#løpekroppen4549

#løpekroppen2021 takker for seg, og ønsker #løpekroppen4549, i en klasse for seg selv, velkommen! For deg som tenker «f… ta, Føre, nå prøver du deg igjen med nye gimmicks for å nå gamle høyder», så har jeg bare én ting å si: «F… you!»

Men skal gi deg litt rett, du er inne på noe. Det er jeg som har tatt meg en bolle, eller litt for mange av dem, rett og slett vært litt for ambisiøs. Jeg har jo mange baller i luften, og liker det slik. Men det bringer meg ikke tilbake til 2014-form.

Som kjent går livet sin gang. Ja, det er vel mer slik at livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer for dårlig knestrekk og manglende markkontakt.

Livet er som en kappgang, med tilsnakk, advarsler og diskvalifiseringer

Thomas K. Føre, 31.12.21

Det sagt, jeg er frisk (det er ingen selvfølge), jeg kan løpe (det er ingen selvfølge) og jeg har motivasjon til å komme i bedre form (den må jeg jobbe litt med). Veldig synd at vi måtte utsette Polar Night Halfmarathon, men egentlig en enkel beslutning under de rådende omstendigheter.

De siste årene bærer preg av manglende kontinuitet. Det mangler ikke på inspirasjon fra medløpere. Det kommer opp stadig nye løpere i alle årsklasser. Ingen nevnt, ingen glemt! Veldig imponerende og motiverende! Jeg vet hva som må til for å komme tilbake. Det ligger i evne og vilje til planlegging og gjennomføring i en hektisk hverdag. Her må vinnerskallen frem igjen, slik jeg ofte tenker ved inngangen til et nytt år! Intet unntak ved inngangen til 2022 heller!

Men først tilbake året som er gått:

Løpeåret 2021

1621 km løping (mot 15111725 og 2803 foregående år), hvorav 223 (455 i 2020) på mølle. Jeg registrerte i tillegg 159 km sykling inkl. elsykling (247), 205 km fottur (fjell og vei, men også inkl. styrke/snømåking) (65), 0 km ellipse (8), 4 minutter romaskin, 1000 m svømming, 3 km langrenn, 3 km skøyter, ikke noe alpint og 5,8 km styrke/snømåking (46 km/29 timer i 2020, se også fottur over). Alt i alt noe bedre enn 2020, men fjerde kvartal ble katastrofalt dårlig. Fra mitt i-landsperspektiv.

Det beste fra 2021 er utrolig nok mitt 10. fullførte Tromsø Mountain Ultra 50 km. Kan ikke være annet enn fornøyd med nok en gjennomføring!

Mitt 10. Tromsø Mountain Ultra 50 km. Bilder fra de 9 første.

10-årsjubileet til Northern Runners må selvsagt trekkes frem! Det ble et meget vellykket arrangement, tre timer etter at Norge åpnet i september.

Ellers lite å melde. Nådde jeg målene?

  • Løpe mer enn i 2020, ref. #løpekroppen2021 og Northern Runners sitt 10. årsjubileum: Ja, marginalt
  • Holde meg skadefri og løpeglad: Joda
  • Selvsagt prøve å løpe mila under 40 min igjen (ingen andre tidsmål): Neida
  • Oppleve minst ett løp med full klaff: Tja, Mørketidsløpet i januar gikk bedre enn forventet, med negativ splitt. En god opplevelse om ikke annet.
  • Løpe minst to halvmaratonløp i tillegg til Mørketidsløpet: Ja, MSM + et par virtuelle
  • Delta på mitt 10. (og siste?) Tromsø Mountain Ultra 50 km: Ja, men blir det siste?
  • Delta i et nytt (internasjonalt) maratonløp – f.eks. Göteborgsvarvet Maraton i 19. september 2021 som jeg allerede er påmeldt til: Avlyst, men løp virtuelt
  • Feire 10-årsjubileet til Northern Runners med medløpere og gode venner!: JA!
  • Være lettere i kroppen og i bedre form mot slutten av året enn i 2020: Ja, særlig.

Alt i alt fornøyd med 3/4 av året.

Løpemål for 2022

  • Løpe 2000 km, fokusere på kortere distanser
  • Forsøke å holde kontinuitet og ellers være i aktivitet
  • Holde meg skadefri og løpeglad

Det får duge for 2022 – første året i klasse 45-49 år. Og fra vinnerskallen trekker jeg frem denne:

Always be yourself unless you can be the Forerunner, then always be the Forerunner.

Thomas K. Føre, 31.12.21

Godt nytt løpeår!
Thomas K. Føre
#løpekroppen4549

4 veier til resultater

Nytt år, nye nederlag, var det en som sa. Det var ikke meg. Ikke kjenner jeg karen heller. 2015 bringer nye muligheter og utfordringer på trenings- og løpefronten!

Fra mål til resultater

Skal man oppnå resultater, er det viktig å sette seg mål. Målene må være spesifikke, målbare, akseptable, realistiske og tidsbestemte (SMART). Resultatene kommer riktignok gjennom hard jobbing og styring av innsatsen mot målene. For 2014 satte jeg meg mange ambisiøse mål – fra 1500 m til 50 km ultra. Jeg nådde alle målene, takket være relativt mye, jevn og god trening uten nevneverdige skader. Det absolutte høydepunktet var 3:02:55 på Oslo Maraton. De som ønsker kan lese mer om høydepunktene her.

Opprettholde nivået

Jeg ønsker jo å opprettholde nivået jeg har bygget opp over år, men med utsikter til noe lavere treningsmengde i det nye året, må jeg finne måter å kompensere på. Jeg håper og tror jeg kan flyte litt på «gammelformen». Jeg satser også på at årene ikke teller mot meg riktig ennå.

ÅRETS SISTE LØPETUR: Årets siste løpetur ble både våt og glatt. Godt det gikk rolig for seg. Foto: Thomas K. Føre.

TOMMEL OPP: Årets siste løpetur ble både våt og glatt, men det gikk rolig for seg. Foto: Thomas K. Føre.

La meg gå rett på sak. Jeg må antakelig:

  1. Trene smartere: Redusere antall treningstimer, innføre noen faste kvalitetsøkter, gjerne fra Marius Bakkens treningsprogram, innføre et par faste treningsdager, løpe mer variert, trene mer alternativt, styrke kjernemuskulatur og overkropp, forebygge skade ved å løpe mer på mykere underlag (fortrinnsvis i terrenget) og gå mer (på) tur.
  2. Konkurrere smartere: Redusere antall lange løp, bruke noen løp som del av treningen mot viktigere løp, være mer hare for andre (framløping), løpe oftere med negativ splitt (løpe andre halvdel raskere enn første halvdel i løp), ikke ha for høye forventninger, men heller glede meg over gode løp.
  3. Spise sunnere: Spise normal og sunn mat, mer sjømat, mindre søtsaker, spise i god tid før trening (og konkurranse). Drikke mer vann i løpet av dagen. Hvorfor ikke sette seg et midjemål for året? Kroppen er målt, så får vi se hva vi klarer å oppnå av resultater. Men jeg skal også leve!
  4. Blogge mindre: Finne et effektivt middel mot skrivekløen (egen blogg, Runner’s World, Northern Runners, Aker Active, Nordlys etc.) og mot tid brukt på analyser. Det kan bli vanskelig med den nye pulsklokka, men det kan lett bli for mye av det gode. Jeg lar meg inspirere og motivere av å skrive, så du vil nok høre fra meg ofte nok.

Disse fire uasfalterte veiene møtes forhåpentligvis på en og samme vei frem mot nye resultater jeg kan være tilfreds med.

Konkrete mål

Ved begynnelsen av 2015 vil jeg være tilfreds med å nå følgende SMARTe tidsmål på de viktigste distansene i løpet av året:

Distanse SMART(e) mål Strekkmål Drømmemål
10 km Sub 40 min Sub 39 min Sub 38 min*
21,1 km Sub 1:26* Sub 1:25* Sub 1:24*
42,2 km Sub 3:15 Sub 3:10 Sub 3:00*

* Vil medføre ny personlig rekord

Disse målene er spesifikke, målbare, akseptable, realistiske, men foreløpig ikke tidsbestemte. Jeg vil komme tilbake til tid og sted for hvor målene skal nås, men jeg vil nok satse på halvmaratondistansen både under Midnight Sun Marathon og Trondheim Maraton. Strekkmålene og drømmemålene får leve sine egne liv inntil videre. Jeg kommer til å lage meg noen andre delmål underveis og stadig vende tilbake til de fire veier til resultater for å se hvor jeg kan gjøre eventuelle forbedringer.

Men aller først: Mørketidsløpet i dag, med over 1100 løpere, hvor jeg skal være hare for 3-4 løpere fra Northern Runners med mål om en tid under 1 time og 45 minutter.

Ha’re bra så lenge!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 03.01.15.

 

Løpeåret 2014 – En glad historie!

Sliten og fornøyd. Foto: Terje Håkstad, Northern Runners.

Sliten og fornøyd etter Midnight Sun Marathon 2014. Foto: Terje Håkstad, Midnight Sun Marathon/Northern Runners.

Konklusjon: Jeg har perset på alle distanser og jeg har blogget om det. Det har vært en sann fryd, en glad historie! Å skrive om opplevelsene gjør godt og jeg lærer mye av det. Tusen takk til alle som har lest, kommentert og delt bloggen. Jeg håper mange av dere har latt dere inspirere og motivere av mine opplevelser, mine skildringer av dem, mine perioder med intens vinnerskalle (både ekte og påtatt) og ikke minst min store løpeglede.

Hver måned har jeg oppsummert mine topp 3 opplevelser. De største opplevelsene – aller mest på godt, kun den aller siste på vondt – kan du lese om her:

Takk til WordPress og Strava som også har oppsummert løpeåret 2014 for meg. Jeg har selv et skråblikk på Sports- og kulturåret 2014/2015 for dem som er interessert i mer enn løping.

PS! Vant ikke bilen selv om mange gikk på den.

Med året fylt av laurbær og et par måneder med hvile etter Frankfurt Marathon, er planen å ta opp treningen så smått igjen i januar 2015. Mørketidsløpet står for tur og jeg skal være hare til 1:45 på halvmaraton. Det gleder jeg meg til!

Løpegledings,
Thomas K. Føre