Topp 3 – mars 2014

Treningsmåneden mars 2014. Kilde: Strava.

Nok en tung treningsmåned er tilbakelagt. Som i februar har verken motivasjon eller overskudd vært på topp. Det har nok vært litt lite hvile etter Mørketidsløpet. Jeg har løpt lange og rolige økter, kun noen få fartsfylte økter. Ble et lite opphold pga sykdom også. Nå synes jeg vinteren kan slippe taket. La det bli vår!

Den aller siste økta i måneden var imidlertid en opptur. Jeg kjørte litt tempo: 5 km + 3 x 1 km + 3 x 200 m. Det gikk bedre enn forventet. På 5 km holdt jeg sub 3:10 maratontempo, på 1 km-intervallene holdt jeg sub 40-miltempo. Kjørte bare på følelsen uten å se på klokka.

Topp 3 økter:

1. Løp intervall 5km-3x1km-3x200m snø
2. Løp fartslek lang asfalt
3. Løp rolig lang slaps

Slapseøkta har jeg beskrevet i innlegget Slushparty med vinnerskallen.

Totalt ble det 311,1 km løping med to turer over 30 km (totalt ca 30 timer) og den treningsturen på langrenn jeg lovet meg selv, ble det ikke noe av. Det ble også noen rolige gå-økter, deriblant Mentoring by walking. Styrke ble det veldig lite av.

Ellers var det et artig innslag i Nordlys: Slik er den nye sjefstypen i nord.

Forsideoppslag på Nordlys.no 04.03.14 – ledere i Tromsø om trening og trivsel. Kilde: Nordlys.no

Mandag 7. april begynner Tromsøkarusellen med Folkeparken 7 km, en riktig klassiker. Håper å delta der og bør vel få til et par raske økter før den tid om det skal bli ei brukbar tid.

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Reklame

Topp 3 – februar 2014

Mørketidsløpet ga en boost og en veldig god treningsmåned i januar. Februar har vært en tyngre måned, både mht motivasjon og overskudd. Mye annet har stått på agendaen, men bevares: Jeg har fått trent veldig godt. Motbakker, fart og styrketrening i første halvdel av måneden, rolig og langt i andre halvdel. Har slitt litt med forkjølelse. Klarte til og med å smitte pulsklokka. Etter en ukes tid ble den heldigvis frisk av seg selv. Jeg skjønner ingenting. Mulig den bare hadde godt av frisk luft. Heldigvis er jeg ikke plaget med skader. Ikke mer enn vanlig i alle fall. Og noen fall har det jo blitt på glatta.

Jeg vil ikke trekke frem topp 3 løpeopplevelser i februar. Jeg har riktignok hatt mange fine treningsøkter, spesielt i dagslys i helgene. Jeg vil imidlertid trekke frem noen høydepunkter fra treningsdagboka:

1. 282 km løping på 28 dager
2. 2 langturer over 30 km mot 1 i januar
3. 29 timer aktivitet totalt mot 12 i februar 2013

Lengste langtur var på 31,6 km (2:49:52, 5:23 per km):

Lørdag 22.02.14: Løp rolig lang snø/is/asfalt – 31,6 km. Kilde: Strava.com.

Utrolig nok har jeg ikke gått en eneste meter på ski i februar til tross for glimrende forhold i lysløypa. Så da setter jeg meg som mål å gå minst 10 km klassisk i mars :)

Ser frem til en flott treningsmåned!

Share the Movement,
Thomas K. Føre

Topp 3 – januar 2014

Topp 3 løpeopplevelser i januar:

1. Ny pers på halvmaraton – 1:29:03 (en perfekt plan, et perfekt løp)
2. Middels rask langtur på 26 km i 4:59-tempo (øya rundt, lett på foten)
3. Rolig langtur på 30 km i 5:18-tempo (ikke ofte jeg runder 30 km)

Måneden bar preg av lange, rolige økter ispedd noen få gode intervalløkter. Ellers var det hyggelig å feire 1000 dager siden oppstarten av Northern Runners mandag 27. januar! I alt 84 løpere løp imponerende 862,6 km, hvorav jeg bidro med 21,4 km.

Totalt ble det 29,5 timer trening (mot 17 i januar 2013), nær 26 av dem med løping (fordelt på 19 økter). Totalt 284,7 km løping – antall km er viktig – flesteparten av dem i kaldt vær og på flott vinterføre. Hele 92,6 av dem i uke 4:

Løpeøkter i uke 4, 2014. Kilde: Strava.

Formen er god. Jeg er veldig fornøyd med å ha bevart formen gjennom de mørkeste månedene. Artig å perse på halvmaraton på vinteren. Det lover godt for våren!

Jeg ser frem til flere herlige løpeopplevelser i februar!

Løpegledings,
Thomas K. Føre