Topp 3 – mai 2015

Mai raste avgårde, det gjorde jeg også. Med 290 km løping (mot 225 km i fjor) må jeg si meg fornøyd. Jeg er også fornøyd med 5 timer styrketrening og 43 km på rulleski. Litt sykling har det også blitt.

GARMIN FORERUNNER 920XT: Med VO2 Max på 60 sier Garmin at jeg er god for 35:20 på mila. Så så, sier jeg. Fornøyd med ei tid på 37- og 38-tallet. Foto: Thomas K. Føre.

GARMIN FORERUNNER 920XT: Med VO2 Max på 60 sier Garmin at jeg er god for 35:20 på mila. Så så, sier jeg. Fornøyd med ei tid på 37- og 38-tallet. Foto: Thomas K. Føre.

Her er mine topp 3 løpeopplevelser i mai 2015:

  1. Langtur med Sondre Bjotveit i Alanya – rolig halvmaraton med start kl 6, Sondres siste langtur før Comrades Marathon. Se Garmin Connect for mer.
  2. Intervalløkt i Alanya – etter flere dager med varme (overgangen fra Tromsø var brå) og tunge bein, var det endelig duket for ei fartsøkt. Motivasjonen var lav før start, men det ble ei kjempefin intervalløkt med 5 km, 2 km og 1 km drag. Lykken var stor da Garmin Forerunner 920XT økte VO2 Max til 60 og all time high for min del. Jeg passerte også 100 km uka med ferie i Tyrkia.
  3. Håkøya halvmaraton – jaktet ny pers i Tromsøkarusellens fine halvmaratonløype, men lyktes ikke pga feil skovalg. Det holdt i 12-13 km før jeg ga opp. Selv med skikkelig vinnerskalle ville det ikke hjulpet. Men mye god læring å ta med seg videre.

Burde også nevne min første «barfot»-konkurranseårets første økt til Varden og Bart Yasso-intervaller på Valhall, men det var det ikke plass til på topp 3-listen.

Hva var din beste løpeopplevelse i mai?

Løpeglede i nord (og litt i øst)!
Thomas K. Føre

Reklamer

Løpekryssord med premie

Finn et eller flere løperelaterte ord, gjerne det du liker best, skriv dem i kommentarfeltet under blogginnlegget på Facebook, gjerne med dine egne tilleggskommentarer, og vær med i trekningen av et par snasne løpebriller (PS! Redaktøren kommer tilbake med info om brillene). Se det aktuelle løpekryssordet nederst i innlegget. Men først litt om foranledningen til at jeg laget kryssordet.

Registrering av aktivitet

Jeg registrerer mine treningsøkter. Jeg er usikker på om jeg her skal skrive «selvsagt», da det kan være noen hundre løpeglade lesere som ikke gjør det og som har det fint «til tross». Men jeg gjør det, og vet jeg har mange med meg.

Mange løpere har ei pulsklokke med GPS. Du er kanskje en av dem? Og du som ikke hadde ei pulsklokke før den 24. desember, er kanskje utstyrt med ei nå? Eller kanskje du har eller har fått et aktivitetsarmbånd? Uansett, hard pakke er nemlig motivasjon på boks. For meg i alle fall. Jeg begynner det nye løpeåret med Garmin 920XT og gleder meg stort til det:

GARMIN 920XT: Ny pulsklokke (multisportklokke) fra Garmin for enda mer løpeglede i nord. Håper på gode tider også i 2015.

GARMIN 920XT: Ny pulsklokke (multisportklokke) fra Garmin for enda mer løpeglede i nord. Håper på gode tider også i 2015.

Med registrering av aktivitet – spesielt logging av km – følger også analyser. Jeg bruker Garmin Connect som utgangspunkt for å analysere egen trening, men jeg bruker i tillegg Strava. Jeg har tidligere også brukt RunKeeper, og har brukernavn på flere andre nettsteder hvor det er mulig å registrere og analysere aktivitet. Ingen nevnt, flere glemt. Det siste som har begynt å spre seg i Tromsø er Smashrun hvor man kan gjøre seg fortjent til ulike merker (badges). Det kan være motivasjon for mange å benytte slike nettsteder, men det kan også bli litt for mye av det gode. Her finner du din egen balanse! Man skal jo tross alt ha tid til å trene (og blogge), ikke bare analysere.

Northern Runners hadde i år en julekalender med daglige oppgaver hvor en av oppgavene var å løpe et mønster. Henrik Romsaas, en av våre ivrige og entusiastiske løpere, løp likegodt en rein (som i Tromsøs byvåpen). Det innebar løping på privat eiendom og noen interessante møter, men det ble et flott GPS-spor på kryss og tvers gjennom Tromsøs gater.

Løping på kryss og tvers brakte meg inn på sporet av et løpekryssord, noe jeg håper å kunne lage flere varianter av etter hvert om det blir godt mottatt. Og hva passer vel bedre enn et lite løpekryssord i romjula – innimellom all løpinga?

Løpekryssord

Hvilke norske og engelske ord ser du? Hvilke er de tre første du ser? Hvilket ord liker du best? Hvor mange finner du totalt? Husk også å lete loddrett, ikke bare vannrett. For å være med i konkurransen om et par løpebriller må du kommentere under blogginnlegget i Facebook-feeden til Runner’s World Norway. Premien trekkes tilfeldig av RW-redaksjonen blant alle som har kommentert innen utgangen av årets siste dag. Lykke til!

LØPEKRYSSORD: Hvor mange løperelaterte ord på norsk og engelsk finner du her?

LØPEKRYSSORD: Et lite løpekryssord passer godt i romjula – innimellom all romjulsløping. Laget av Thomas K. Føre (www.thomaskfore.no)

Og fortsatt god romjul!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 26.12.14.

Segmentjakt på godt og vondt

Å gjennomføre fartsfylte treningsøkter alene er tungt, tyngre enn om man er flere som løper sammen. Men så er det slik med tidsklemmeløping at når tidsvinduer åpner seg, er det bare å hoppe ut av dem. ASAP. Da blir det ofte intervall-, progresjons- eller terskeløkter på egen fot. Det betyr som oftest ingen rygger å henge på og ingen du kan «ta» på neste drag.

Med et par-tre dagers løpehvile etter helgens Tromsø Ultra Intervals var det på tide med ei løpeøkt igjen. Beina føltes brukbare og ei rolig økt hørtes for altfor kjedelig ut i mine ører. Jeg løp tross alt til sammen 90 km rolig rolig på lørdag og søndag. Dermed bar det ut på segmentjakt.

Et segment er i denne sammenhengen en del av ei løype, typisk en motbakke med litt stigning og definert start og mål. For en som bruker Strava til registrering av treningsøkter, er det nettopp slike segmenter som gjør fartsfylte treningsøkter lettere å motivere seg til. Du har plutselig flere virtuelle rygger å henge på og noen du kan «ta» på neste drag. Og du vet ikke med sikkerhet hvordan du plasserer deg på segmentlisten før du kommer hjem og laster opp data.

I dag var det altså segmentjakt – på godt og vondt – for min del. På godt fordi jeg klarte å ta noen segmenter, på vondt fordi det likevel er tungt samt at jeg bommet på segmentet Rideskolen-Ekrehagen, som viste seg å gå et stykke forbi Ekrehagen. Æsj. Jeg hadde satt meg et mål for segmentet som jeg lå godt an til å nå. Men alt i alt er jeg fornøyd med å få CR (Course Record) på 2 (3) segmenter:

Dagens segmentjakt i Tromsømarka. Kilde: Strava.

Dagens segmentjakt i Tromsømarka. Kilde: Strava.

Økta finnes her.

Garmin holder også på å innføre segmenter, men her synes jeg det går utrolig tregt. Inntil videre løpes vi derfor på Strava.

Løpegledings,
Thomas K. Føre