Pers på 3000 m

I kveld var det 3000 m baneløp i Tromsøkarusellen. Av de 21 løpene er det nå bare et par igjen, inkl. Håkøya halvmaraton. Jeg har ikke løpt noe særlig på bane siden 2012, så det var knyttet stor spenning til kveldens øvelse på Valhall stadion.

Og for å gå rett på sak: Det ble pers på 3000 m med uoffisiell tid på egen klokke 10:25 (offisielt 10:26,6, men den vil jeg hevde er 1,5 sekund feil, den forrige persen var på 10:44 fra 2012). Målet var å komme under 10:30, så det gikk jo uansett akkurat.

Løpet gikk omtrent som planlagt, men jeg åpnet ikke uventet litt for hardt men jevnt første 1000 m. Første 400 m gikk på ca 1:20 (3:20 per km) og jeg holdt ca 3:20 første 1000 m. Deretter gikk neste 1000 m på 3:35 (6:55 første 2000 m) og siste på 3:30. Se løpsanalyse på Strava. Se også nydelig video fra Jørn Resvoll, Northern Runners:

Sindre Torp passerte en runde før mål, og ifølge sikre kilder hadde han ligget og lusket bak i 6,5 runder. Jeg hadde krefter igjen til en liten sluttspurt, var ikke helt utslitt, men tilstrekkelig kvalm. Klarte ikke å ta igjen Sindre som kom inn noen sekunder før meg. Godt jobba!

Se Northern Runners egen resultatliste samt offisielle resultater hvor jeg også har hentet rundetider fra :

Distanse 200 m 600 m 1000 m 1400 m 1800 m 2200 m 2600 m 3000 m
Tid 0:41,7 2:04,6 3:28,1 4:51,9 6:15,8 7:41,4 9:07,6 10:26,6
Splittid 0:41,7 1:22,8 1:23,5 1:23,7 1:23,9 1:25,5 1:26,2 1:19,0
Plassering 11 11 12 12 11 12 13 13

Fornøyd med tid og plassering (13. plass av 137 totalt), men ikke med å bli forbiløpt og fraløpt mot slutten.

Einar Mortensen valgte å stå over etter oppvarming og Anders Nergaard måtte bryte etter tre runder, så det var bare Erik Haagensen, Sindre og meg fra Northern Runners i «eliteklassen» om vi skal kalle den det. De andre løp i første pulje.

Analyse følger på bloggen, både her og på Runner’s World, mht hvordan jeg vurderer formen til Oslo Maraton.

Fornøyd med pers på 3000 m. Foto: Jørn Resvoll, Northern Runners.

Fornøyd med pers på 3000 m. Foto: Jørn Resvoll, Northern Runners.

Hjertelig tusen takk til alle som heiet, det hjalp veldig på! Nå gleder vi oss til Oslo, ikke sant?

3000 m-glede,
Thomas K. Føre

Reklamer

Topp 3 – mai 2014

Bare få dager igjen til Midnight Sun Marathon. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Bare få dager igjen til Midnight Sun Marathon. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Det ble «magre» 225 km løping i mai mot nærmere 10 km i snitt per dag i perioden januar-april. Fordelen er at jeg har unngått skader, bakdelen er at jeg kanskje ikke har fått den mengden som er nødvendig for å klare målet om sub 3:15 på maraton 21. juni.

Men jeg fikk spedd på med litt alternativ trening som styrke (bl.a. snømåking – mye av det i mai), rulleski (ca 30 km) og sykkel (ca 40 km). Både rulleski og sykkel har stort sett vært «familieøkter». Det ble utrolig nok ikke en eneste treningstur på langrennsski selv om forholdene har vært ekstremt gode i 2013/2014.

Grunnlaget er godt, jeg må bare tro på det – det er så langt i år mye bedre enn planlagt, så jeg har ingenting å klage på. Jeg fikk avsluttet måneden med noen fine morgenøkter i varmere strøk.

Blant topp 3 løpeopplevelser trekker jeg frem:

  1. Krokenmila 12. mainy pers og analyse (Resultater)
  2. Folkeparken 7 km 5. mai – ny pers på 26:55, uten topp oppladning (Resultater)
  3. Langtur 30 km 7. mai – inkl pers på Sognsvann Rundt Medsols
Ny pers på SRM 3 runder. Kilde: Sognsvann Rundt Medsols.

Ny pers på SRM 3 runder. Kilde: Sognsvann Rundt Medsols.

I juni må jeg få ei langøkt på 25 km et par uker før maraton og spe på med noen intervall- og terskeløkter. Krokenmila 12. juni og 5000 m på Valhall stadion 16. juni er gode kandidater.

Det er med frydblandet skrekk det løpes og løpegledes frem mot det 25. Midnight Sun Marathon i Tromsø lørdag 21. juni!

Løpegledings,
Thomas K. Føre