Stikkordarkiv: Northern Runners

#løpekroppen4549s første år

Postet den av
Svar

#løpekroppen4549 er sånn passe fornøyd med løpeåret 2022. #løpekroppen4549 fortsetter i 2023, om enn med noe reduserte ambisjoner innen løpingen?.

Løpeåret 2022

Garmin Connect sier 1514 km løping (mot 1621 i 2021), hvorav 297 km på mølle (223). Slett ikke håpløst. Problemet er at 1148 av dem ble løpt første halvår. Flere av dem er på fotballbanen med minstemann, så kanskje ikke akkurat hardcore løping. Andre halvår er til sammenligning katastrofalt sammenlignet med tidligere år. Jeg sto også over Tromsø Mountain Ultra 50 km for første gang. Det er en første gang for alt. Det er også en tiende og siste gang for noe.

Garmin Connect sier videre 705 km sykling (159), og det er jo en betydelig forbedring. Det meste av sykkelaktiviteten er på el-sykkel, uten at jeg har eksakt fordeling. Mindre trening gir mindre motivasjon til å opprettholde statistikken. Har ikke vært innom Strava veldig ofte andre halvår.

Videre sier Garmin Connect at jeg har gått 97 km (206) og 16 km/9 timer styrketrening (6/3). Jeg har nok trent litt mer styrke enn jeg har lagt inn på klokka.

Totalt sett har jeg registrert 405 aktiviteter (307), total avstand 2338 km (1999) og varighet på 246 timer (254).

De «hårete» – eller skal vi si «ullne» – målene for 2021 ble ikke innfridd:

  • Løpe 2000 km, fokusere på kortere distanser
  • Forsøke å holde kontinuitet og ellers være i aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad

Høydepunktet var likevel å løpe 10 km under Midnight Sun Marathon på 41:57 (med startnummer 4151):

I samløp med Elisabeth Dahlberg, Northern Runners, til vending 5 km.

For første gang siden 2012 har jeg vært plaget av en snikende skade (siden februar) som jeg håper å behandle og styrketrene meg ut av. Den har selvsagt tatt luven av løpegleden, men den skal jeg finne tilbake.

Det var 2022. As it was.

Mål for 2023

Kontinuitet, altså. Det funker. Mangel på kontinuitet funker også. Til å rasere form. Så det viktigste for 2023, i tillegg til å holde seg frisk, er å holde en viss kontinuitet i aktivitetsnivået. Løping eller ei. Lengste distanse fremover blir nok halvmaraton.

  • Registrere 300 timer med variert aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Løpe minst 1500 km
  • Løpe 10 km på under 43 minutter
  • Sykle mest mulig t/r jobb
  • Fremme trugeløping som trenings- og konkurranseform

Kickstarter uansett året med 10 km under Polar Night Marathon! Men du trenger neppe se opp for startnummer 2023.

Polar Night Marathon 2023: #løpekroppen4549 stiller på #Mørketidsmila

Godt nytt løpeår!
Thomas K. Føre
#løpekroppen4549

Reklame

#løpekroppen2021

Postet den av
1

Den nedadgående trenden fortsatte i 2020 med 1511 km løping (mot 1725 og 2803 foregående år), hvorav 455 på mølle. Jeg registrerte i tillegg 247 km sykling, 65 km fottur (fjell, vei), 8 km ellipse, 1200 m svømming, noen timer alpint og 46 km styrke/snømåking (29 timer). Det har vært mye jobb, og løpelysten har ikke vært påtrengende. Det har som regel vært altfor lett å utsette treningen og dermed har det blitt til at jeg har stått over, selv med nyinnkjøpt mølle på eget treningsrom fra midten av januar.

Men jeg har fått gjort mye annet gøy, til tross for koronatilværelsen, så jeg klager ikke. Alt med måte. Og alt er relativt. Vi har det stort sett veldig bra i dette landet.

Mørketidsløpet igjen

Mørketidsløpet – eller Polar Night Halfmarathon – i starten av januar gir en god pekepinn på formen. Jeg deltok for 12. gang, og for 10. gang på halvmaratondistansen. Har vært med på alle halvmaratonløpene siden 2011, med unntak av 2013 hvor jeg løp 10 km i elgkostyme. Angrer bittert nå…

I år overrasket jeg meg selv med 1:42:53, med sterk avslutning og negativ splitt. Nå skal det sies at forholdene var veldig gode. Litt kaldt, litt vind, men helt bar asfalt. Pigg eller ikke pigg var det ingen som diskuterte før løpet. Det var mer relevant å diskutere hvorvidt arrangementet skulle arrangeres, innenfor gjeldende koronaregler selvsagt – og det er ikke vanskelig å forstå de som var/er kritiske.

Jeg løp med lette konkurransesko og hadde et tilnærmet optimalt løpsopplegg ut fra formen. Ventet lenge på veggen og fikk det litt etter 16-17 km (som i fjor), men klarte å få opp farta igjen. God plass i startfeltet (25 hvert minutt) og underveis. Føltes koronatrygt under hele arrangementet. Motiverende å alltid ha noen å ta igjen siden jeg startet i pulje 6, men vanskelig å finne en rygg å henge på.

I fjor var jeg 3,5 kg lettere, men løp på is, åpnet for hardt og fikk det tøft på slutten. Startet året med høyere VO2 maks i følge Garmin-klokka. I 2021 hadde jeg høyere frekvens på beina, lengre steglengde, lavere gjennomsnittspuls, sterkere avslutning og lavere TE (treningsekvivalent) enn i samme løp i 2020. Trente litt mindre de tre siste månedene i 2019 enn 2020. Løp ca 100 km per måned i siste kvartal 2020, så det er ikke allverdens. Fjerde kvartal 2013 løp jeg ca 700 km. Da løp jeg Polar Night Halfmarathon på 1:29:03 i januar 2014 og satte alle mine personlige rekorder senere samme år. Det viser at trening, over tid, hjelper. Samtidig har min lille kraftanstrengelse med løping syv dager på rad fra nyttårsaften med hvile dagen før Mørketidsløpet hjulpet på resultatet i årets første løp. Det booster motivasjonen, og gjør at jeg forsøker meg igjen på noen løpemål for året.

INNSPURTEN: En sterk avslutning på et godt disponert løp. Alt er relativt. Foto: Truls Tiller.

Løpeåret 2020

Velger å ikke dvele for mye med fjoråret, men kan jo se kjapt hvordan det gikk med målene jeg satte meg:

Løpemål for 2021

Rett på sak igjen (ser det kjent ut?):

  • Løpe mer enn i 2020, ref. #løpekroppen2021 og Northern Runners sitt 10. årsjubileum
  • Holde meg skadefri og løpeglad
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen (ingen andre tidsmål)
  • Oppleve minst ett løp med full klaff
  • Løpe minst to halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet
  • Delta på mitt 10. (og siste?) Tromsø Mountain Ultra 50 km
  • Delta i et nytt (internasjonalt) maratonløp – f.eks. Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021 som jeg allerede er påmeldt til
  • Feire 10-årsjubileet til Northern Runners med medløpere og gode venner!
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2020

Hva sier dere, John Roar og Kai?

Så får vi håpe på noen flere konkurranser i 2021! Virtuelle konkurranser duger til en viss grad også, men jeg savner å løpe sammen med andre.

Ha et fint løpeår, folkens!

Thomas K. Føre

Løpegledeknekk

Postet den av
2

Løpegleden fikk seg en aldri så liten knekk etter en fin mai måned med mye god trening. Med VO2max = 60 og all time high for min del, har den vært nede i 56 før den igjen er på vei oppover. Nå skal jeg kanskje ikke henge meg slik opp i dette ene tallet, men jeg merker at det samsvarer bra med kvaliteten på treningene over tid. Det påvirker også humøret. Ja, slik er det blitt. Sunt eller ikke? Hver enkelt får gjøre seg opp en mening om det.

COOL-DOWN: Nedløping etter høstens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

COOL-DOWN: Nedløping etter høstens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

I juni var høydepunktet G-Sport Halfmarathon under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Jeg hadde som mål å perse, men var ikke i nærheten av persen fra september 2014. Nok en gang et flott arrangement i herlig løpevær! Ellers hadde jeg noen rolige og fine økter i terrenget. Det var også gøy med femkamp sammen med kolleger.

I juli var det stort sett rolige økter, de fleste av dem i terrenget. Mot slutten hadde jeg også noen gode fartslekøkter. Jeg kjente det var godt å få kjørt seg litt igjen. Jeg blir for daff av bare rolige økter, og vinnerskallen trenger næring!

Det ble i alt 178 km løping i juni og 193 km løping i juli (mot 254 km og 335 km i 2014) og alternativ «trening» i form av sjauing. Det har vært altfor få lange økter og ingen økter i fjellet. Men hvis jeg ser tilbake på målene for 2015, ligger jeg vel egentlig helt greit an:

  1. Trene smartere: Har trent mindre, men usikker på om jeg har trent så mye smartere. Hvis jeg skal løpe langt, bør jeg også trene langt. Time will show!
  2. Konkurrere smartere: Har deltatt på færre løp og brukt et par av løpene som progressiv trening. Det har gitt gode opplevelser.
  3. Spise sunnere: Med litt skjerpings de siste månedene, er jeg på riktig vei.
  4. Blogge mindre: Med to måneders pause må jeg vel ha oppfylt dette til gagns?

De to siste ukene har jeg løpt rundt 70 km per uke og jeg er dermed tilbake på nivået fra i fjor. Jeg er spent på om det holder til følgende konkurranser:

  • 22.08.15: Tromsø Mountain Ultra 50 km – les gjerne rapporter fra min deltakelse i perioden 2012-2014. Et fantastisk løp i helt utrolige omgivelser! I 2015 skulle jeg coache en gjeng ballhester gjennom løypa, men primus motor i gjengen ble tidlig skadet og interessen blant ballhestene var heller laber… Med en del terrengløping og null fjelløping blir det tøft nok å klare under 7 timer.
  • 05.09.15: Trondheim Maraton – Halvmaraton – klubbtur med Northern Runners. Foreløpig har vi 35 påmeldte. Årets andre forsøk på ny pers.
  • 07.09.15: Krokenmila (Tromsøkarusellen) – jeg har så langt klart å unngå 10 km i år. Er dette siste sjanse? I så fall må jeg helst under 39 minutter, men klarer jeg det to dager etter nytt perseforsøk på halvmaraton?
  • 27.09.15: Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) – tredje forsøk på ny pers eller bare kos? Jeg mistenker at det blir et nytt rekordforsøk.
  • 01.11.15: TCS New York City Marathon – jeg løper for en opplevelse for livet! Garmin 920XT påstår fortsatt at jeg er god for under 3 timer.

Med ønske om mer vinnerskalle og enda mer løpeglede (også i nord)!

Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble også publisert på Runner’s World-bloggen 10.08.15.