Maratonpers til pers

Jeg har kun løpt maraton én gang. Det var et løp hvor alt gikk som planlagt. Siden den gang har jeg trent godt med tanke på et skjema til sub 3:15 (aller helst sub 3:10). Jeg er klar for ny pers!

Jakter klubbrekord

I skrivende stund er klubbrekordene i Northern Runners som følger:

1. 3:13:18 – Oddgeir Sølvfæstersen, Oslo Maraton, 21.09.13
2. 3:14:59 – Erik Haagensen, Stockholm, 31.05.14
3. 3:22:29 – Thomas K. Føre, Oslo Maraton, 21.09.13

Åtte herreløpere fra Northern Runners er påmeldt den lengste distansen på årets Midnight Sun Marathon (MSM). Magnus Warvik er definitivt raskere enn meg (36:04 på Krokenmila 12. juni 2014), og han kommer til å ta klubbrekorden. Men det hadde vært gøy å passere Oddgeir på listen (1:33.09 på Birkebeinerløpet 14. juni 2014). I så fall må jeg holde et snitt på 4:34 per km. For sub 3:15 gjelder 4:37 (46:06 per 10 km), for sub 3:10 gjelder 4:30 (45:00 per 10 km). Klokka stilles inn på 4:36!

Dobler innsatsen

Ny pers på halvmaraton i januar med startnummer 333. Foto: Henrik Romsaas, Northern Runners.

Med startnummer 333 på Mørketidsløpet i januar 2014, velger jeg nå å doble innsatsen. Dobbelt så langt, dobbelt så høyt startnummer:

Med startnummer 666 går det enten djevelsk fort eller rett til helvete. Foto: Kent Øvre.

Det ligger i hodet

Treningsgrunnlaget er godt nok, kom igjen. Møkkavær er jeg vant til. Resten av jobben gjøres i hodet. En hel dag med Supermann-caps gjør underverker.

Det gledes. Og grues. Kilde: Facebook.

Vinnerskallen er tilbake! Lykke til alle sammen!

Thomas K. Føre

 

38:39.3 og ny pers på mila

Fornøyd med ny pers på Krokenmila. Foto: Øyvind Sørensen, Northern Runners.

Med tiden 38:39.3 ble det ny pers på mila i dag! Den forrige rekorden på 39:05 satte jeg på Krokenmila 17. juni 2013. Jeg må si meg fornøyd med 25 sekunders forbedring, men føler samtidig at jeg har mer å gå på. Hadde det bare ikke vært for den hodeløse kamikaze-åpningen på 3:33 første km…

Det ble litt snaut med oppvarming, en drøy 1 km inkl noen drag, men vinnerskallen var på plass fra start. Etter en vel tøff åpning, fikk jeg roet ned og holdt jevne km-tider på 3:55 +/- til og med 6 km. Så kom et par tøffe km på 4:00, før jeg igjen klarte å klemme tidene ned til 3:48 og 3:45. Bjarte Kristoffersen yppet halvannen km før mål, men jeg dro fra 1 km før mål og slo han med 20 sekunder. Det ble 5. plass blant Northern Runners, langt bak Magnus Warvik og Sindre Torp, ikke så langt bak Jarle Pedersen, rett i ræva på Anders Nergaard, som vant duellen på oppløpet med 0.9 sekunder, og 15 sekunder foran Einar Mortensen.

Løpsutviklingen finner du på Strava, en mer detaljert analyse her. Resultater fra løpet finnes på EQTiming. Ellers vil det komme egne resultatlister på Northern Runners sitt nettsted.

Pers på halvmaraton (1:29:03), 1500 m (4:51) og Folkeparken 7 km (26:55) må sies å være en bra start på året. Tre av målene for 2014 er dermed nådd. Med litt mer fartstrening vil jeg kanskje kunne se 37-tallet på en god dag :)

Løpehilsen,
Thomas K. Føre

Topp 3 – mars 2014

Treningsmåneden mars 2014. Kilde: Strava.

Nok en tung treningsmåned er tilbakelagt. Som i februar har verken motivasjon eller overskudd vært på topp. Det har nok vært litt lite hvile etter Mørketidsløpet. Jeg har løpt lange og rolige økter, kun noen få fartsfylte økter. Ble et lite opphold pga sykdom også. Nå synes jeg vinteren kan slippe taket. La det bli vår!

Den aller siste økta i måneden var imidlertid en opptur. Jeg kjørte litt tempo: 5 km + 3 x 1 km + 3 x 200 m. Det gikk bedre enn forventet. På 5 km holdt jeg sub 3:10 maratontempo, på 1 km-intervallene holdt jeg sub 40-miltempo. Kjørte bare på følelsen uten å se på klokka.

Topp 3 økter:

1. Løp intervall 5km-3x1km-3x200m snø
2. Løp fartslek lang asfalt
3. Løp rolig lang slaps

Slapseøkta har jeg beskrevet i innlegget Slushparty med vinnerskallen.

Totalt ble det 311,1 km løping med to turer over 30 km (totalt ca 30 timer) og den treningsturen på langrenn jeg lovet meg selv, ble det ikke noe av. Det ble også noen rolige gå-økter, deriblant Mentoring by walking. Styrke ble det veldig lite av.

Ellers var det et artig innslag i Nordlys: Slik er den nye sjefstypen i nord.

Forsideoppslag på Nordlys.no 04.03.14 – ledere i Tromsø om trening og trivsel. Kilde: Nordlys.no

Mandag 7. april begynner Tromsøkarusellen med Folkeparken 7 km, en riktig klassiker. Håper å delta der og bør vel få til et par raske økter før den tid om det skal bli ei brukbar tid.

Løpegledings,
Thomas K. Føre