4 veier til resultater

Nytt år, nye nederlag, var det en som sa. Det var ikke meg. Ikke kjenner jeg karen heller. 2015 bringer nye muligheter og utfordringer på trenings- og løpefronten!

Fra mål til resultater

Skal man oppnå resultater, er det viktig å sette seg mål. Målene må være spesifikke, målbare, akseptable, realistiske og tidsbestemte (SMART). Resultatene kommer riktignok gjennom hard jobbing og styring av innsatsen mot målene. For 2014 satte jeg meg mange ambisiøse mål – fra 1500 m til 50 km ultra. Jeg nådde alle målene, takket være relativt mye, jevn og god trening uten nevneverdige skader. Det absolutte høydepunktet var 3:02:55 på Oslo Maraton. De som ønsker kan lese mer om høydepunktene her.

Opprettholde nivået

Jeg ønsker jo å opprettholde nivået jeg har bygget opp over år, men med utsikter til noe lavere treningsmengde i det nye året, må jeg finne måter å kompensere på. Jeg håper og tror jeg kan flyte litt på «gammelformen». Jeg satser også på at årene ikke teller mot meg riktig ennå.

ÅRETS SISTE LØPETUR: Årets siste løpetur ble både våt og glatt. Godt det gikk rolig for seg. Foto: Thomas K. Føre.

TOMMEL OPP: Årets siste løpetur ble både våt og glatt, men det gikk rolig for seg. Foto: Thomas K. Føre.

La meg gå rett på sak. Jeg må antakelig:

  1. Trene smartere: Redusere antall treningstimer, innføre noen faste kvalitetsøkter, gjerne fra Marius Bakkens treningsprogram, innføre et par faste treningsdager, løpe mer variert, trene mer alternativt, styrke kjernemuskulatur og overkropp, forebygge skade ved å løpe mer på mykere underlag (fortrinnsvis i terrenget) og gå mer (på) tur.
  2. Konkurrere smartere: Redusere antall lange løp, bruke noen løp som del av treningen mot viktigere løp, være mer hare for andre (framløping), løpe oftere med negativ splitt (løpe andre halvdel raskere enn første halvdel i løp), ikke ha for høye forventninger, men heller glede meg over gode løp.
  3. Spise sunnere: Spise normal og sunn mat, mer sjømat, mindre søtsaker, spise i god tid før trening (og konkurranse). Drikke mer vann i løpet av dagen. Hvorfor ikke sette seg et midjemål for året? Kroppen er målt, så får vi se hva vi klarer å oppnå av resultater. Men jeg skal også leve!
  4. Blogge mindre: Finne et effektivt middel mot skrivekløen (egen blogg, Runner’s World, Northern Runners, Aker Active, Nordlys etc.) og mot tid brukt på analyser. Det kan bli vanskelig med den nye pulsklokka, men det kan lett bli for mye av det gode. Jeg lar meg inspirere og motivere av å skrive, så du vil nok høre fra meg ofte nok.

Disse fire uasfalterte veiene møtes forhåpentligvis på en og samme vei frem mot nye resultater jeg kan være tilfreds med.

Konkrete mål

Ved begynnelsen av 2015 vil jeg være tilfreds med å nå følgende SMARTe tidsmål på de viktigste distansene i løpet av året:

Distanse SMART(e) mål Strekkmål Drømmemål
10 km Sub 40 min Sub 39 min Sub 38 min*
21,1 km Sub 1:26* Sub 1:25* Sub 1:24*
42,2 km Sub 3:15 Sub 3:10 Sub 3:00*

* Vil medføre ny personlig rekord

Disse målene er spesifikke, målbare, akseptable, realistiske, men foreløpig ikke tidsbestemte. Jeg vil komme tilbake til tid og sted for hvor målene skal nås, men jeg vil nok satse på halvmaratondistansen både under Midnight Sun Marathon og Trondheim Maraton. Strekkmålene og drømmemålene får leve sine egne liv inntil videre. Jeg kommer til å lage meg noen andre delmål underveis og stadig vende tilbake til de fire veier til resultater for å se hvor jeg kan gjøre eventuelle forbedringer.

Men aller først: Mørketidsløpet i dag, med over 1100 løpere, hvor jeg skal være hare for 3-4 løpere fra Northern Runners med mål om en tid under 1 time og 45 minutter.

Ha’re bra så lenge!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

PS! Innlegget ble publisert på Runner’s World-bloggen 03.01.15.

 

Reklamer

Løpeåret 2014 – En glad historie!

Sliten og fornøyd. Foto: Terje Håkstad, Northern Runners.

Sliten og fornøyd etter Midnight Sun Marathon 2014. Foto: Terje Håkstad, Midnight Sun Marathon/Northern Runners.

Konklusjon: Jeg har perset på alle distanser og jeg har blogget om det. Det har vært en sann fryd, en glad historie! Å skrive om opplevelsene gjør godt og jeg lærer mye av det. Tusen takk til alle som har lest, kommentert og delt bloggen. Jeg håper mange av dere har latt dere inspirere og motivere av mine opplevelser, mine skildringer av dem, mine perioder med intens vinnerskalle (både ekte og påtatt) og ikke minst min store løpeglede.

Hver måned har jeg oppsummert mine topp 3 opplevelser. De største opplevelsene – aller mest på godt, kun den aller siste på vondt – kan du lese om her:

Takk til WordPress og Strava som også har oppsummert løpeåret 2014 for meg. Jeg har selv et skråblikk på Sports- og kulturåret 2014/2015 for dem som er interessert i mer enn løping.

PS! Vant ikke bilen selv om mange gikk på den.

Med året fylt av laurbær og et par måneder med hvile etter Frankfurt Marathon, er planen å ta opp treningen så smått igjen i januar 2015. Mørketidsløpet står for tur og jeg skal være hare til 1:45 på halvmaraton. Det gleder jeg meg til!

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Og mens vi var i persemodus…

I dag løp jeg årets siste løp i Tromsøkarusellen: Håkøya halvmaraton. En flott avslutning på en super løpekarusell hvor jeg rakk å få med meg 10 av 21 løp. I et av løpene var jeg hare, noe jeg kan anbefale på det sterkeste. I et annet var jeg løypevakt, også det en fin opplevelse. I to av dem tok jeg det pent og pyntelig som en del av treningen. I seks, herunder Krokenmila (1, 2 og 3), Folkeparken 7 km, 3000 m og dagens Håkøya halvmaraton, sparte jeg ikke på noe.

På vei over til Håkøya etter 5,5 km. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb.

HÅKØYA HALVMARATON: På vei over til Håkøya etter 5,5 km. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb.

Og mens vi var i persemodus kan vi legge til 1:26:23 på halvmaraton, en forbedring på 2:40 fra Polar Night Halfmarathon i januar. Det skulle nesten bare mangle. Jeg tror også det er mer å gå på. Det er tross alt bare åtte dager siden pers på maraton.

Rune Albrigtsen, Tromsø Løpeklubb, og undertegnede på vei ned mot Håkøybrua. 5-6 km igjen av en halvmaraton med forholdsvis mye vind. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb.

PÅ RETUR: Rune Albrigtsen, Tromsø Løpeklubb, og undertegnede på vei ned mot Håkøybrua. 5-6 km igjen av en halvmaraton med forholdsvis mye vind. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb.

Det gikk for øvrig jevnt og fint iht til 4:07 per km, som både klokka og vinnerskallen var stilt inn på. Med unntak av de tunge bakkene før og etter vending, holdt det hele veien til mål. Jeg jobbet godt i par med Rune Albrigtsen, Tromsø Løpeklubb, og vi vekslet på å dra fra vending. Jeg hadde mer krefter og han jaget meg avgårde med ca tre km igjen. Da økte jeg litt for mye slik at den aller siste km ble veldig tung.

Takk til Øyvind Sørensen, Northern Runners, som i skadefravær syklet ved siden av før og etter vending og motiverte etter beste Øyvind-merke! Takk også til alle som heiet da jeg kom i møte!

Resultater finnes på EQTiming, reportasje i bl.a. Kondis og detaljer om løpet på Garmin Connect:

Resultater fra Håkøya halvmaraton 28.09.14. Kilde: EQTiming.

RESULTATER: Resultater fra Håkøya halvmaraton 28.09.14. 3. plass i klassen, 8. plass totalt. Kilde: EQTiming.

Halvmaratonglede!
Thomas K. Føre

PS! Publisert på Runner’s World-bloggen 29.09.14 d.s.