Løpegledeknekk

Løpegleden fikk seg en aldri så liten knekk etter en fin mai måned med mye god trening. Med VO2max = 60 og all time high for min del, har den vært nede i 56 før den igjen er på vei oppover. Nå skal jeg kanskje ikke henge meg slik opp i dette ene tallet, men jeg merker at det samsvarer bra med kvaliteten på treningene over tid. Det påvirker også humøret. Ja, slik er det blitt. Sunt eller ikke? Hver enkelt får gjøre seg opp en mening om det.

COOL-DOWN: Nedløping etter høstens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

COOL-DOWN: Nedløping etter høstens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

I juni var høydepunktet G-Sport Halfmarathon under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Jeg hadde som mål å perse, men var ikke i nærheten av persen fra september 2014. Nok en gang et flott arrangement i herlig løpevær! Ellers hadde jeg noen rolige og fine økter i terrenget. Det var også gøy med femkamp sammen med kolleger.

I juli var det stort sett rolige økter, de fleste av dem i terrenget. Mot slutten hadde jeg også noen gode fartslekøkter. Jeg kjente det var godt å få kjørt seg litt igjen. Jeg blir for daff av bare rolige økter, og vinnerskallen trenger næring!

Det ble i alt 178 km løping i juni og 193 km løping i juli (mot 254 km og 335 km i 2014) og alternativ «trening» i form av sjauing. Det har vært altfor få lange økter og ingen økter i fjellet. Men hvis jeg ser tilbake på målene for 2015, ligger jeg vel egentlig helt greit an:

  1. Trene smartere: Har trent mindre, men usikker på om jeg har trent så mye smartere. Hvis jeg skal løpe langt, bør jeg også trene langt. Time will show!
  2. Konkurrere smartere: Har deltatt på færre løp og brukt et par av løpene som progressiv trening. Det har gitt gode opplevelser.
  3. Spise sunnere: Med litt skjerpings de siste månedene, er jeg på riktig vei.
  4. Blogge mindre: Med to måneders pause må jeg vel ha oppfylt dette til gagns?

De to siste ukene har jeg løpt rundt 70 km per uke og jeg er dermed tilbake på nivået fra i fjor. Jeg er spent på om det holder til følgende konkurranser:

  • 22.08.15: Tromsø Mountain Ultra 50 km – les gjerne rapporter fra min deltakelse i perioden 2012-2014. Et fantastisk løp i helt utrolige omgivelser! I 2015 skulle jeg coache en gjeng ballhester gjennom løypa, men primus motor i gjengen ble tidlig skadet og interessen blant ballhestene var heller laber… Med en del terrengløping og null fjelløping blir det tøft nok å klare under 7 timer.
  • 05.09.15: Trondheim Maraton – Halvmaraton – klubbtur med Northern Runners. Foreløpig har vi 35 påmeldte. Årets andre forsøk på ny pers.
  • 07.09.15: Krokenmila (Tromsøkarusellen) – jeg har så langt klart å unngå 10 km i år. Er dette siste sjanse? I så fall må jeg helst under 39 minutter, men klarer jeg det to dager etter nytt perseforsøk på halvmaraton?
  • 27.09.15: Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) – tredje forsøk på ny pers eller bare kos? Jeg mistenker at det blir et nytt rekordforsøk.
  • 01.11.15: TCS New York City Marathon – jeg løper for en opplevelse for livet! Garmin 920XT påstår fortsatt at jeg er god for under 3 timer.

Med ønske om mer vinnerskalle og enda mer løpeglede (også i nord)!

Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble også publisert på Runner’s World-bloggen 10.08.15.

 

Reklamer

Topp 3 – april 2015

Hvordan var løpemåneden april for deg? Del dine topp 3 opplevelser, du også!

En interessant og variert løpemåned er over. Den har inneholdt alt fra 1200 meter stafettetappe i Tromsø til en spontan 50 km treningsultra i Bergen. Konkurransesesongen er for alvor i gang, og det gir mye løpeglede i nord selv om vinteren ikke helt har sluppet taket.

Det ble 254 km løping (mot 272 i april i fjor), men også en del styrke (mye snømåking). Det ble flere korte og rolige turer og korte løp i konkurranser, bl.a. Northern Runners klubbmesterskap på 1500 m med greit resultat. Jeg har ikke hatt en skikkelig langtur siden onsdag 8. april, men oh joy hvilken langtur det var. Her er mine topp 3 løpeopplevelser i april 2015:

  1. Bergen Spontanultra 50 km – Jobbreise til Bergen med tidlig ankomst hotellet åpnet for en langtur i deilig vårvær. Med kredittkort og mobiltelefon la jeg ut på måfå fra Edvard Grieg i Sandslimarka. Kortversjonen er en runde rundt Fana kirke og en svipptur innom Nordåsneset før jeg endelig fant veien inn til Bergen sentrum… Og tilbake igjen. 50 deilige km på kontoen, maraton på 3:39:40 og tre mat- og drikkepauser underveis. Gøy å løpe langt. Du kan se aktiviteten på Garmin Connect eller Strava.
  2. Folkeparken 7 km – Tromsøkarusellens 3. løp og ny pers med 25:57, nesten 1 minutts forbedring fra to uker tidligere og sammenlignet med 5. mai 2014. Godt disponert med negativ splitt, men skulle gjerne hatt litt mer å gi siste 500 m. Det funket bra med de lette konkurranseskoene. Garmin Connect sier jeg har mer å gå på, så da sier vi det sånn.
  3. Tromsdalen Rundt-stafetten – Jeg løp 5. etappe for Northern Runners Dark Horses. 1200 m blodslit som etter 6 etapper på totalt 6 km resulterte i tiden 19:36.3 og 4. plass totalt blant 37 startende lag. Selv løp jeg 1200 m på ca 3:38 (3:11 per km) med kamikazestart og avslutning deretter. Så her er det nok mer å hente.
PRE-RACE PHOTO: Northern Runners Dark Horses deltar for 4. år på rad på Tromsdalen Rundt-stafetten. 2015-utgaven var skarpere enn noen sinne og leverte seks solide etapper. Foto: Stian Saur, Northern Runners.

PRE-RACE PHOTO: Northern Runners Dark Horses deltar for 4. år på rad på Tromsdalen Rundt-stafetten. 2015-utgaven var skarpere enn noen sinne og leverte seks solide etapper. Bak f.v.: Øyvind Sørensen (6.), Sindre Torp (4.), Anders Nergaard (1.). Foran f.v.: Einar Mortensen (3.), Thomas K. Føre (5.) og Jarle Pedersen (2.). Foto: Stian Saur, Northern Runners.

Ser frem til mye fin løping i mai!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 03.05.15.

Tromsøkarusellens første løp

Vilt, vakkert og tørt! Alt lå til rette for en pangstart på Tromsøkarusellen 2015! Rekordpåmelding, masse kjentfolk, bar og nykostet asfalt, solgløtt og flere plussgrader, lite vind, «kort tights»-debut, bra treningsgrunnlag, enorm løpeglede og den sedvanlige nervøse sitringen foran løp. Og en stor hundebæsj.

Takk og pris for at gårdagens løypebefaring holdt mål. På denne tiden av året må man være forberedt på litt av vær(t).

TROMSØKARUSELLEN 2015: Klar for det meste - sol og varmt eller snø og kaldt. For fjerde år på rad med startnr 1, en fin tradisjon. Foto: Thomas K. Føre.

TROMSØKARUSELLEN 2015: Klar for det meste – sol og varmt eller snø og kaldt. For fjerde år på rad med startnr 1, en fin tradisjon. Foto: Thomas K. Føre.

I fjor debuterte jeg i Folkeparken 7 km med å være fartsholder. I neste løp i samme løype 5. mai 2014 var det full fart og ei tid på 26:55.

Noen minutter før kl 19 møtte glade løpere fra lavterskelnettverket Northern Runners opp til lagbilde i Bukta (hvor bl.a. Buktafestivalen arrangeres 16.-18. juli – kom, kom!)

NORTHERN RUNNERS: Mange i lavterskelgjengen Northern Runners lå tett oppunder terskel i dag :) Foto: Ulf Isaksen, Northern Runners.

NORTHERN RUNNERS: Mange i lavterskelgjengen Northern Runners lå tett oppunder terskel i dag :) Foto: Ulf Isaksen, Northern Runners.

Like etter gikk starten og jeg la i vei i et forrykende tempo – fueled by Northern Runners – men klok av skade lot jeg tetgruppa slippe. Erfaring er til for å brukes, selv om det av og til kan være artig å tøye strikken litt ekstra. Jeg stivnet litt på forsiden av høyre legg ganske tidlig i løpet, men klarte å få kontroll på det med å holde litt igjen. Dermed hadde jeg også krefter til negativ splitt i løpet. Har du ikke prøvd å løpe med negativ splitt – det vil si høyere fart på andre halvdel sammenlignet med første – så kan jeg varmt anbefale det. Det gir en god løpsopplevelse!

Jeg kom i mål på 26:59.2, et helt minutt bedre enn jeg hadde håpet på, og bara fyra sekunder bak persen fra i fjor. Oppladning samt vær- og føreforhold er sammenlignbare. Garmin sier at treningseffekten var 4,1 i dag, så da har jeg litt å gå på. Vanligvis når jeg 5,0 på indikatoren. Slett ikke dårlig til å være sesongstart. Resultatene finner du på EQ Timing.

Oppskriften den siste tiden har vært mengde og lite fart. Med litt fartstrening fremover, kan det bli veldig bra tider på kortere distanser, i alle fall like bra tider som i fjor. Jeg har selvsagt blinket ut 8-10 stk jeg har tenkt å puste i nakken fremover. Se opp for #vinnerskalle!

NORTHERN RUNNERS-DAMER: Et knippe NR-damer etter sesongens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Thomas K. Føre.

NORTHERN RUNNERS-DAMER: Et knippe NR-damer etter sesongens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Thomas K. Føre.

Jeg kan altså melde om enorm løpeglede i nord! Og en stor hundebæsj som ble med med den ene skoen hjem…

Vi løpes,
Thomas K. Føre

Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 14.04.15.