Topp 3 – februar 2015

En kort treningsmåned er over. Jeg løp 18 timer/195,6 km (7 km per dag) mot 26:40/282,0 km (10 km per dag) samme måned i fjor. I 2014 hadde jeg også to langturer over 30 km og ingen uker under 65 km. Denne måneden ble den lengste turen på 23 km og jeg hadde kun ei uke over 50 km. Nuvel, slik er det når man setter seg lavere mål, men jeg hadde likevel håpet å holde 50+ km i snitt per uke.

Det har blitt flere rolige løpeøkter, rekreasjonsøkter til fots (8:06/34,1 km) og styrketreningsøkter med og uten snøskuffe (5:23). Jeg har hatt ski på beina også, tro det eller ei.

FOREDRAG ETTER INTERVALLØKT: Ingvill Måkestad Bovim inspirerte med sitt foredrag etter intervalløkta. Foto: Bjarte Kristoffersen, DNB/Northern Runners.

Jeg har plukket frem noen løpeopplevelser til månedens topp 3-liste:

1. Intervalløkt med Ingvill Måkestad Bovim (og påfølgende foredrag) – 20 x 1 min i 15-18 km/t. Uvant for en helårs utendørsløper å løpe på tredemølle, men artig å løpe under mer kontrollerte omgivelser. Nei, kanskje man skulle anskaffe seg ei mølle? Får man med et ekstra rom ved kjøp av ei sånn?
2. Intervalløkt mutters alene i nabolaget – man har ikke mer moro enn man løper selv. Inspirert av Andreas Gossners 15 x 1000 m-økt, la jeg i vei på min første økt av slaget. Det var tungt fra starten og jeg holdt et lavere tempo enn forventet, pulsen forble i I-sone 3. Jeg måtte legge inn et «hviledrag» med noe lavere intensitet etter de fire første og ga meg etter 10. Krevende økt, bedre lykke neste gang :)
3. Langøkt mutters alene på glatta – god glid, dårlig feste, men heldigvis medvind. På månedens siste dag ville pigger vært det eneste riktige, men det hadde jeg ikke da jeg hoppet ut av bilen for å løpe hjem etter familieutflukt. De første 10 km var både hysterisk og historisk glatte, forholdene ble noe bedre etter at jeg møtte strøbilen. Kroppen var pigg, så beina ville gjerne holde et høyt tempo selv på det glatte underlaget (det kostet meg en pulssone opp…). Selv om opplevelsen underveis kunne vært bedre, var følelsen av å fullføre økta – uten bruk av buss eller taxi – helt topp!

LANGTUR: Glatt på månedens siste tur. Pigger ville vært det eneste fornuftige på månedens siste dag. Kilde: Garmin Connect.

Det er bare å glede seg til mars!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

Reklame

Måkestad Bovimized

Innimellom har jeg perioder hvor treningslysten er lav og matlysten tilsvarende høy. Det er dårlig match. Dobbelt straff, kaller jeg det. Da kan det være godt med faglig og motivasjonsmessig påfyll. Med fire maraton, tre ultramaraton og 15 halvmaraton i beina i løpet av de siste årene, skulle jeg fylle vinnerskallen med inspirasjon og motivasjon fra en mellomdistanseløper i verdensklasse.

Ingvill Måkestad Bovim

TROMSØ: Ingvill «Runingvill» Måkestad Bovim besøkte Tromsø 19. 02.15. Her en ekte møllfie fra SATS i Tromsø. Foto: Ingvill Måkestad Bovim.

Ingvill har en personlig 1500 m-rekord på 4:02,20 (2010), hele/fattige (stryk det som ikke passer) 1,65 bak Grete Waitz (1978). Hun har Norges-rekorden på 800 m med tiden 1:59,82 (2010). Selv har jeg 4:51 på 1500 m asfalt (2014). Dessverre slo Henrik Ingebrigtsen denne tiden samme år og satte ny Norges-rekord på 3:31,46, hele/fattige (stryk det som ikke passer) 1:20 foran undertegnede. Nuvel.

Det var DNB, en av Norges Friidrettsforbunds gode samarbeidspartnere, som inviterte Ingvill opp til treningsøkt og foredrag i Tromsø torsdag 19.02.15.

20 x 1 min intervalløkt

Tolv utvalgte løpere møtte spent opp på SATS i Tromsø sentrum for en times intervalløkt under veiledning av Runingvill. På forhånd hadde vi meldt inn ca 10 km-tid. Miltempoet skulle danne grunnlaget for farta på dragene. Jeg har PR på 38:03 (2014), men formen er ikke det den var i fjor høst.

Etter litt teori startet vi med oppvarming. For en som løper ute både vinter og sommer, var det uvant å løpe på tredemølle. Hvor er løssnøen? Hvor er de glatte partiene? Er det brøytet? Er det strødd? Når får jeg vinden i ryggen? Jeg kan faktisk ikke huske sist jeg løp på tredemølle. Det tar også litt tid å venne seg til det jevne tempoet som mølla faktisk leverer, så jeg måtte konsentrere meg. Mens jeg tok bilder. Uklare bilder. Løpende.

Så gjennomførte vi den artige delen av økta: 20 x 1 minutt med 30 sekunders hvile. For hvert 5. drag skulle vi øke tempoet med 0,5 km/t. Med rundt 40 på mila tilsvarte det et starttempo på 15 km/t (4:00 per km) for min del. Jeg prøvde ut litt ulike teknikker og vekslet bl.a. med å lande på midtfot og forfot, og passet på å sette ned foten under kroppen. Jo raskere tempo, jo lettere å komme opp på tærne. Men samtidig ble jeg mer sliten etter hvert, og falt dermed ned på midtfoten igjen.

Jeg holdt imidlertid ut hele økta og tok sistedraget i 18 km/t (3:20 per km, løp raskere på 1500 m). Det føltes bra. Men du verden så varmt det er å løpe inne (med CEP progressive run merino socks som passer langt bedre utendørs nå) og uten drikke. Urut.

FERDIGTRENT: 12 blide og fornøyde løpere er akkurat ferdige med ei flott intervalløkt på tredemølle. Foto: Ukjent SATS-medlem.

Foredrag om smarte valg i hverdagen

Etter løpetreningen var det foredrag for i underkant av 100 tilhørere fra løpemiljøet på Polarmiljøsenteret i Tromsø. Med såpass mange idrettsinteresserte deltakere, valgte vi å se de klassiske sprintfinalene i Falun-VM før foredraget. To norske gull senere fikk vi høre om Ingvills karriere som løper, med små og store opp- og nedturer, bl.a. nedturen før OL i London i 2012. Det var jammen ikke hennes siste OL, det var hennes første. Rio 2016 er nemlig neste.

Vi fikk høre om hvordan hun lar seg inspirere og motivere til å trene på hverdager og prestere i konkurranser, bl.a. på treningsleire i Afrika. Vi fikk noen treningstips og en dose nyttig lærdom rundt riktig kosthold. Ingvill er ernæringsfysiolog og hun har gitt ut boken Winning Food med personlige oppskrifter fra ekte vinnere, bl.a. sprintkongen Usain Bolt. Hun kunne videre fortelle at de beste bruker veldig lite kosttilskudd og at det er mange (de neste beste og supermosjonistene?) som har veldig dyr urin.

Det kom en del spørsmål fra salen underveis, mest relatert til trening, men foredraget handlet mest om løpekarriere og kosthold, og det gjorde at foredraget føltes litt… springende :) Men alt i alt satt jeg igjen med en god følelse og en erkjennelse av at jeg sover for lite.

Takk til DNB for en inspirerende ettermiddag. Jeg er sånn akkurat passe Måkestad Bovimized og mentalt klar for Northern Runners klubbmesterskap på 1500 m asfalt i april!

Lykke til med satsingen frem mot Rio 2016, Ingvill! You rock!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

Publisert på Runner’s World-bloggen 25.02.15.

View this post on Instagram

Ingvill Måkestad Bovimized: Foredrag med Norges beste kvinnelige mellomdistanseløper i forrige uke gir motivasjon til @northernrunners sitt klubbmesterskap på 1500 m asfalt. #Løpegledeinord

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on Feb 24, 2015 at 12:49pm PST

Topp 3 – desember 2014

I en relativt rolig måned for min del, ble også de fleste øktene rolige. Totalt løp jeg 192 km (per 30.12.14) og registrerte 23 timer aktivitet. Topp 3 opplevelser var:

1. 30.12.14: Løp intervall 2+5x1km + 5 sl is/asfalt – herlig utblåsning før Mørketidsløpet, jammen på tide med litt fart i den julefeite marsipan- og sjokoladekroppen
2. 13.12.14: Løp intervall 3-1-1-1 km + 5 sl lang snø – flott økt på fastlandet hvor jeg bl.a. møtte Kai på sin 42,2 km treningsøkt. Da vi møttes var jeg midt i et drag og Kai halset etter negativ splitt på økta si :)
3. 02.12.14: Løp rolig/progressivt snø – flotte forhold og bra tempo på Fornebu og Snarøya, Oslo

Siste hardøkta før Mørketidsløpet i Garmin Connect (klikk på 1 over):

INTERVALLTRENING: Siste hardøkta i 2014 og før Mørketidsløpet 2015. Ei herlig utblåsning. Kilde: Garmin Connect

Her er det virkelig muligheter for analyser for den som ønsker det. Av andre mer materielle opplevelser i desember var det digg med ny klokke – Garmin 920XT. Klokka er behørig testet av den duppedittinteresserte triatleten Ray Maker, og du kan lese hans uavhengige test på DC Rainmaker.

TRENINGSLYST: Nugatti er kanskje matlyst på boks, men Garmin 920XT er treningslyst tatt ut av boksen. Foto: Thomas K. Føre.

Vi løpes!

Løpeglede,
Thomas K. Føre