Topp 3 – desember 2014

I en relativt rolig måned for min del, ble også de fleste øktene rolige. Totalt løp jeg 192 km (per 30.12.14) og registrerte 23 timer aktivitet. Topp 3 opplevelser var:

1. 30.12.14: Løp intervall 2+5x1km + 5 sl is/asfalt – herlig utblåsning før Mørketidsløpet, jammen på tide med litt fart i den julefeite marsipan- og sjokoladekroppen
2. 13.12.14: Løp intervall 3-1-1-1 km + 5 sl lang snø – flott økt på fastlandet hvor jeg bl.a. møtte Kai på sin 42,2 km treningsøkt. Da vi møttes var jeg midt i et drag og Kai halset etter negativ splitt på økta si :)
3. 02.12.14: Løp rolig/progressivt snø – flotte forhold og bra tempo på Fornebu og Snarøya, Oslo

Siste hardøkta før Mørketidsløpet i Garmin Connect (klikk på 1 over):

INTERVALLTRENING: Siste hardøkta i 2014 og før Mørketidsløpet 2015. Ei herlig utblåsning. Kilde: Garmin Connect

Her er det virkelig muligheter for analyser for den som ønsker det. Av andre mer materielle opplevelser i desember var det digg med ny klokke – Garmin 920XT. Klokka er behørig testet av den duppedittinteresserte triatleten Ray Maker, og du kan lese hans uavhengige test på DC Rainmaker.

TRENINGSLYST: Nugatti er kanskje matlyst på boks, men Garmin 920XT er treningslyst tatt ut av boksen. Foto: Thomas K. Føre.

Vi løpes!

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Reklame

Topp 3 – november 2014

Poff… Lufta ut av ballongen etter en lang og begivenhetsrik sesong.

November ble en skikkelig hvilemåned til meg å være med 133 km løping, under halvparten av normalt antall km i perioden januar-oktober 2014. Totalt 13 timer med registrert aktivitet. Godt for hodet, kroppen og omgivelsene, men samtidig tøft for motivasjonen.

Jeg merker at det er krevende å holde trykket oppe. Tiden strekker ikke til. Jeg er da ikke toppidrettsutøver selv om jeg til tider liker å tenke tanken?! Familie og jobb fortjener mer oppmerksomhet. Mørketidsløpet 3. januar 2015 blir nok en grei gjennomkjøring etter to måneder med lav aktivitet.

Fra en flott tur til Buren (802 moh) på Kvaløya 21. juli 2014. Foto: Fruen.

Topp 3 i november er:

• 3000 m barfot
• 3+1+1+1 km intervall
• Fartslek og segmenjakt

Vi løpes!

Løp med måte :)
Thomas K. Føre

Topp 3 – august 2014

August startet friskt med ny løypepers på Malangen Extreme Halfmarathon og bronsemedalje i kretsmesterkapet på halvmaraton:

Bronsemedalje i kretsmesterskap på halvmaraton. For Røyken UIL (skråstrek Northern Runners, selvsagt). Foto: Thomas K. Føre.

I midten av måneden ble det noen fartsfylte økter, bl.a. 10 x 800 m intervaller (Bart Yasso) med gjennomsnittstid per drag på 2:57,7 (2:50-3:05, 3:32-3:51 per km). Om man skal tro ca halvparten av det man leser om slike intervaller, så er jeg i alle fall i rute til sub 3:10 på maraton. Det må jeg bare tro på. #Vinnerskalle

Økende fart og puls på Bart Yasso-intervaller. Kilde: Garmin Connect.

I siste halvdel var det solid løypepers på Tromsø Mountain Ultra som var det store høydepunktet!

Tromsø Mountain Ultra: På vei mot Djupedalen. Foto: Sindre Torp, Northern Runners.

Jeg fikk sneket inn en liten uttalelse om ultratrening i september-utgaven av Runner’s World (nr. 6/2014):

Fra null til ultra. Thomas K. Føre med kommentar. Kilde: Runner’s World.

Månedens siste dag med 26 km langtur rundt Tromsøya og en liten familietur til Tromsøs tak var en flott avslutning. Gleder meg til Oslo Maraton:

Sommerens siste dag: 14 grader og strålende sol etter at havtåken lettet. Nydelig utsikt fra Fjellstua i Tromsø.

320 km løping totalt.

O’ maratonglede,
Thomas K. Føre