Nytt år, nye nederlag, var det en som sa. Det var ikke meg. Ikke kjenner jeg karen heller. 2015 bringer nye muligheter og utfordringer på trenings- og løpefronten!
Fra mål til resultater
Skal man oppnå resultater, er det viktig å sette seg mål. Målene må være spesifikke, målbare, akseptable, realistiske og tidsbestemte (SMART). Resultatene kommer riktignok gjennom hard jobbing og styring av innsatsen mot målene. For 2014 satte jeg meg mange ambisiøse mål – fra 1500 m til 50 km ultra. Jeg nådde alle målene, takket være relativt mye, jevn og god trening uten nevneverdige skader. Det absolutte høydepunktet var 3:02:55 på Oslo Maraton. De som ønsker kan lese mer om høydepunktene her.
Opprettholde nivået
Jeg ønsker jo å opprettholde nivået jeg har bygget opp over år, men med utsikter til noe lavere treningsmengde i det nye året, må jeg finne måter å kompensere på. Jeg håper og tror jeg kan flyte litt på «gammelformen». Jeg satser også på at årene ikke teller mot meg riktig ennå.
TOMMEL OPP: Årets siste løpetur ble både våt og glatt, men det gikk rolig for seg. Foto: Thomas K. Føre.
La meg gå rett på sak. Jeg må antakelig:
- Trene smartere: Redusere antall treningstimer, innføre noen faste kvalitetsøkter, gjerne fra Marius Bakkens treningsprogram, innføre et par faste treningsdager, løpe mer variert, trene mer alternativt, styrke kjernemuskulatur og overkropp, forebygge skade ved å løpe mer på mykere underlag (fortrinnsvis i terrenget) og gå mer (på) tur.
- Konkurrere smartere: Redusere antall lange løp, bruke noen løp som del av treningen mot viktigere løp, være mer hare for andre (framløping), løpe oftere med negativ splitt (løpe andre halvdel raskere enn første halvdel i løp), ikke ha for høye forventninger, men heller glede meg over gode løp.
- Spise sunnere: Spise normal og sunn mat, mer sjømat, mindre søtsaker, spise i god tid før trening (og konkurranse). Drikke mer vann i løpet av dagen. Hvorfor ikke sette seg et midjemål for året? Kroppen er målt, så får vi se hva vi klarer å oppnå av resultater. Men jeg skal også leve!
- Blogge mindre: Finne et effektivt middel mot skrivekløen (egen blogg, Runner’s World, Northern Runners, Aker Active, Nordlys etc.) og mot tid brukt på analyser. Det kan bli vanskelig med den nye pulsklokka, men det kan lett bli for mye av det gode. Jeg lar meg inspirere og motivere av å skrive, så du vil nok høre fra meg ofte nok.
Disse fire uasfalterte veiene møtes forhåpentligvis på en og samme vei frem mot nye resultater jeg kan være tilfreds med.
Konkrete mål
Ved begynnelsen av 2015 vil jeg være tilfreds med å nå følgende SMARTe tidsmål på de viktigste distansene i løpet av året:
| Distanse | SMART(e) mål | Strekkmål | Drømmemål |
|---|---|---|---|
| 10 km | Sub 40 min | Sub 39 min | Sub 38 min* |
| 21,1 km | Sub 1:26* | Sub 1:25* | Sub 1:24* |
| 42,2 km | Sub 3:15 | Sub 3:10 | Sub 3:00* |
* Vil medføre ny personlig rekord
Disse målene er spesifikke, målbare, akseptable, realistiske, men foreløpig ikke tidsbestemte. Jeg vil komme tilbake til tid og sted for hvor målene skal nås, men jeg vil nok satse på halvmaratondistansen både under Midnight Sun Marathon og Trondheim Maraton. Strekkmålene og drømmemålene får leve sine egne liv inntil videre. Jeg kommer til å lage meg noen andre delmål underveis og stadig vende tilbake til de fire veier til resultater for å se hvor jeg kan gjøre eventuelle forbedringer.
Men aller først: Mørketidsløpet i dag, med over 1100 løpere, hvor jeg skal være hare for 3-4 løpere fra Northern Runners med mål om en tid under 1 time og 45 minutter.
Ha’re bra så lenge!
Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre
PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 03.01.15.
Thomas K. Føre 