Topp 3 – februar 2015

En kort treningsmåned er over. Jeg løp 18 timer/195,6 km (7 km per dag) mot 26:40/282,0 km (10 km per dag) samme måned i fjor. I 2014 hadde jeg også to langturer over 30 km og ingen uker under 65 km. Denne måneden ble den lengste turen på 23 km og jeg hadde kun ei uke over 50 km. Nuvel, slik er det når man setter seg lavere mål, men jeg hadde likevel håpet å holde 50+ km i snitt per uke.

Det har blitt flere rolige løpeøkter, rekreasjonsøkter til fots (8:06/34,1 km) og styrketreningsøkter med og uten snøskuffe (5:23). Jeg har hatt ski på beina også, tro det eller ei.

FOREDRAG ETTER INTERVALLØKT: Ingvill Måkestad Bovim inspirerte med sitt foredrag etter intervalløkta. Foto: Bjarte Kristoffersen, DNB/Northern Runners.

Jeg har plukket frem noen løpeopplevelser til månedens topp 3-liste:

1. Intervalløkt med Ingvill Måkestad Bovim (og påfølgende foredrag) – 20 x 1 min i 15-18 km/t. Uvant for en helårs utendørsløper å løpe på tredemølle, men artig å løpe under mer kontrollerte omgivelser. Nei, kanskje man skulle anskaffe seg ei mølle? Får man med et ekstra rom ved kjøp av ei sånn?
2. Intervalløkt mutters alene i nabolaget – man har ikke mer moro enn man løper selv. Inspirert av Andreas Gossners 15 x 1000 m-økt, la jeg i vei på min første økt av slaget. Det var tungt fra starten og jeg holdt et lavere tempo enn forventet, pulsen forble i I-sone 3. Jeg måtte legge inn et «hviledrag» med noe lavere intensitet etter de fire første og ga meg etter 10. Krevende økt, bedre lykke neste gang :)
3. Langøkt mutters alene på glatta – god glid, dårlig feste, men heldigvis medvind. På månedens siste dag ville pigger vært det eneste riktige, men det hadde jeg ikke da jeg hoppet ut av bilen for å løpe hjem etter familieutflukt. De første 10 km var både hysterisk og historisk glatte, forholdene ble noe bedre etter at jeg møtte strøbilen. Kroppen var pigg, så beina ville gjerne holde et høyt tempo selv på det glatte underlaget (det kostet meg en pulssone opp…). Selv om opplevelsen underveis kunne vært bedre, var følelsen av å fullføre økta – uten bruk av buss eller taxi – helt topp!

LANGTUR: Glatt på månedens siste tur. Pigger ville vært det eneste fornuftige på månedens siste dag. Kilde: Garmin Connect.

Det er bare å glede seg til mars!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

Reklame

Tour de Bergen

Så har det seg slik at man skal være i Bergen i tre dager i forbindelse med jobb. Baggen er stappet full av løpeklær og -sko, og undertegnede er klar for de tre etappene i Tour de Bergen (Northern Runners Go West edition).

Tar med løpeklær til Bergen og satser på noen fine treningsøkter og litt sightseeing. @mrslozano, klar for litt #løpings? #ShareTheMovement

— Thomas K. Føre (@thomaskfore) January 12, 2015

Etappe 1: Prolog og Sprint, fristil

Første etappe blir etter ankomst Radisson Blu Hotel Norge tirsdag ettermiddag/kveld. Satser på rolig oppvarming (prolog), med noen stigningsløp og noen sugende intervaller, kanskje rundt Store Lungegårdsvatnet hvis jeg finner frem dit og det er lys der. Det blir kanskje ikke sprint, heller noen litt lengre drag, men om jeg får andre løpere på radaren, kan det bli en form for jaktstart. Avslutter med rolig nedløping og fem stigningsløp a la Marius Bakken.

Etappe 2: Fellesstart, klassisk

Andre etappe blir onsdag ettermiddag fra hotellet. Håper at flere har lyst til å møte opp til fellesstart kl 18 med Northern Runners. Det vil være rolig løping i ca en time (ca ei mil). Kanskje vi kan legge turen opp svingene til Fløyfjellet?

@thomaskfore Regner med du klokker inn på 17.30 nede fra Fløybanen og opp til toppen ved restauranten.

— Per-Jarle Heggelund (@heggelund7) January 12, 2015

Etter dette vil jeg fortsette videre inntil en times tid, gjerne i et noe høyere tempo. Heng med dere som har lyst og anledning. Med godt oppmøte vil det kanskje kunne være grunnlag for en NR-avdeling i Bergen.

Etappe 3: Finale (Monsterbakken), fristil

STOLTZEN: Har aldri gått opp Stoltzekleiven, men av skiltet å bedømme, ser det ganske flatt ut til venstre. Kilde: BA.

På tredje og siste etappe torsdag ettermiddag er det monsterbakken Stoltzekleiven som skal forseres med en kollega. Med melkesyre opp til ørene går ferden visstnok videre til Fløyen. Det blir en fin avslutning på touren.

Jeg forlater Tromsøs -12 grader for Bergens +6 grader og anmoder tynt om oppholdsvær frem til fredag ettermiddag! Regn eller ikke regn, regn med løpeglede!

Løpeglede i… vest – husk refleksvest!
Thomas K. Føre

PS! Publisert på Runner’s World-bloggen 13.01.15.

Ut på langtur, aldri langsur

Det har blitt noen langturer i 2014. 95 dager ut i året har jeg registrert 22 langturer. Jeg har valgt å definere langtur som en løpetur på 18 km eller lengre. Neida, det er ikke antall km som er viktig, men «løpetid» fordelt i de ulike intensitetssonene. Langturene er fordelt på de ulike km-intervallene nedenfor:

• 18-20: 10
• 20-25: 4
• 25-30: 2
• 30+: 6

Til sammenligning løp jeg kun 3 turer over 18 km første halvår 2013, mens jeg hadde 27 andre halvår inkludert konkurransene Tromsø Mountain Ultra 50 km og Oslo Maraton. Jeg løp i hele 2013 kun 3 turer over 30 km inkludert de to nevnte konkurransene. Mengdetreningen går selvsagt på bekostning av farten da jeg ikke har løpt like mye intervaller, men jeg vet at det faller på plass når konkurransesesongen begynner. Jeg håper å ha fart nok i kroppen til å klare sub 39 på mila første halvår, men det er målet om 3:15 på maraton jeg konsentrerer meg om nå.

I dag løp jeg min lengste treningsøkt noensinne. Det ble 34 km i et vær som minnet om de fire årstidene:

Ut på langtur, aldri langsur. Kilde: Strava.

 

 

Det var en fin tur :)

Løpegledings,
Thomas K. Føre