Topp 3 – september 2014

Mai var bra, juni bedre. Juli var helt herlig, det samme var august. Kunne trenden virkelig fortsette i september? Jeg har jo gjennomført et maraton-/ultramaratonløp i hver av månedene juni (MSM), juli (TUI) og august (TMU), noe jeg aldri har gjort før.

Rune Albrigtsen, Tromsø Løpeklubb, og undertegnede på vei ned mot Håkøybrua. 5-6 km igjen av en halvmaraton med forholdsvis mye vind. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb.

HÅKØYA HALVMARATON: Rune Albrigtsen, Tromsø Løpeklubb, og undertegnede på vei ned mot Håkøybrua. 5-6 km igjen av en halvmaraton med forholdsvis mye vind. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb.

Det må jo merkes i kroppen? Joda, det merkes, på godt og vondt. Jeg lytter etter småskader og prøver å forebygge med å hvile/trene alternativt, men det er ikke lett. Jeg har bl.a. gått 80 poster turorientering (100 på Tromsøya 2014), en fin familieaktivitet. Formen er bedre enn noensinne. Jeg har holdt meg sykdoms- og skadefri og jeg kunne nyte godt av en skikkelig formutløsning i september med fire nye personlige rekorder. Og det var blant disse løpene jeg finner topp 3 i september:

  1. Danske Bank Oslo Maraton – 3:02:55 (oppkjøringen, løpet, analysen)
  2. Håkøya halvmaraton (Tromsøkarusellen) – 1:26:23 (løpet)
  3. Krokenmila (Tromsøkarusellen) – 38:03 (løpet)

Rett utenfor topp 3 havner 3000 m på 10:26. Blant treningsøktene vil jeg trekke frem 4-3-2-1 km langintervaller. Ellers har jeg begynt å blogge for Runner’s World og jeg har så smått begynt å se på The 100 Day Marathon Plan av Marius Bakken.

Det er med spenning jeg ser frem til høydepunktet i oktober: Frankfurt Marathon.

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Reklamer

Løpeglede i nord

Det er et drøyt år siden jeg startet denne bloggen. Den åpnet med et innlegg hvor jeg beskrev min opplevelse av Tromsø Mountain Ultra 50 km (og siste innlegg er fra årets utskeielse). Siden har jeg delt mange gode og mindre gode løpeopplevelser samt en del andre tekster, bl.a. om ledelse og som spaltist i Nordlys. Tusen takk til alle som leser og tusen takk for alle gode tilbakemeldinger.

2014-09-12 Runners World - Thomas K Føre

Fra nå av skal jeg også dele LØPEGLEDE I NORD som en av de faste bloggerne til Runner’s World. Jeg takket nei til dette for et års tid siden da jeg etablerte egen blogg, men har nå bestemt meg for å bidra. Jeg etablerer derfor hashtaggen #Løpegledeinord som et tillegg til Northern Runners egen #ShareTheMovement.

Du finner bloggen her. Første tekst finner du her. Den er dessuten gjengitt nedenfor. God lesning!

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Vi ses vel?

Som lidenskapelig løper er det alltid hyggelig å kunne dele løpeopplevelser med andre løpere. I løpet av det siste året har jeg delt mine løpeopplevelser på egen blogg (www.thomaskfore.no). Jeg har blogget om trening og konkurranse, kvantitet og kvalitet, målsetting og måloppnåelse, utprøving av nye øvelser, distanser og produkter, vinnerskalle og løpeglede i mørketid og midnattsol. Jeg er takknemlig for alle gode tilbakemeldinger og ser frem til å dele nye opplevelser med løpere og andre interesserte på Runner’s World-bloggen.

Thomas K. Føre løper i Tromsømarka. Foto: Tor Farstad, iTromsø

Foto: Tor Farstad, iTromsø

I 2010 bestemte jeg meg for å starte med løping igjen. Etter at jeg sluttet å spille fotball på begynnelsen av 1990-tallet, begynte jeg med løping. Jeg stortrivdes med løping som treningsform – det er så enkelt – og kom ned på ca 45 minutter på 10 km. Min personlige rekord var på 44:22 var fra Midnight Sun Marathon i Tromsø i 1995. 15 år senere var den altså moden for å gruses. På asfalt.

Jeg trente bra og debuterte på halvmaraton med tiden 1:44:48 under Oslo Maraton i 2010. Det var ikke før i 2011, etter at jeg etablerte det hyggelige og uforpliktende løpernettverket Northern Runners (www.northernrunners.no), at målet om ny personlig rekord på 10 km ble nådd: 42:54 på Krokenmila i Tromsøkarusellen. Siden har målet vært å komme under 40 minutter – samt å holde seg under 40 (minutter, ikke år). Det klarte jeg i 2012, 2013 og 2014. Persen er 38:03 fra Krokenmila i går. Og fra nå av går det bare nedover (helgardering).

Med økende treningsmengde og gryende formutvikling over tid har jeg løpt både maraton- og ultraløp. Jeg har heldigvis klart å holde meg skadefri og mener fortsatt – med mine 70 km løping i uka – at jeg holder meg på riktig side av grensen til en supermosjonisttilværelse. Supermosjonister trener da mye, mye, mye mer?

I september ses vi kanskje på Oslo Maraton? Northern Runners vil være representert med flott gjeng blåkledde løpere som skal delta på de ulike distansene. Noen vil kanskje prøve å løpe mila på 37 minutter, andre vil kanskje prøve å komme under 65 minutter. Noen debuterer på halvmaraton, andre på maraton. Jeg skal løpe maraton og forbedre tiden fra debuten på samme arrangement i fjor. I mellomtiden har jeg perset på Midnight Sun Marathon med 3:14:22, så nå er det sub 3:10 som gjelder. Hvordan det går vil du få lese mer om her på bloggen.

Sånn by the way, i oktober deltar jeg på Frankfurt Marathon. Ta gjerne kontakt om du også skal delta!

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Om Thomas K. Føre

Thomas K. Føre (f. 1977) er gift tobarnsfar og ivrig løper fra Tromsø. Lever på grensen til en supermosjonisttilværelse i en hektisk hverdag med jobb og familieliv. Hans motto er «Alt med måte», men det er ikke alltid han klarer å leve opp til det. Løper når det passer, av og til når det ikke passer. Systematikken i treningen er det derfor så som så med. Liker å måle og analysere frem- og tilbakegang. Prøver å holde seg skadefri. Trives på asfalt, men også i terrenget – med løpesko eller barfotsko. Tester gjerne løpesko og annet utstyr. Løper maraton og ultraløp og setter seg stadig nye mål. Deler sine gode og dårlige løpeopplevelser på www.thomaskfore.no. Startet det hyggelige og uforpliktende løpernettverket Northern Runners (www.northernrunners.no) i 2011. Utnevnt som Tromsø kommunes styrerepresentant i stiftelsen Midnight Sun Mararthon. Utdannet siv.ing./MSc i Industriell økonomi og teknologiledelse ved NTNU og i ledende stilling i Tromsø.

Håkøya halvmaraton x 3

Jeg har akkurat fullført mitt 11. halvmaraton på tre år. Søndag 8. september 2013 arrangerte Troms og Finnmark Bedriftsidrettskrets Tromsøkarusellens Håkøya halvmaraton for 3. år på rad. Løpet er blitt en skikkelig godbit i løpekarusellen, og jeg har deltatt på alle tre.

Løypetraseen til Håkøya halvmaraton. Kilde: Strava/Google.

Løypetraseen til Håkøya halvmaraton. Kilde: Strava/Google.

Den kontrollmålte løypa starter på Storelva og vender der veien tar slutt på Håkøya.

Ei flott løype, for det meste asfalt, men også noe grus, noe mer kupert enn ei flat og rask løype, men absolutt muligheter for å levere gode tider.

Men kommer tilbake til det. Først litt om tidligere løp på distansen 21,1 km.

Debut på halvmaraton

Høsten 2010 debuterte jeg på halvmaraton i Oslo. Formen var i utgangspunktet god, men dessverre noe redusert pga en to ukers forkjølelse. Dette merket jeg ikke noe særlig til før etter 2/3 av løpet. Da ble det nærmest full stopp. Jeg karret meg i mål på 1:44:48 og hadde i alle fall debutert, ca 5 minutter bak målsetningen. Det ga likevel mersmak. Siden har det blitt deltakelse på en rekke halvmaratonløp og distansen er blitt min favoritt.

Målet er fortsatt sub 1:30

Samtidig som jeg satte meg som mål å løpe 10 km på under 40 minutter satte jeg som mål å løpe halvmaraton på under 1 time og 30 minutter. Det første målet, som for øvrig var det viktigste, nådde jeg to ganger i 2012. Det kan du bl.a. lese mer om i Runner’s World.

Jeg forbedret persen til 39:05 på Krokenmila i juni 2013. Det vil fortsatt være et mål å bevare formen slik at jeg kan få oppleve flere milløp på 39-tallet eller bedre.

Halvmaratonmålet har stått for fall i tre år nå. Jeg har aldri prioritert å satse ordentlig frem mot pers under 1:30. Sub 40 på mila har stått øverst på ønskelisten. Jeg har selvsagt prøvd, senest på Håkøya halvmaraton denne flotte søndagen i september, men de gangene jeg har prøvd, har jeg måttet gi meg underveis.

I alt 11 halvmaratonløp

Jeg har riktignok valgt å løpe noen relativt tøffe løyper: 3 x Malangen Extreme Halfmarathon, 3 x Håkøya halvmaraton, 1 x The Whale Half, 2 x Polar Night Halfmarathon og 1 x Toro Halvmaraton under Midnight Sun Marathon (bare timer etter å ha perset på mila). Jeg har gjennomført i alt 11 halvmaraton i konkurranse med debuten i Oslo i 2010, og persen har jeg fra den aller tøffeste løypa:

# Dato Løp Tid Lenker
1. 26.09.10 Oslo maraton 1:44:48 RK | Res
2. 08.01.11 Polar Night Halfmarathon 1:37:45 RK
3. 23.07.11 The Whale Half 1:33:35 RK | NR
4. 06.08.11 Malangen Extreme Halfmarathon 1:36:54 RK | Res
5. 28.08.11 Håkøya halvmaraton 1:35:59 RK
6. 07.01.12 Polar Night Halfmarathon 1:39:10? RK | NR
7. 30.06.12 Midnight Sun Marathon 1:42:22 S | GC | NR
8. 04.08.12 Malangen Extreme Halfmarathon 1:33:03 S | GC | NR | Res
9. 09.09.12 Håkøya halvmaraton 1:35:11 S | GC | NR
10. 03.08.13 Malangen Extreme Halfmarathon 1:42:04 S | GC | Res
11. 08.09.13 Håkøya halvmaraton 1:34:57 S | GC | Res

Forberedelser til løpet

Det siste året har jeg vært plaget med høyre fot, men jeg har fått kontroll på dette ved å trene variert samt bruke innleggssåler. I et halvt års tid reduserte jeg løpingen til fordel for bl.a. styrketrening, svømming og litt langrenn. På vårparten økte jeg løpetreningen igjen. I sommer trente jeg også bra og spedde på med fjellturer med familien. Jeg har også tatt i bruk både rulleski (klassisk) og sykkel (både landevei og terreng) for å variere. Jeg er lettere i kroppen enn på lenge. I år som i fjor deltok jeg både på Malangen Extreme Halfmarathon og Tromsø Mountain Ultra 50 km i august, kun tilfreds med det siste løpet. Med tre dagers hvile (ispedd teambuilding med jobben…) skulle det meste ligge til rette for rekordforsøk på Håkøya halvmaraton. Kroppen burde være klar, hodet likeså.

Gjennomføring av løpet

Med 1:33:05 fra Malangen Extreme Halfmarathon i 2012 som pers, skulle i alle fall ny pers være innen rekkevidde. Med utrolig flott løpevær, skjema til 1:30 og drahjelp av Sverre Benjaminsen, Tromsø Løpeklubb, startet det veldig bra – på skjema. Men etter ca 3-4 km måtte jeg roe ned fordi jeg stivnet på fremsiden av høyre legg. Det samme skjedde i fjor, og det skyldes muligens for dårlig oppvarming og for lette sko. Det tok ytterligere 4 km med gradvis roligere tempo før det løsnet og jeg kunne øke farten igjen. Men da kom den første ordentlige bakken og det ble et kortsiktig mål å holde km-tida under 5:00.

Ved vending. Foto: Jøran Arctander, Northern Runners

En blid og fornøyd nr 1 ved vending. Foto: Jøran Arctander, Northern Runners.

Hodet ble aldri klart for rekordforsøk igjen. Jeg klarte likevel å øke tempoet noe, og fra 15-16 km og inn økte jeg gradvis ned mot 4:00-tempo. Alt i alt en grei gjennomkjøring med ny bestenotering i traseen (14 s bedre enn i fjor).

Fint driv siste 5 km fra Håkøybrua og inn. Foto: Lena G. Nymark.

En like blid og fornøyd Northern Runner i fint driv siste 5 km fra Håkøybrua og inn til mål. Foto: Lena G. Nymark, Midnight Sun Marathon/Northern Runners.

Sokkene har jeg for øvrig fått fra CEP Norge og jeg tester dem for tiden ut.

Debut på maraton

Selv om halvmaratondistansen er blitt min favoritt, blir det ikke noe nytt rekordforsøk under Oslo maraton 21. september. Da blir det nemlig debut på maraton. Det blir en ny og forhåpentligvis positiv løpeopplevelse sammen med 70-80 andre Northern Runners og for øvrig drøyt 20 000 runarounds. McMillan påstår at siste tellende resultat på halvmaraton skulle tilsi en maratontid på under 3:20 (4:44 per km).

Kilde: McMillan Running Calculator, www.mcmillanrunning.com

Kilde: McMillan Running Calculator, http://www.mcmillanrunning.com

Det forutsetter riktignok at jeg har treningsgrunnlaget for en maraton, noe jeg ikke har. Det har blitt for få lange økter tross trening til og deltakelse på Tromsø Mountain Ultra 50 km.

Men, med en forsiktig start, så bør i alle fall sub 4 timer være innen rekkevidde. Kjenner det går et sug gjennom magen når jeg skriver dette. Det er tross alt 42 195 meter asfalt som skal forseres, og jeg har hørt om mange som har gått på en smell. Jeg tror jeg gleder meg!

Maratonhilsen,
Thomas K. Føre