Topp 3 – januar 2015

Jeg har så langt vært pliktoppfyllende når det gjelder noen av nyttårsforsettene, men innrømmer at jeg har sviktet på andre. Likevel vil jeg påstå det har vært en bra start på det nye løpeåret.

BERGEN LEVERER: En flott løpetur til Fløien, videre til Brushytten og tilbake igjen. Foto: Hlin Grung, Northern Runners.

BERGEN LEVERER: En flott løpetur til Fløien, videre til Brushytten og tilbake igjen. Foto: Hlin Grung, Northern Runners.

I år som i fjor skal jeg summere opp mine løpeopplevelser hver måned. Her følger topp 3 i januar:

  • Polar Night Halfmarathon, 3. januar: Jeg var hare på halvmaraton under Mørketidsløpet og løp akkurat som planlagt. Om du ikke har forsøkt å være hare, anbefales dette på det varmeste. Det er veldig tilfredsstillende å hjelpe andre å nå målet sitt. Les mer om Mørketidsharen.
  • «Halv treningsuke» i Bergen, 13.-15. januar: Jeg gjennomførte fire økter over tre dager, møtte gamle og nye løpevenner, og testet ut både Fløien og Stoltzen. Samlet sett var løpeturene i Bergen en topp opplevelse. Les mer om forberedelsene til Tour de Bergen.
  • Sugende intervalløkter: Jeg gjennomførte 4-5 økter med fart etter Mørketidsløpet denne måneden. Den aller beste økta var 5-4-3-2-1 km intervaller med 2 min pause mellom dragene. Vi var en gruppe på 6-8 løpere fra Northern Runners som holdt følge med hverandre fra start til mål. Jeg hadde km-tider på 4:52-4:40-4:20-4:08-3:47 og var fornøyd med det. Studer detaljer om du er interessert på Garmin Connect.

I rene tall ble det 27 timer med aktivitet inkl fotturer (22 km). Løping utgjorde 21,5 timer (223 km). Nesten 2 timer med styrke ble fordelt på flere korte økter, og jeg satser på at det vil gjøre susen fremover.

Når det gjelder mine målsetninger som beskrevet i 4 veier til resultater er kortversjonen for januar mindre løping, mer styrke, en liten vektøktning?!, mindre blogging og analyse, men fortsatt mye å hente på kostholdet. Knekkebrød med makrell i tomat til lunsj gir nemlig ulvehunger på ettermiddagene :)

Viktigst av alt – jeg er skadefri!

Løpeglede i nord,
Thomas K. Føre

 

 

Reklamer

Tour de Bergen

Så har det seg slik at man skal være i Bergen i tre dager i forbindelse med jobb. Baggen er stappet full av løpeklær og -sko, og undertegnede er klar for de tre etappene i Tour de Bergen (Northern Runners Go West edition).

Etappe 1: Prolog og Sprint, fristil

Første etappe blir etter ankomst Radisson Blu Hotel Norge tirsdag ettermiddag/kveld. Satser på rolig oppvarming (prolog), med noen stigningsløp og noen sugende intervaller, kanskje rundt Store Lungegårdsvatnet hvis jeg finner frem dit og det er lys der. Det blir kanskje ikke sprint, heller noen litt lengre drag, men om jeg får andre løpere på radaren, kan det bli en form for jaktstart. Avslutter med rolig nedløping og fem stigningsløp a la Marius Bakken.

Etappe 2: Fellesstart, klassisk

Andre etappe blir onsdag ettermiddag fra hotellet. Håper at flere har lyst til å møte opp til fellesstart kl 18 med Northern Runners. Det vil være rolig løping i ca en time (ca ei mil). Kanskje vi kan legge turen opp svingene til Fløyfjellet?

Etter dette vil jeg fortsette videre inntil en times tid, gjerne i et noe høyere tempo. Heng med dere som har lyst og anledning. Med godt oppmøte vil det kanskje kunne være grunnlag for en NR-avdeling i Bergen.

Etappe 3: Finale (Monsterbakken), fristil

STOLTZEN: Har aldri gått opp Stoltzekleiven, men av skiltet å bedømme, ser det ganske flatt ut til venstre. Kilde: BA.

STOLTZEN: Har aldri gått opp Stoltzekleiven, men av skiltet å bedømme, ser det ganske flatt ut til venstre. Kilde: BA.

På tredje og siste etappe torsdag ettermiddag er det monsterbakken Stoltzekleiven som skal forseres med en kollega. Med melkesyre opp til ørene går ferden visstnok videre til Fløyen. Det blir en fin avslutning på touren.

Jeg forlater Tromsøs -12 grader for Bergens +6 grader og anmoder tynt om oppholdsvær frem til fredag ettermiddag! Regn eller ikke regn, regn med løpeglede!

Løpeglede i… vest – husk refleksvest!
Thomas K. Føre

PS! Publisert på Runner’s World-bloggen 13.01.15.