften den siste tiden har vært mengde og lite fart. Med litt fartstrening fremover, kan det bli veldig bra tider på kortere distanser, i alle fall like bra tider som i fjor. Jeg har selvsagt blinket ut 8-10 stk jeg har tenkt å puste i nakken fremover. Se opp for #vinnerskalle!

NORTHERN RUNNERS-DAMER: Et knippe NR-damer etter sesongens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Thomas K. Føre.

Jeg kan altså melde om enorm løpeglede i nord! Og en stor hundebæsj som ble med med den ene skoen hjem…

Vi løpes,
Thomas K. Føre

Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 14.04.15.

Folkeparken 7 km – Pre-Race Report

Ja ja ja, så var vi i gang igjen! Tromsøkarusellen kicker off med Folkeparken 7 km. En klassiker, nesten på linje med Krokenmila. Og som vi gleder oss!

I fjor var det passelig skumle forhold. Da var jeg hare og «tok det med ro». I år ser det ut som forholdene blir atskillig bedre med bredere og rengjort fortau. Det er selvsagt et og annet hull i asfalten og en dam etter butikken på Sorgenfri, men ellers er det så bra som det kan være.

FOLKEPARKEN 7 KM: 17. mai-klare fortau til alle løpeglade og andre asfalthungrige. Foto: Thomas K. Føre.

Har lagt ut en kort video på Instagram:

View this post on Instagram

#Tromsøkarusellen 2015: #Folkeparken 7 km pre race day report. Fine forhold. Bar asfalt. Kosta. Lite vann. Lykke til! #ShareTheMovement med @northernrunners

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on Apr 13, 2015 at 12:53pm PDT

Dagens økt i Garmin Connect. Starter sesongen med Running VO2 Max = 57 (har hatt 58 på det meste i år med Garmin Forerunner 920XT).

Med hundrevis av mennesker til start blir det likevel trangt om saligheta, og jeg ønsker alle sammen lykke til!

Løpeglede,
Thomas K. Føre