Takk for det gamle – Nye mål for 2017

Øyvind Sørensen, Thomas K. Føre og Sindre Torp, Northern Runners, heier inn halvmaratonløperne under TCS Amsterdam Marathon 2016.

Øyvind Sørensen, Thomas K. Føre og Sindre Torp, Northern Runners, heier inn halvmaratonløperne under TCS Amsterdam Marathon 2016.

2016 er et tilbakeløpt kapittel. Pent friserte mål ble nådd – skulle nesten bare mangle! 2017 byr på et nytt kapittel med tittel «Løpeåret 2017» og undertittel «There’s always next season». 2017 blir nok en mellomsesong hvor det gjelder å holde det noenlunde gående. Men først litt mer om fjorårets måloppnåelse. Jeg satte meg fem oppnåelige mål.

Løpe mila på under 40 minutter, løpe halvmaraton på under 1:30

Jeg nailet takk og pris mila under 40 på første forsøk etter 41 dager på rad med løpetrening (ny rekord). Tromsøkarusellens nye løp, Storelva 10 km, 10. april gikk unna på 39:35.

Jeg gjentok bedriften på neste forsøk, OBOS Fornebumila 25. mai, med tiden 39:19 (asfalt og grus). Jeg fullførte Håkøya halvmaraton 25. september med stil på 1:28:43 og var fornøyd med det. Gode løpeopplevelser som gir mersmak!

Fullføre to maraton: Midnight Sun Marathon (juni) og Amsterdam Marathon (oktober)

Det ble to helt greie maratonløp, men med et litt for offensivt løpsopplegg på begge. Midnight Sun Marathon 18. juni fullførte jeg på 3:23:16 (all time low).

TCS Amsterdam Marathon 16. oktober gikk unna på 3:17:04, drøyt fire minutter svakere enn målet for dagen. Dette var Northern Runners første offisielle klubbtur til utlandet. Det var et fint arrangement med halvmaraton og 8 km som alternative distanser! Alt i alt en fin tur.

Fullføre Tromsø Mountain Ultra 50 km for femte gang

Tromsø Mountain Ultra 50 km 27. august gikk forholdsvis greit. God medvind i ryggen første 30-35 km. Selv om det ble altfor lite trening i fjellterreng, så klarte jeg meg uten nevneverdige kramper. Jeg setter det på kontoen «erfaring». Jada, det gjør jeg!

Oppsummering av treningsåret

Treningsåret kan oppsummeres som følger:

  • 2781 km løping på asfalt, grus, bane, tredemølle og i terreng (243 aktiviteter, 264 timer) – mot 2808 km i 2015 og 3176 km i 2014. I april hadde jeg ei uke med 103,1 km løping (fjerde lengst, rekord på 111,8 km fra juli 2014 under Tromsø Ultra Intervals)
  • 137 km «løping» på ellipsemaskin (27 aktiviteter, 15 timer) – mot 17,5 km i 2015
  • 79 km gåing, 18 km hiking – mot 178/12 km i 2015 og 120/37 km i 2014
  • 61,5 km sykling – mot 225 km i 2015 og 232 km i 2014
  • 22,75 km rulleski/langrenn – mot 91 km i 2015 og 202 km i 2014
  • Nesten 6 timer styrketrening – mot 31 timer i 2015 og 17 timer i 2014 (inkludert snømåking)
  • 30 min svømming – mot 2:15 i 2015 og 2:27 i 2014

Konklusjon: Mer trening gir bedre resultater. Eller for å si det på en annen måte: Mindre trening gir dårligere resultater. Og ikke kom her og snakk om smartere trening. Jeg trener det jeg vil når jeg kan og prøver så godt det lar seg gjøre å periodisere og variere intensitet på øktene.

Nye mål for 2017

Siste sesong med egen pannelugg, sier noen. Hvordan kan det gi hårete mål? Jeg nøyer meg med pent friserte mål også i år. For å være helt ærlig, mila under 40 er et artig mål. Det er oppnåelig. I disse «gi litt mer faen»-tider må jeg innrømme at jeg vil prøve å klare dette målet hvert eneste år fremover. Jeg setter det nest øverst når det gjelder mål for 2017. Det viktigste målet er å ha det gøy med løping og holde seg skadefri. Men her er altså årets 6 løpemål:

  1. Ha det gøy med løping og holde seg skadefri
  2. Løpe mila under 40 minutter
  3. Løpe halvmaraton under 1:30
  4. Delta på én maraton i utlandet, løpe maraton på under 3:15 (i Norge eller utlandet)
  5. Fullføre Tromsø Mountain Ultra 50 km – med eller uten stil
  6. Løpe 2800 km – trolig nødvendig for å kunne nå de andre målene i løpet av en lang sesong

Til sommeren har jeg meldt meg på halvmaratondistansen under Midnight Sun Marathon. Jeg er også påmeldt helmaraton under Oslo Maraton i september. Og så får vi se om det blir en internasjonal maraton senere på høsten en gang. Jeg vant ikke i loddtrekningen om Berlin, men det går rykter om Budapest. Time will show.

Men aller først: Polar Night Halfmarathon – mitt 21. halvmaratonløp i konkurranse siden debuten i Oslo 26. september 2010. Vinnerskallen hviler, så ingen store ambisjoner i år. Jeg er fornøyd så lenge jeg kommer meg til målstreken på noenlunde anstendig vis!

Vi løpes!

Løpeglede i nord!
Thomas K. Føre

#Nightrun in Oslo. #akeractive #statoil #fornebu

A post shared by Thomas K. Føre (@thomaskfore) on

 

Reklamer

Topp 3 – juli 2014

Frokost hjemme med gjengen. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Frokost hjemme etter 1. av 8 ultraintervaller i midten av juli. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Juli er ofte en god treningsmåned. Med ferie blir en normal arbeidsdag byttet ut med andre sysler og noen av disse syslene innebærer fysisk aktivitet. Det være seg løpeturer, sykkelturer og fjellturer med familien. Lange lyse sommernetter muliggjør fine aktiviteter på kveldstid også.

Det har blitt smått med kveldstrening, mest kveldsblogging. Det meste av den fysiske aktiviteten har foregått på dagtid, herunder 320 km løping, 105 km rulleski, 73 km sykling, 32 km fjellvandring og ei skarve styrkeøkt. Til sammen 58 timer i bevegelse (61 timer målt) siden jeg registrerer det meste av aktivitet.

Med hvile etter Midnight Sun Marathon som inngang til juli og deltakelse på undergrunnsarrangementet Tromsø Ultra Intervals i regi av Northern Runners, ble det en del alternativ trening i juli, men det ble også masse herlig løping. Jeg er spent på hvilket utslag det får. Ifølge Sondre Bjotveit (@maratonglede) gir det i alle fall mental styrke, ref. blek men fattet på 8. draget.

Men for å oppsummere månedens topp 3 opplevelser:

  1. Tromsø Ultra Intervals 2014 – utrolig gøy å arrangere og være med på. Hardt, men sosialt. Overrasket meg selv med å gjennomføre alle åtte intervallene på rett under 22 timer, totalt 90 km på asfalt, grus og i terreng, ca 1000 høydemetre.
  2. Tindebonanza – 30,9 km ultraøkt med ca 1800 høydemetre (ultraøkt nr 3 den uken hvor jeg også rundet 100 km løping totalt)
  3. Fjelltur til Buren med fruen – godt og varmt, hyggelig selskap, høyt nok, bratt nok og akkurat passe luftig… Nydelig utsikt :)

Jeg hadde også noen flotte fjellturer med ungene i den uken det var så steike varmt. Gjorde innkjøp av barfotsko og synes det ville være spennende å prøve løpesykkel. Alt i alt veldig fornøyd – og tre spennende løpemåneder står for tur med hvert sitt potensielle høydepunkt:

Men i morgen: Det knalltøffe løpet Malangen Extreme Halfmarathon og reportasje om løpeglede i iTromsø.

Løpegledings,
Thomas K. Føre

PS! Et nytt løp ser dagens lys i Tromsø 6. september – Tromsø Skyrace. Emelie Forsberg og Kilian Jornet står bak. Jeg har lyst å være med på Miniskyracet, men vi får se om det høver. Spennende er det uansett! d.s.

TUI 2014 – #8

Blek men fattet, filleristet ut av søvn av diverse smarte dingser, med litt vondt her og der, mest i viljen, var det Magnus og jeg som tok fatt på siste intervalldraget kl 4 en nydelig søndag morgen. Føremila sto igjen på menyen. 10,1 glade km på asfalt med en monsterbakke som avslutning.

Obligatorisk før-bilde #8.

Obligatorisk før-bilde #8.

Det gikk så det grein i sub 5:15-tempo de første 9 km, avslutningen noget svakere. Det hjalp veldig med en drøy time på øyet. Vi fullførte dermed alle 8 dragene. Magnus passerte 100 km, jeg passerte 90 km fordelt på 8 økter hver i løpet av 22 timer fra lørdag morgen kl 7 til søndag morgen kl 5.

Det har gått bemerkelsesverdig greit. Det 7. draget var absolutt tyngst. Den enesten skaden jeg kjenner så langt er hull i en sokk fordi jeg dro for hardt til ved siste omkledning. Ikke engang stoltheten er såret. Så får vi se hvilke senskader som oppstår de nærmeste dagene. Har god tro på en fin restitusjonstid.

Kort oppsummert:

# LØYPE (STRAVA) TID/AKK.* KM/AKK.* KG FØR/ETTER
1 Føremila 10,1 km 0:59:26/0:59:26 10,06/10,06 82,9/NA
2 Prestvannet rundt 0:58:03/1:57:29 10,01/20,07 84,6/83,7
3 Lysløype nord 0:58:22/2:55:51 10,04/30,11 84,1/82,7
4 Føremila 10,1 km++** 1:08:16/4:04:06 12,03/42,14 84,2/83,3
5 Lysløype Skihytta 0:58:29/5:02:35 10,11/52,25 83,8/82,6
6 Lysløype nord++ 1:24:32/6:27:07 14,69/66,94 84,1/82,7
7 Stier rundt lysløype++  1:18:01/7:45:08 13,14/80,08 84,1/82,7
8 Føremila 10,1 km 0:53:04/8:38:12 10,06/90,14 83,6/NA

* Akkumulert. ** I motsatt retning

8 down, 0 to run. 2 ultraintervalløpere to sleep… Løpes igjen, neste gang ;)

Ultraultrahilsen,
Thomas K. Føre