6 km i barfotsko

Jeg har erfart viktigheten av å styrke leggmusklene på korte, raske løp med lettvektssko, men også maraton- og ultraløp hvor leggene virkelig får kjørt seg over tid. En enkel styrketreningsøvelse som tåhev i trapp (minimum 3 serier med 30 rolige repetisjoner) har gitt resultater. Jeg forebygger akillesproblemer og løper på mitt beste uten at leggene begrenser meg.

Det er snart et år siden jeg kjøpte barfotsko. Løping med barfotsko har også bidratt til resultatene. Ei økt i barfotsko merkes godt i leggene, og man skal selvsagt begynne forsiktig. Jeg er for en novise å regne, men har løpt 16 km på det lengste i fjor høst. Er du interessert i tips og råd om barfotløping, anbefaler jeg Barfot Gimses herlige blogg med mange fine bilder og videoer fra Tromsømarka og langs kaikanten i Tromsø.

Jeg har også prøvd kompresjonsstrømper fra CEP og fått en ny forsyning til uttesting. Som tidligere beskrevet har jeg benyttet slike strømper til restitusjon, men jeg har også senere benyttet kompresjonstrømper i løp. Jeg er fortsatt usikker på effekten her, men på samme måte som med kompresjonstights er det behagelig å bruke.

Jeg har også tvunget meg selv til å løpe enkelte økter på forfot med vanlige sko i håp om å utvikle et bedre steg – på forfot, med riktig fotisett og med økt frekvens. Jeg myser litt på Garmin Connects pedalfrekvens, vertikal svingning og tid med bakkekontakt for å se om jeg utvikler meg, spesielt fra løp til løp. Men jeg løper stort sett som jeg løper fra naturens side og er passe tilfreds med det :)

I kveld løp jeg for første gang med barfotsko i konkurranse. Tromsøhallen-Sør er Tromsøkarusellens klassiker med 6 kuperte km på grusvei i lysløypa midt på Tromsøya. Et strålende sommervær gjorde godt for restene av snø i løypa. Med en noenlunde forsiktig åpning til meg å være, økte jeg gradvis etter Sinsenbakken. Jeg klarte likevel bare å holde meg på tærne i halvannen km. Etter dette slapp jeg meg ned på midtfoten, men passerte løpere i tur og orden. 5-600 meter før mål dundret jeg forbi Sverre Benjaminsen, Tromsø Løpeklubb. Jeg ga selvsagt litt ekstra i det jeg løp forbi. Jeg nådde nesten igjen medløper Øyvind Sørensen i Northern Runners.

INNSPURTEN: I godt driv i innspurten på Tromsøhallen-Sør, 6 kuperte km på grus. Foto: Sindre Torp, Northern Runners.

INNSPURTEN: I godt driv i innspurten på Tromsøhallen-Sør, 6 kuperte km på grus. For første gang med barfotsko i konkurranse. Foto: Sindre Torp, Northern Runners.

Til å føle meg såpass tung og dorsk før løpet, ble det ei svært oppløftende økt. Det trengte jeg nå. Jeg perset med et minutt sammenlignet med tidligere bestenotering fra 2012.

Men så kjenner jeg det godt i leggene her jeg sitter og skriver.

Kanskje greit med «leggetid»?

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Også publisert på Runner’s World-bloggen.

Reklamer

Løpekryssord med premie

Finn et eller flere løperelaterte ord, gjerne det du liker best, skriv dem i kommentarfeltet under blogginnlegget på Facebook, gjerne med dine egne tilleggskommentarer, og vær med i trekningen av et par snasne løpebriller (PS! Redaktøren kommer tilbake med info om brillene). Se det aktuelle løpekryssordet nederst i innlegget. Men først litt om foranledningen til at jeg laget kryssordet.

Registrering av aktivitet

Jeg registrerer mine treningsøkter. Jeg er usikker på om jeg her skal skrive «selvsagt», da det kan være noen hundre løpeglade lesere som ikke gjør det og som har det fint «til tross». Men jeg gjør det, og vet jeg har mange med meg.

Mange løpere har ei pulsklokke med GPS. Du er kanskje en av dem? Og du som ikke hadde ei pulsklokke før den 24. desember, er kanskje utstyrt med ei nå? Eller kanskje du har eller har fått et aktivitetsarmbånd? Uansett, hard pakke er nemlig motivasjon på boks. For meg i alle fall. Jeg begynner det nye løpeåret med Garmin 920XT og gleder meg stort til det:

GARMIN 920XT: Ny pulsklokke (multisportklokke) fra Garmin for enda mer løpeglede i nord. Håper på gode tider også i 2015.

GARMIN 920XT: Ny pulsklokke (multisportklokke) fra Garmin for enda mer løpeglede i nord. Håper på gode tider også i 2015.

Med registrering av aktivitet – spesielt logging av km – følger også analyser. Jeg bruker Garmin Connect som utgangspunkt for å analysere egen trening, men jeg bruker i tillegg Strava. Jeg har tidligere også brukt RunKeeper, og har brukernavn på flere andre nettsteder hvor det er mulig å registrere og analysere aktivitet. Ingen nevnt, flere glemt. Det siste som har begynt å spre seg i Tromsø er Smashrun hvor man kan gjøre seg fortjent til ulike merker (badges). Det kan være motivasjon for mange å benytte slike nettsteder, men det kan også bli litt for mye av det gode. Her finner du din egen balanse! Man skal jo tross alt ha tid til å trene (og blogge), ikke bare analysere.

Northern Runners hadde i år en julekalender med daglige oppgaver hvor en av oppgavene var å løpe et mønster. Henrik Romsaas, en av våre ivrige og entusiastiske løpere, løp likegodt en rein (som i Tromsøs byvåpen). Det innebar løping på privat eiendom og noen interessante møter, men det ble et flott GPS-spor på kryss og tvers gjennom Tromsøs gater.

Løping på kryss og tvers brakte meg inn på sporet av et løpekryssord, noe jeg håper å kunne lage flere varianter av etter hvert om det blir godt mottatt. Og hva passer vel bedre enn et lite løpekryssord i romjula – innimellom all løpinga?

Løpekryssord

Hvilke norske og engelske ord ser du? Hvilke er de tre første du ser? Hvilket ord liker du best? Hvor mange finner du totalt? Husk også å lete loddrett, ikke bare vannrett. For å være med i konkurransen om et par løpebriller må du kommentere under blogginnlegget i Facebook-feeden til Runner’s World Norway. Premien trekkes tilfeldig av RW-redaksjonen blant alle som har kommentert innen utgangen av årets siste dag. Lykke til!

LØPEKRYSSORD: Hvor mange løperelaterte ord på norsk og engelsk finner du her?

LØPEKRYSSORD: Et lite løpekryssord passer godt i romjula – innimellom all romjulsløping. Laget av Thomas K. Føre (www.thomaskfore.no)

Og fortsatt god romjul!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 26.12.14.