Topp 3 – mai 2015

Mai raste avgårde, det gjorde jeg også. Med 290 km løping (mot 225 km i fjor) må jeg si meg fornøyd. Jeg er også fornøyd med 5 timer styrketrening og 43 km på rulleski. Litt sykling har det også blitt.

GARMIN FORERUNNER 920XT: Med VO2 Max på 60 sier Garmin at jeg er god for 35:20 på mila. Så så, sier jeg. Fornøyd med ei tid på 37- og 38-tallet. Foto: Thomas K. Føre.

Her er mine topp 3 løpeopplevelser i mai 2015:

1. Langtur med Sondre Bjotveit i Alanya – rolig halvmaraton med start kl 6, Sondres siste langtur før Comrades Marathon. Se Garmin Connect for mer.
2. Intervalløkt i Alanya – etter flere dager med varme (overgangen fra Tromsø var brå) og tunge bein, var det endelig duket for ei fartsøkt. Motivasjonen var lav før start, men det ble ei kjempefin intervalløkt med 5 km, 2 km og 1 km drag. Lykken var stor da Garmin Forerunner 920XT økte VO2 Max til 60 og all time high for min del. Jeg passerte også 100 km uka med ferie i Tyrkia.
3. Håkøya halvmaraton – jaktet ny pers i Tromsøkarusellens fine halvmaratonløype, men lyktes ikke pga feil skovalg. Det holdt i 12-13 km før jeg ga opp. Selv med skikkelig vinnerskalle ville det ikke hjulpet. Men mye god læring å ta med seg videre.

Burde også nevne min første «barfot»-konkurranse, årets første økt til Varden og Bart Yasso-intervaller på Valhall, men det var det ikke plass til på topp 3-listen.

Hva var din beste løpeopplevelse i mai?

Løpeglede i nord (og litt i øst)!
Thomas K. Føre

View this post on Instagram

New #VO2max after progressive 5+2+1k run this morning in Turkey. Finally I managed to speed up a bit. Looking forward to run with @maratonglede tomorrow :) #Garmin #Garmin920XT #GarminConnect

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on May 13, 2015 at 10:12pm PDT

Reklame

6 km i barfotsko

Jeg har erfart viktigheten av å styrke leggmusklene på korte, raske løp med lettvektssko, men også maraton- og ultraløp hvor leggene virkelig får kjørt seg over tid. En enkel styrketreningsøvelse som tåhev i trapp (minimum 3 serier med 30 rolige repetisjoner) har gitt resultater. Jeg forebygger akillesproblemer og løper på mitt beste uten at leggene begrenser meg.

Det er snart et år siden jeg kjøpte barfotsko. Løping med barfotsko har også bidratt til resultatene. Ei økt i barfotsko merkes godt i leggene, og man skal selvsagt begynne forsiktig. Jeg er for en novise å regne, men har løpt 16 km på det lengste i fjor høst. Er du interessert i tips og råd om barfotløping, anbefaler jeg Barfot Gimses herlige blogg med mange fine bilder og videoer fra Tromsømarka og langs kaikanten i Tromsø.

Jeg har også prøvd kompresjonsstrømper fra CEP og fått en ny forsyning til uttesting. Som tidligere beskrevet har jeg benyttet slike strømper til restitusjon, men jeg har også senere benyttet kompresjonstrømper i løp. Jeg er fortsatt usikker på effekten her, men på samme måte som med kompresjonstights er det behagelig å bruke.

Jeg har også tvunget meg selv til å løpe enkelte økter på forfot med vanlige sko i håp om å utvikle et bedre steg – på forfot, med riktig fotisett og med økt frekvens. Jeg myser litt på Garmin Connects pedalfrekvens, vertikal svingning og tid med bakkekontakt for å se om jeg utvikler meg, spesielt fra løp til løp. Men jeg løper stort sett som jeg løper fra naturens side og er passe tilfreds med det :)

I kveld løp jeg for første gang med barfotsko i konkurranse. Tromsøhallen-Sør er Tromsøkarusellens klassiker med 6 kuperte km på grusvei i lysløypa midt på Tromsøya. Et strålende sommervær gjorde godt for restene av snø i løypa. Med en noenlunde forsiktig åpning til meg å være, økte jeg gradvis etter Sinsenbakken. Jeg klarte likevel bare å holde meg på tærne i halvannen km. Etter dette slapp jeg meg ned på midtfoten, men passerte løpere i tur og orden. 5-600 meter før mål dundret jeg forbi Sverre Benjaminsen, Tromsø Løpeklubb. Jeg ga selvsagt litt ekstra i det jeg løp forbi. Jeg nådde nesten igjen medløper Øyvind Sørensen i Northern Runners.

INNSPURTEN: I godt driv i innspurten på Tromsøhallen-Sør, 6 kuperte km på grus. For første gang med barfotsko i konkurranse. Foto: Sindre Torp, Northern Runners.

Til å føle meg såpass tung og dorsk før løpet, ble det ei svært oppløftende økt. Det trengte jeg nå. Jeg perset med et minutt sammenlignet med tidligere bestenotering fra 2012.

Men så kjenner jeg det godt i leggene her jeg sitter og skriver.

Kanskje greit med «leggetid»?

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Også publisert på Runner’s World-bloggen.

Topp 3 – desember 2014

I en relativt rolig måned for min del, ble også de fleste øktene rolige. Totalt løp jeg 192 km (per 30.12.14) og registrerte 23 timer aktivitet. Topp 3 opplevelser var:

1. 30.12.14: Løp intervall 2+5x1km + 5 sl is/asfalt – herlig utblåsning før Mørketidsløpet, jammen på tide med litt fart i den julefeite marsipan- og sjokoladekroppen
2. 13.12.14: Løp intervall 3-1-1-1 km + 5 sl lang snø – flott økt på fastlandet hvor jeg bl.a. møtte Kai på sin 42,2 km treningsøkt. Da vi møttes var jeg midt i et drag og Kai halset etter negativ splitt på økta si :)
3. 02.12.14: Løp rolig/progressivt snø – flotte forhold og bra tempo på Fornebu og Snarøya, Oslo

Siste hardøkta før Mørketidsløpet i Garmin Connect (klikk på 1 over):

INTERVALLTRENING: Siste hardøkta i 2014 og før Mørketidsløpet 2015. Ei herlig utblåsning. Kilde: Garmin Connect

Her er det virkelig muligheter for analyser for den som ønsker det. Av andre mer materielle opplevelser i desember var det digg med ny klokke – Garmin 920XT. Klokka er behørig testet av den duppedittinteresserte triatleten Ray Maker, og du kan lese hans uavhengige test på DC Rainmaker.

TRENINGSLYST: Nugatti er kanskje matlyst på boks, men Garmin 920XT er treningslyst tatt ut av boksen. Foto: Thomas K. Føre.

Vi løpes!

Løpeglede,
Thomas K. Føre