Tromsøkarusellens første løp

Vilt, vakkert og tørt! Alt lå til rette for en pangstart på Tromsøkarusellen 2015! Rekordpåmelding, masse kjentfolk, bar og nykostet asfalt, solgløtt og flere plussgrader, lite vind, «kort tights»-debut, bra treningsgrunnlag, enorm løpeglede og den sedvanlige nervøse sitringen foran løp. Og en stor hundebæsj.

Takk og pris for at gårdagens løypebefaring holdt mål. På denne tiden av året må man være forberedt på litt av vær(t).

TROMSØKARUSELLEN 2015: Klar for det meste - sol og varmt eller snø og kaldt. For fjerde år på rad med startnr 1, en fin tradisjon. Foto: Thomas K. Føre.

TROMSØKARUSELLEN 2015: Klar for det meste – sol og varmt eller snø og kaldt. For fjerde år på rad med startnr 1, en fin tradisjon. Foto: Thomas K. Føre.

I fjor debuterte jeg i Folkeparken 7 km med å være fartsholder. I neste løp i samme løype 5. mai 2014 var det full fart og ei tid på 26:55.

Noen minutter før kl 19 møtte glade løpere fra lavterskelnettverket Northern Runners opp til lagbilde i Bukta (hvor bl.a. Buktafestivalen arrangeres 16.-18. juli – kom, kom!)

NORTHERN RUNNERS: Mange i lavterskelgjengen Northern Runners lå tett oppunder terskel i dag :) Foto: Ulf Isaksen, Northern Runners.

NORTHERN RUNNERS: Mange i lavterskelgjengen Northern Runners lå tett oppunder terskel i dag :) Foto: Ulf Isaksen, Northern Runners.

Like etter gikk starten og jeg la i vei i et forrykende tempo – fueled by Northern Runners – men klok av skade lot jeg tetgruppa slippe. Erfaring er til for å brukes, selv om det av og til kan være artig å tøye strikken litt ekstra. Jeg stivnet litt på forsiden av høyre legg ganske tidlig i løpet, men klarte å få kontroll på det med å holde litt igjen. Dermed hadde jeg også krefter til negativ splitt i løpet. Har du ikke prøvd å løpe med negativ splitt – det vil si høyere fart på andre halvdel sammenlignet med første – så kan jeg varmt anbefale det. Det gir en god løpsopplevelse!

Jeg kom i mål på 26:59.2, et helt minutt bedre enn jeg hadde håpet på, og bara fyra sekunder bak persen fra i fjor. Oppladning samt vær- og føreforhold er sammenlignbare. Garmin sier at treningseffekten var 4,1 i dag, så da har jeg litt å gå på. Vanligvis når jeg 5,0 på indikatoren. Slett ikke dårlig til å være sesongstart. Resultatene finner du på EQ Timing.

Oppskriften den siste tiden har vært mengde og lite fart. Med litt fartstrening fremover, kan det bli veldig bra tider på kortere distanser, i alle fall like bra tider som i fjor. Jeg har selvsagt blinket ut 8-10 stk jeg har tenkt å puste i nakken fremover. Se opp for #vinnerskalle!

NORTHERN RUNNERS-DAMER: Et knippe NR-damer etter sesongens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Thomas K. Føre.

NORTHERN RUNNERS-DAMER: Et knippe NR-damer etter sesongens første løp i Tromsøkarusellen. Foto: Thomas K. Føre.

Jeg kan altså melde om enorm løpeglede i nord! Og en stor hundebæsj som ble med med den ene skoen hjem…

Vi løpes,
Thomas K. Føre

Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 14.04.15.

Reklamer

Folkeparken 7 km – Pre-Race Report

Ja ja ja, så var vi i gang igjen! Tromsøkarusellen kicker off med Folkeparken 7 km. En klassiker, nesten på linje med Krokenmila. Og som vi gleder oss!

I fjor var det passelig skumle forhold. Da var jeg hare og «tok det med ro». I år ser det ut som forholdene blir atskillig bedre med bredere og rengjort fortau. Det er selvsagt et og annet hull i asfalten og en dam etter butikken på Sorgenfri, men ellers er det så bra som det kan være.

FOLKEPARKEN 7 KM: 17. mai-klare fortau til alle løpeglade og andre asfalthungrige. Foto: Thomas K. Føre.

FOLKEPARKEN 7 KM: 17. mai-klare fortau til alle løpeglade og andre asfalthungrige. Foto: Thomas K. Føre.

Har lagt ut en kort video på Instagram:

Dagens økt i Garmin Connect. Starter sesongen med Running VO2 Max = 57 (har hatt 58 på det meste i år med Garmin Forerunner 920XT).

Med hundrevis av mennesker til start blir det likevel trangt om saligheta, og jeg ønsker alle sammen lykke til!

Løpeglede,
Thomas K. Føre

Topp 3 – mars 2015

Totalt sett ble det 297 km løping i mars 2015 (mot 311 i mars 2014). De to første ukene med over 80 km, de neste med over 50 km. Topp 3 løpeopplevelser denne måneden var:

  1. Balsfjord Maraton: Spontan treningsmaraton i Balsfjord. Passerte maraton på 3:51:50 og var veldig tilfreds med å klare distansen. Og 1. november blir det New York City Marathon.
  2. Fartslek: 6 x 1 km og 2 x kort motbakke i Balsfjord. Nok ei økt som bare ble til mens jeg løp. Fant ut at jeg var klar for fartsøkning etter 12 km «oppvarming».
  3. Intervalløkt: Kjapp 3-2-1 km intervalløkt før middag i Stavanger. Med dårlig tid var det bare å gønne på fra start. Litt hagl gjorde bare økta mer eksotisk.
KONTRASTER: Det er stor forskjell på å løpe i Tromsø og Stavanger i løpet av mars. Heldigvis begynte det å hagle på løpeturen i Stavanger slik at jeg kunne føle meg hjemme.

KONTRASTER: Det er stor forskjell på å løpe i Tromsø og Stavanger i mars. Heldigvis begynte det å hagle på løpeturen i Stavanger slik at jeg kunne føle meg som hjemme.

Som oftest er det økter med fart jeg trekker frem. Det er nok fordi det er så mange av de lange, rolige øktene. Øktene med fart er tunge å motivere seg til – i alle fall når man løper alene – men det er en ren nytelse når de er unnagjort. Det er også artig å se på om «nåla» på Garmin-klokka har beveget seg og om formen er blitt bedre.

Første kvartal er altså unnagjort. Et kjapt tilbakeblikk på 4 veier til resultater fra 3. januar og en kjapp vurdering av resultatene så langt:

  1. Trene smartere: 6/10. Har generelt trent mindre. Har løpt 715 km mot 878 km i Q1/2014. Har stort sett løpt rolige økter, mye long slow distance, men på hardt underlag. Har også hatt noen kvalitetsøkter, men ikke for mange. Har trent mer styrke og gått mer tur som restitusjon/rekreasjon.
  2. Konkurrere smartere: NA. Foreløpig ikke aktuelt, men konkurransesesongen starter i april.
  3. Spise sunnere: 2/10. Jeg legger meg flat. Her har jeg syndet hele kvartalet. Skjerpings!
  4. Blogge mindre: 9/10. Det har jeg klart greit! Har heller latt meg inspirere av alle andre som blogger om trening og løpeopplevelser.

Det er bare å brette opp vinnerskallen og gjøre seg klar til konkurransene denne sesongen. Bl.a. står Folkeparken 7 km i Tromsøkarusellen og Northern Runners klubbmesterskap på 1500 m asfalt for tur. Personlige rekorder er hhv 26:55 og 4:51, begge satt i 2014.

TROMSØKARUSELLEN: Terminliste for årets 21 løp som inngår i Tromsøkarusellen 2015. Kilde: TFBK.

TROMSØKARUSELLEN: Terminliste for årets 21 løp som inngår i Tromsøkarusellen 2015. Kilde: TFBK.

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 04.04.15.