Stikkordarkiv: målsetting

#løpekroppen4549

Postet den av
Svar

#løpekroppen2021 takker for seg, og ønsker #løpekroppen4549, i en klasse for seg selv, velkommen! For deg som tenker «f… ta, Føre, nå prøver du deg igjen med nye gimmicks for å nå gamle høyder», så har jeg bare én ting å si: «F… you!»

Men skal gi deg litt rett, du er inne på noe. Det er jeg som har tatt meg en bolle, eller litt for mange av dem, rett og slett vært litt for ambisiøs. Jeg har jo mange baller i luften, og liker det slik. Men det bringer meg ikke tilbake til 2014-form.

Som kjent går livet sin gang. Ja, det er vel mer slik at livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer for dårlig knestrekk og manglende markkontakt.

Livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer

Thomas K. Føre, 31.12.21

Det sagt, jeg er frisk (det er ingen selvfølge), jeg kan løpe (det er ingen selvfølge) og jeg har motivasjon til å komme i bedre form (den må jeg jobbe litt med). Veldig synd at vi måtte utsette Polar Night Halfmarathon, men egentlig en enkel beslutning under de rådende omstendigheter.

De siste årene bærer preg av manglende kontinuitet. Det mangler ikke på inspirasjon fra medløpere. Det kommer opp stadig nye løpere i alle årsklasser. Ingen nevnt, ingen glemt! Veldig imponerende og motiverende! Jeg vet hva som må til for å komme tilbake. Det ligger i evne og vilje til planlegging og gjennomføring i en hektisk hverdag. Her må vinnerskallen frem igjen, slik jeg ofte tenker ved inngangen til et nytt år! Intet unntak ved inngangen til 2022 heller!

Men først tilbake året som er gått:

Løpeåret 2021

1621 km løping (mot 1511, 1725 og 2803 foregående år), hvorav 223 (455 i 2020) på mølle. Jeg registrerte i tillegg 159 km sykling inkl. elsykling (247), 205 km fottur (fjell og vei, men også inkl. styrke/snømåking) (65), 0 km ellipse (8), 4 minutter romaskin, 1000 m svømming, 3 km langrenn, 3 km skøyter, ikke noe alpint og 5,8 km styrke/snømåking (46 km/29 timer i 2020, se også fottur over). Alt i alt noe bedre enn 2020, men fjerde kvartal ble katastrofalt dårlig. Fra mitt i-landsperspektiv.

Det beste fra 2021 er utrolig nok mitt 10. fullførte Tromsø Mountain Ultra 50 km. Kan ikke være annet enn fornøyd med nok en gjennomføring!

Mitt 10. Tromsø Mountain Ultra 50 km. Bilder fra de 9 første.

10-årsjubileet til Northern Runners må selvsagt trekkes frem! Det ble et meget vellykket arrangement, tre timer etter at Norge åpnet i september.

Ellers lite å melde. Nådde jeg målene?

  • Løpe mer enn i 2020, ref. #løpekroppen2021 og Northern Runners sitt 10. årsjubileum: Ja, marginalt
  • Holde meg skadefri og løpeglad: Joda
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen (ingen andre tidsmål): Neida
  • Oppleve minst ett løp med full klaff: Tja, Mørketidsløpet i januar gikk bedre enn forventet, med negativ splitt. En god opplevelse om ikke annet.
  • Løpe minst to halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet: Ja, MSM + et par virtuelle
  • Delta på mitt 10. (og siste?) Tromsø Mountain Ultra 50 km: Ja, men blir det siste?
  • Delta i et nytt (internasjonalt) maratonløp – f.eks. Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021 som jeg allerede er påmeldt til: Avlyst, men løp virtuelt
  • Feire 10-årsjubileet til Northern Runners med medløpere og gode venner!: JA!
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2020: Ja, særlig.

Alt i alt fornøyd med 3/4 av året.

Løpemål for 2022

  • Løpe 2000 km, fokusere på kortere distanser
  • Forsøke å holde kontinuitet og ellers være i aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad

Det får duge for 2022 – første året i klasse 45-49 år. Og fra vinnerskallen trekker jeg frem denne:

Always be yourself unless you can be the Forerunner, then always be the Forerunner.

Thomas K. Føre, 31.12.21

Godt nytt løpeår!
Thomas K. Føre
#løpekroppen4549

Reklame

Løpeåret 2019

Postet den av
2

Løpeåret 2019 ble ingen stor suksess. Det ble med 1725 km løping, ca 33 km per uke, mot 2803 km året før. Løpemessig var siste kvartal en katastrofe med ca 20 km per uke. I livet ellers var ikke kvartalet eller året så verst med ny jobb (uten pendling), familieliv, oppussing og snømåking.

Polar Night Halfmarathon med smell

Men det er slett ikke så rart at Polar Night Halfmarathon 4. januar 2020 kom med både et og en smell. Løpet, som var mitt 28. halvmaratonløp i konkurranse siden Oslo Maraton høsten 2010, ble med god margin mitt dårligste noensinne. Selv ikke gode løpeforhold og samløping med gode Northern Runners-venner hjalp på tiden, som ble hele fire minutter dårligere enn forrige «all time low» på distansen. Stokk stiv mot slutten og knust i beina dagen etter. Blir aldri så stiv når jeg er i god form. Tiden bør det være forholdsvis enkelt å gjøre noe med til neste år når jeg løper mitt 10. halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon. Det er bare å kjempe seg i form igjen!

Her en oversikt fra Strava som viser utviklingen for åtte av ni halvmaraton under Polar Night Halfmarathon (mangler 1:37:45 fra 2011 pga. trøbbel med GPS-registrering):

Strava Matched Runs: Thomas K. Føres halvmaratonløp under Polar Night Halfmarathon viser en nedadgående trend. En trend som er til for å snus. Kilde: Strava.

Det er ingen god følelse å starte året med «all time low», men jeg finner likevel masse motivasjon i det. Det ene er at jeg vet hva som skal til for å komme i form. Det andre er at forbedringspotensialet er større enn vanlig. Det tredje er at jeg går til innkjøp av mølle. Jeg misliker å løpe på mølle, men har ryddet plass i kjelleren og skal venne meg til det. Det fjerde er at jeg har det ikke travelt. Ikke noe vits å stresse, jeg skal jo holde på med dette i mange år.

Men tilbake til løpe- eller treningsåret 2019.

Treningsåret 2019

I tillegg til 1725 km løping ble det 101 km gåing, 31 km ellipsemaskin, 28 km sykkel, 12 km rulleski (0 km langrenn!), 9 km romaskin, 1600 m svømming, 7-8 timer alpint og 23 timer styrke, selvsagt inkludert snømåking, også langt uti april. Som alltid satte jeg opp noen mål for året. Selv om jeg fortsatt mener at antall km er viktig, så var ikke de publiserte målene knyttet til det:

  1. Holde meg skadefri og bevare løpegleden: Skadefri, etter hvert litt løpelikegyldig pga. mye annet på privaten, men kjenner det kribler med en gang det nærmer seg et lokalt løpsarrangement
  2. Trene mer styrke/yoga (og trene alternativt ved behov): Ikke noe stort behov for alternativ trening fordi jeg har holdt meg skadefri, men jeg er kommet litt i gang med styrketrening. Spesielt mot slutten av året ble det litt mer styrketrening
  3. Løpe minst 7 løp i Tromsøkarusellen: Det ble med 3 – Håkøya halvmaraton i mai og Reinen 10 km og Tromsø Museum 2,8 km i juni. Jobbpendlingen ødela for de andre 15 løpene
  4. Delta i et (nytt) internasjonalt maratonløp: Ikke oppnådd, dessverre. Prøvde meg på lotteriet til Chicago. Dermed ble den fine rekken med Frankfurt-New York-Amsterdam-Unionsmarathon (Sverige)/Athen-Tallinn brutt. Fikk likevel løp maratondistansen+ i år i mitt 8. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  5. Oppleve minst ett løp med full klaff: Ikke oppnådd. Klaffet brukbart på Fornebutrippelen i mai, men ellers var det gjennomføringen av Tromsø Mountain Ultra 50 km som utrolig nok var det løpet med best følelse i 2019
  6. Distansemål:
    1. 10 km: Sub 40 – ikke oppnådd. Ble tre milløp: Med truger i mars, som del av Fornebutrippelen i mai og med barnevogn juni
    2. Halv: Sub 1:30 – kanskje under MSM? Ikke oppådd. Det ble med 1:37:06 under MSM i juni og 1:38:36 under Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) i mai.
    3. Hel: Breaking 3:20 – løpe maraton under 3:20 igjen. Ikke oppnådd. Det ble ingen maraton, men passerte maratondistansen på TMU på noe under 5:30.
    4. Ultra: Fullføre mitt 8. TMU 50 km, gjerne bedre enn 6:15. Så godt som oppnådd. Offisiell tid: 6:16:53.
  7. Prøve noe jeg ikke har prøvd før: Deltok på det første offisielle Arctic Snowshoe Race og kjempet meg gjennom 10 km i ei beintøff 5 km-sløyfe på Storelva.

Så til 2020.

Løpeåret 2020

I det nye året skal jeg:

  • Løpe mer enn i 2019
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen
  • Løpe minst et par halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2019
  • Delta på mitt 9. Tromsø Mountain Ultra 50 km
  • Vurdere deltakelse på Northern Runners sin klubbtur til Lisboa 11. oktober 2020
  • Ikke glemme at jeg er påmeldt Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021

Så da er i alle fall målene sånn passe ullent dokumentert. Ha et godt løpeår!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

Bring 2018 on

Postet den av
1

«There’s always next season,» skrev jeg i starten av 2017. Det gjelder nok for 2018 også, selv om jeg håper på et bedre år i løpingens tegn.

Mellomsesong

ATHENS MARATHON: Har linseluskrefter før de siste bakkene tar knekken på meg. Foto: Marathon Photos.

2017 ble nemlig en «mellomsesong» og det dårligste løpeåret siden oppstarten av Northern Runners i 2011. Året føyer seg pent inn i en nedadgående trend siden rekordåret 2014.

I år ble det med 1577 km løping (+ 215 km på ellipsemaskin), omtrent halvparten av det som skal til for å nærme seg ønsket nivå på 10 km, halvmaraton, maraton og det årlige 50 km ultraløpet. I 2018 skal denne trenden brytes.

Først en kort oppsummering av året 2017 ref. målene jeg satte for et år tilbake:

  1. Ha det gøy med løping og holde seg skadefri – løpegleden øker med formen, så en anelse mindre løpeglede har det blitt i perioder, men jeg er fornøyd med å være skadefri. Lite trening = ingen skader…
  2. Løpe mila under 40 minutter – 41:35 på Asics Sentrumsløpet, Oslo, i slutten av april ble årsbeste på distansen. Var lengre unna på to andre forsøk
  3. Løpe halvmaraton under 1:30 – det ble med null forsøk siden jeg ikke regner med Polar Night Halfmarathon på begynnelsen av året (1:35:07)
  4. Delta på én maraton i utlandet, løpe maraton på under 3:15 (i Norge eller utlandet) – det ble 1,5 utenlandsk maraton med Unionsmarathon i Norge og Sverige (3:47:57) og Athen Marathon (3:52:40) samt Midnight Sun Marathon (3:27:01). Ingen maratonløp under 3:15
  5. Fullføre Tromsø Mountain Ultra 50 km – med eller uten stil – meget fornøyd med gjennomføring tross lite løping i fjellet i år (min 3. beste tid av 6. gjennomførte TMU 50 km)
  6. Løpe 2800 km – trolig nødvendig for å kunne nå de andre målene i løpet av en lang sesong – ikke oppnådd, bedre lykke neste sesong!

Tross mindre gode resultater er det flere opplevelser det er verdt å trekke frem, herunder Midnight Sun Marathon, Unionsmarathon, Tromsø Mountain Ultra og Athens Marathon – the Authentic.

Nye mål for 2018

  1. Samme mål som for 2017, herunder delta i Tallinn Marathon (land nr 7)
  2. Trene mer styrke
  3. Legge grunnlag for et godt maratonløp i 2019, f.eks. Berlin

Ha et riktig godt løpeår, medløpere!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

ATHENS MARATHON: Jeg løp den autentiske ruten fra Marathon til Athen 12.11.17. Kilde: Garmin Connect.